Toto 15-minútové cvičenie na ramene používa odporový pás a vaše * celé * horné telo

1. Tricep Pulldowns-Right: Postavte sa pekne a rovno s svojím jadrom, žalúdkom do chrbtice a lakte stlačené smerom k hrudnej hrudi. Položte svoju odporovú kapelu okolo rúk s dlaňami smerujúcimi nadol. Udržujte zápästie zamknuté a rovno po celú dobu, a vydýchnite, keď stiahnete a stlačíte triceps. Pred opakovaním na druhej strane rozvaľte ramená.

2. Tricep Pulldowns-Left: Tentoraz bude vaša pravá ruka držať kapelu, keď váš ľavý triceps tlačí nadol.

3. Kurls biceps: Služujte kapelu okolo stredu rúk pod palcami, s lakťami skutočne pevne pevne smerom k vašej bránke. Ak je to možné, stlačte sa k vašim rebrám. S jednou nohou vpred a jednou nohou chrbtom, brucho v pevnom, stočte ruky a udržujte kapelu tak širokú ako boky. Príďte celú cestu hore, zatiaľ čo vytlačte von. Vdýchnite, keď prídete.

4. Široké push-upy: Dajte kapelu okolo zápästia a dostať sa do push-up polohy s rukami peknými a širokými, lakte poukázali na to. Vdýchnite a potom vydýchnite, keď tlačíte hore. Udržujte svoje jadro zapojené a vtiahnuté do chrbtice s chrbtom pekným a plochým. Môžete upraviť na kolenách.

5. Krápanie Udržujte kapelu tam, kde je, a dostaňte sa na všetky štyri, žalúdok do chrbtice. Vykopnite ľavú nohu dozadu a nasmerujte si špičku. Zakaždým, keď vyhodíte, zamknite koleno a získajte ho čo najvyššie a zároveň udržiavajte ruky aktívne.

6. Pulzy-ľavica: Udržujte ľavú nohu hore a pulzujte ju hore a dole. Neprestávaj dýchať.

7. Krápanie pravé: Vdýchnite, keď vyhodíte pravú nohu, uzamykate si koleno s každým opakovaním a idete tak vysoko, ako je to možné.

8. Pulzné pravé: Udržujte svoju pravú nohu vonku a rovnú, pulzujúcu hore a dole, zatiaľ čo ukazujete ten prst. Cyklus cez pohyby ešte dvakrát. Ak chcete veci sťažiť, môžete do každého ťahu pridať päť alebo 10 opakovaní.

Ak chcete vyraziť túto srdcovú frekvenciu, vyskúšajte Meg Takacs Home Hiit Workout, ktorý vystrelí celé vaše telo. A tu je 15-minútové cvičenie AB na posilnenie tohto jadra.