Táto 10-minútová starodávna raňajková misa balená každá výživa, ktorú potrebujete v ranných bielkovinách, vláknine a antioxidantoch
Aby sa to rozložil, Feller hovorí, že semená konope sú plné rastlinných bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vlákniny, antioxidantov bojujúcich s voľnými radikálmi. „V skutočnosti sú semená konope v tomto recepte 12.64 gramov bielkovín, “hovorí.
"Medzitým Fonio, ktoré je malými obilninami, pôvodom zo západnej Afriky, ktorá je dôležitá pre ich potravinovú bezpečnosť, pritiahla v posledných rokoch väčšiu pozornosť vďaka svojmu bohatému výživovému profilu," hovorí Feller Feller. Fonio, ktorý má bohatú, orechovú chuť a pripomína kuskusu, skutočne zabalí hosť zdravotných výhod. „Podľa prehľadu z roku 2020 je Fonio bohatý na mangán, železo, vitamín K, vápnik, zinok a viac plus, ukázal potenciál na podporu hladiny cukru v krvi a zníženie rizika cukrovky 2. typu v niektorých štúdiách.„
Feller tiež zahŕňa ovsené vločky v jej recepte na kašu (ktorý je plný výhod podporujúcich čriev) plus quinoa, ktorý má všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Hovorte o víťaznej kombinácii.
10-minútová raňajková kaša Maya Fellera
Poskytuje 4 porcie
Prísady
1 šálka ovsených vločiek
1 šálka fonio
1 šálka quinoa
1/4 šálky trupého konope semien
1 lyžička vanilkový extrakt
2 lyžičky
3 šálky nesladené neatrené mlieko alebo mliečne mlieko podľa vášho výberu
Nakrájané mandle, na ozdobu
Hrozienka, na ozdobu
Sezónne čerstvé ovocie podľa vášho výberu, pre ozdobu
1. Umiestnite ovsené vločky, fonio, quinoa, semená konope, vanilkový extrakt, allspice a mlieko voľby do hrnca na miernom ohni.
2. Varte, kým všetky ingrediencie nie sú na požadovanú konzistenciu (asi sedem až 10 minút).
3. Ozdobte svojimi obľúbenými zálievkami a vychutnajte si!
4. Skladujte extra kašu do vzduchotesnej nádoby v chladničke až tri až päť dní.
Ďalej v ponuke je táto vynikajúca otepľovacia ovsená vločka:
