Tieto úseky na dverách nadol sú ďalšou najlepšou vecou pre masáž celého tela

3. Teľa: Vo dverách urobte obrovský krok dozadu, potom položte jednu nohu dopredu a potom druhú. Naklonte sa dopredu, aby ste sa naklonili do dverí a vytiahli ste sa rukou na každej strane. „Keď sa nakláňate dopredu, držte zadnú nohu rovno na podlahe,“ hovorí Brannigan. „Mali by ste cítiť úsek po chrbte nohy od kolena po pätu.„Opakujte na druhej strane.

4. Rotácia kufra: Nechajte svoje nohy vysadené, zatiaľ čo vo dverách a otáčajte trup, aby ste chytili jednu stranu rámu oboma rukami. Pokračujte v otáčaní čo najďalej a používajte ruky na ráme, aby ste pomohli pohybu.

5. Rhomboids/zadné deltoidy: Keď stojíte vo dverách, majte nohy vysadené a natiahnite pravú ruku cez telo, aby ste chytili bok búrky vľavo. Uchopte rám tak, aby váš palec smeroval k podlahe. Pri uchopení, otáčajte svoj trup pomaly doprava, aby ste sa pohybovali z ľavej strany dverí. „Mali by ste cítiť úsek okolo boku a zadnej časti pravého ramena,“ hovorí Brannigan. Aby ste sa dostali k ľavému ramenu, prepnite ruky a urobte opak.

6. Obrázok Four Stretch Waterskiing: Otvorte ohyby bedrového bedra držaním rámu dverí jednou rukou, ohnite obe kolená, zatiaľ čo mierne sedíte zadok a položte pravý členok na ľavé stehno priamo nad koleno a objíma rám dverí oboma rukami. „Nakreslite panvu späť ešte ďalej, aby ste dosiahli ten moment Waterski,“ hovorí Toni Melaas, architekt metódy a partner v Stretch Studio Outer Reach. „Ak si želáte väčšie napínanie pre svoj pravý vonkajší bok, choďte rukami po ráme dverí a zároveň udržiavajte svoju vodnú panvu späť a mierne hore na uhlopriečke.„Potom prepnite strany.

7. Vysoký výpad: Pre tento, ktorý Melaas odporúča, položte ľavú nohu na vonkajšiu stranu rámu dverí. Ohnite ľavé koleno, objímate ho do strany rámu, aby ste sa podopreli, keď posuniete pravú nohu dozadu, podoprňujete sa na pravé prsty na nohách a zatlačte pravú pätu do rámu dverí za vami. Zdvihnite svoje pravé vnútorné stehno, aby ste ho narovnali. Nezamíjajte svoje chrbtové koleno, ktoré sa jemne ohýbajú a udržiavajte optimálne zarovnanie tým, že vaše predné ľavé koleno ohýbajú iba za ľavým členkom. „Roztiahnite chrbticu z bokov, podoprite túto dĺžku tým, že nakreslite svoju abs dovnútra a hore, mierne zabalíte trup do prednej nohy, keď nakreslíte ľavý bedrový bedier, pravý bedrový dopredu,“ hovorí Melaas. Potom zmeňte strany.

Zábavná skutočnosť: Vaša flexibilita veľkej prsta je skutočne dôležitá. A tu sú úseky jogy pre flexibilitu, ktoré vás v žiadnom momente dotýkajú prstov na nohách.