Tento 20-minútový tok je najlepším úvodom do inverzií jogy pre začiatočníkov

Niektoré z najolapiznejších pozícií v joge sú inverzie, ásany, ktoré kladú vaše srdce nad tvoja hlava. A zatiaľ čo pokročilejšie pohyby, ako je koleso a stolík. Najťažšia časť je vedieť, kde začať-a ako zostať v bezpečí.

V poslednej epizóde Dobré pohyby, Tréner Nike Master Traci Copeland vedie 20-minútový tok s inverziami určenými pre začiatočníkov.

„Idem ťa zobrať cez niektoré z klasickejších inverzných pozícií ako stolík, stojan na stojan, crow póza. Ale inverzie nie vždy nevyhnutne znamenajú ísť hore nohami, “hovorí vo videu. „Môžete tiež urobiť klasickú inverziu, ako je psa dole alebo vpred, alebo sa rozkročiť vpred, alebo dokonca niečo také jednoduché ako nohy hore po stene. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť obeh, lepšiu rovnováhu, ale je to tiež skvelý spôsob, ako pracovať na základnej sile.„

---

Odborníci v tomto článku

• Traci Copeland, tréner Nike Master, inštruktor jogy a fitness model

---

Keď otočíte svoje telo hore nohami, vaše jadro funguje spôsobom, ktorý nie je zvyknutý na prácu, vysvetľuje tréner Meg Takacs so sídlom v New Yorku.

„[Inverting] zmieša pravidelnú svalovú pamäť a stavia vaše telo do novej polohy,“ hovorí. „Kedykoľvek to urobíš, zamieňaš si svalovú pamäť a otestuješ nové spôsoby pohybu."

V tomto videu začína Copeland s niekoľkými psami dole a nízkymi výpadmi, aby sa zahreje. Ďalej sa presťahuje do malasany, póza, kde máte nízko v drepe Sumo s nohami a kolenami smerujúcimi na diagonál a vaše ruky sa stretávajú pri hrudi v stoličke. Toto je skvelé miesto, kde začať pred cestou do vrany.

„[To robiť Crow pózy] Budem mať svoju váhu v pätách rúk a budem mať ruky na zemi, len si zvyknem na svoju váhu v rukách,“ hovorí. „Keď sa cítiš pohodlne, môžete len zdvihnúť jeden špičku a potom možno zdvihnúť druhý prst.„Alternatívna strana na stranu v tejto trojnohej vrane, kým nebudete pohodlné. „A potom, keď ste pripravení, stlačte svoje jadro dokopy a zdvíhate jednu nohu po druhom a potom sa držíte priamo tam, držte pohľad von, mimo prstov prstov.„

Ak ste nikdy predtým neurobili Crow, najprv sa to určite môže cítiť trochu nepohodlne. Neváhajte a umiestnite vankúš na vrchol svojej podložky, aby ste vytvorili malú pristávaciu podložku, ak spadnete. Ak chcete vyskúšať Crow (a ďalšie inverzie) s Copelandom, pozrite si video vyššie. Ak sa vám to páči, nezabudnite sa prihlásiť na odber kanála Well+Good YouTube, kde nájdete viac!