Toto je 5 najlepších úsekov pre ploché nohy, podľa PT a podiatristu

2. Tenisový loptičkový úsek

Zostaňte sedieť na stoličke a pod svoju nohu dajte tenisový loptičku-tento čas je ohnutý. Loptu hodte po oblúku nohy od päty po prsty na nohách a potom znova späť. „To pomáha rozbiť akékoľvek jazvové tkanivo a pomáha telu absorbovať a znižovať akýkoľvek súčasný zápal, ktorý je pozdĺž podrážky,“ hovorí Dr. Canuso. Zamerajte sa na tri kolá 15 sekúnd s päťsekundovým zlomom medzi tým, potom prepnite strany.

3. Teľa

Postavte sa v výpade smerom k stene, s rukami na stene a jednou nohou za druhou, šírka bedra od seba. Udržujte obidve Heesl dole a naklonte sa dopredu, pričom prsty smerujú dopredu a chrbát kolena rovno, aby ste maximalizovali úsek. „Tento úsek pomáha predĺžiť vaše svaly teľa a ochromenia a posilňuje váš oblúk,“ hovorí Dr. Canuso. A Malek dodáva, že „flexibilnejšie a menej napäté teľa môže umožniť menšie napätie na svaloch a štruktúrach, ktoré podporujú oblúk."

4. Oblúk

Zostaňte sedení, položte nohy rovno na zem a pokúste sa nakresliť guľu nohy smerom k päte zdvihnutím oblúka nedovolte vaše prsty na nohách alebo päte, aby sa zdvihli do vzduchu. Vykonajte päť kôl 13 výťahov. Pomôže to posilniť vnútorné svaly nôh, aby prispeli k silnejšej nohe a oblúku, a preto, dúfajme, menej bolesti, hovorí Malek.

5. Obrázok-4

Ľahnite si na chrbát, prekrížte si pravý členok cez ľavé stehno, tesne nad kolenom a ľavým kolenom, a použite ruky okolo ľavého hamstringu, aby ste jemne vytiahli ľavú nohu k hrudníku. Mali by ste cítiť úsek v pravom bedre. Podržte 30 sekúnd a potom prepnite strany. „Je to dôležité z dôvodu často s plochými nohami, kolená a boky sú tiež mimo zarovnania a tento úsek pomáha zarovnať vaše boky a chrbát a zároveň zlepšovať flexibilitu,“ hovorí Dr. Canuso.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.