Tieto mandľové maslovo-bananové „modré zóny“ sú plné živín pre zdravé starnutie (a sú priateľské k raňajkám)

Fazuľa obsahuje niekoľko kľúčových živín, ktoré sú spojené so zdravým starnutím: majú vysoký obsah vlákniny, plné mnohých základných živín (folát, zinok a draslík. Podľa zakladateľa Blue Zones Dan Buettner sú fazuľa kľúčovou súčasťou väčšiny stravovania. Buettner sa skutočne podelil o to, že jesť šálku fazule denne by mohlo predĺžiť vašu životnú dĺžku o štyri roky.

Podľa zakladateľa Blue Zones Dan Buettner sú fazuľa kľúčovou súčasťou väčšiny stravovania. Buettner sa skutočne podelil o to, že jesť šálku fazule denne by mohlo predĺžiť vašu životnú dĺžku o štyri roky.

Ďalšou zložkou tohto receptu na dlhovekosť je kakao. Možno si spomeniete na odkaz sestry André, francúzskej mníšky, ktorá žila vo veku 118 rokov. Na otázku, čo jej tajomstvo prežije ďaleko za väčšinou, jej reakcia bola: pravidelne jesť čokoládu a pitie vína. (Láska. Jej. Atmosféra.) A zatiaľ čo drzé, existuje výskum, ktorý podporuje jej tvrdenie, že čokoláda môže byť kľúčovou zložkou na podporu dlhovekosti. Výskum skutočne ukazuje, že kakao môže potenciálne pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky 2. typu a demencie. Je to do značnej miery preto, že obsahuje polyfenoly, silný antioxidant.

Recept vegánskeho čierneho fazule

Poskytuje 10 porcií

Prísady
15-zaradenia môžu čierne fazule (vypustené a opláchnuté)
2 celé banány
1/3 šálky nesladeného kakaa (a/alebo kakaového prášku)
1/3 šálky Agave Nectar
1/2 šálky suchého ovsa
1/2 šálky čokoládových lupienkov bez mlieka
1/2 šálky mandľového masla (alebo vaše obľúbené orechové maslo)
1 lyžička vanilkový extrakt

1. Predhrievajte rúru na 350 ° F.

2. Namaste panvicu 8 x 8 a odložte. (Odporúča sa namazať panvicu s kokosovým olejovým sprejom.)

3. Kombinujte všetky ingrediencie, s výnimkou ovsa a čokoládových lupienkov, a miešajte vo vysokorýchlostnom mixéri alebo kuchynskom robote.

4. Nalejte do misky a zamiešajte do ovsa a čokoládových lupienkov.

5. Nalejte cesto do namazanej panvice a pečte 30 minút alebo kým špáradlo nevyjde, keď sa vkladá do stredu. Pred podávaním nechajte vychladnúť.

Ešte viac bielkovín bohatá na recept na bielkoviny Love

Ak Black Bean Brownies nie sú vašou scénou, dostaneme ju. Fazuľa v koláčikoch môže byť ťažké zabaliť naše hlavy okolo. (Ale dôrazne vás vyzývame, aby ste to nezaklopali, kým to nevyskúšate.) To znamená, že teraz, keď sme všetci v nálade na nejakých gooey, fudgy brownies, máme pre teba veľa ďalších možností ... ktoré nezahŕňajú fazuľa.

Pre najjednoduchší recept Brownie na planéte vyskúšajte tieto banánové koláčiky s arašidovým maslom s tromi príjmami (ktoré sú tiež protizápalové). Sú rovnako dekadentné, ako sa ľahko pripravujú.

V prípade receptu na koláčový recept zameraný na zdravie srdca skúste pečenie fondánových koláčikov s extra panenským olivovým olejom-robí ich ultra-moistami a plná mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sú dobre známe svojimi protizápalovými výhodami. Je čas vyraziť do rúry, mám pravdu?

Fudgy Olive Oil Brownies prichádzajú hneď hore:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.