Existujú 3 typy nočných morí-je to, ako ovplyvňujú váš spánok a náladu nasledujúci deň, podľa odborníka

Tri typy nočných morí

1. Idiopatické nočné mory

Idiopatické nočné mory sú imaginatívne vysnívané sekvencie, ktoré nie sú výsledkom traumy. (Sú najbežnejším typom narušeného snívania.) Človek často začína mať tento druh snu v detstve a môže vás nasledovať do vašich dospelých rokov.

„Idiopatické nočné mory sa vyskytujú, keď je človek vysoko stresovaný,“ hovorí Dr. Phillips. „Osoba môže mať tiež tieto typy nočných morí z dôvodu iných obáv duševného zdravia, ako sú úzkosť, depresia, bipolárna porucha a psychotické poruchy.„

DR. Phillips hovorí, že idiopatické nočné mory môžu viesť k emocionálnej podráždenosti počas dňa. „Z dôvodu vysokej úrovne stresu môže človek zažiť emocionálnu nestabilitu, ktorá im spôsobí, že zažívajú počiatočné, keď zaspávajú a strednú nespôsobilosť uprostred spánku REM,“ hovorí.

2. Opakujúce sa nočné mory

Ako už názov napovedá, opakujúce sa nočné mory sú nočné mory, ktoré sa opakujú na polostrerovanie. Opakujúce sa sny sú bežné v časoch nespravovaného stresu a môžu odrážať pretrvávajúce konflikty, ktoré nemôžete alebo nevyriešia. Klasickým príkladom je sen, v ktorom sa ukážete do školy nahý, pretože sa cítite nepripravení na to, čo má deň v obchode alebo, samostatne, hadí sny. Ak sa budete naďalej cítiť ohromení, tieto sny vás môžu naďalej navštevovať.

„Opakujúce sa nočné mory môžu spôsobiť podráždenosť kvôli nedostatku spánku. Ľudia sú často naštvaní, pretože je to rovnaký sen opakovane, “hovorí Dr. Phillips. „Môžu tiež zažiť úzkosť a starosti, pretože sa obávajú, že nočné mory nekončia.„

3. Posttraumatické nočné mory

Posttraumatické nočné mory v podstate znovu pripisujú traumatický moment v živých detailoch a sú veľmi časté u ľudí, ktorí majú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD).

„Posttraumatické nočné mory môžu spôsobiť závažné príznaky úzkosti a paniky. Osoba môže tiež zažiť podráždenosť a depresiu, “hovorí Dr. Závetrie. Dodáva, že tento typ sna povedie k problémom so zaspaním a Zostaňte spať. V najhorších prípadoch môžu trpiaci samostatne spať, aby si pomohli zostať spať (opatrenie, ktoré len zhorší veci.)

Našťastie vedci začínajú vyvíjať možnosti liečby pre ľudí, ktorých minulosť sa objavuje vo svojich snoch. Ak to znie ako vy, je dobré pracovať priamo s odborníkom na duševné zdravie.

Aké sú najbežnejšie nočné mory?

„Je dôležité si uvedomiť, že sny môžu mať viac významov a niekedy vôbec žiadny význam,“ hovorí Dr. Aldrich Chan, Psy.D., Neuropsychológ so sídlom v Miami na Floride. „Spôsob, ako zistiť, ako je interpretácia„ presná “, je cítiť, ako vás ovplyvňuje. Inými slovami, presnosť interpretácie sa pre vás spolieha na jej produktivitu.„To povedal, Dr. Chan poznamenáva, že existujú tri bežné témy, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku a môžu viesť k nepokojným noci.

Pád: „Jeden z najbežnejších nočných morí spočíva v páde z výšky, napríklad z budovy alebo útesu. To môže odrážať pocit straty kontroly alebo neistoty pri prebudení života alebo dokonca slobody, ak je sprevádzaný pocitmi mieru. Emócie, ktoré sprevádzajú scény, sú mimoriadne dôležité pri posudzovaní interpretácie, “hovorí Dr. Chan.

Prenasledovanie: „Sledovať alebo prenasledovať ohrozujúcou postavou alebo neznámym entitou je bežná téma nočnej mory. Často predstavuje pocity úzkosti, tlaku alebo vyhýbania sa, “vysvetľuje Dr. Chan.

Byť napadnutý: „Nočné mory zahŕňajúce útoky, ako napríklad prenasledovanie, kousnutie alebo fyzicky poškodené, môžu symbolizovať pocity zraniteľnosti, konfliktu alebo bezmocnosti,“ hovorí Dr. Chan.

Kto dostane nočné mory?

Nočné mory, nočné obavy a poruchy spánku môžu ovplyvniť kohokoľvek z akéhokoľvek prostredia alebo výchovy, hovorí Dr. Chan. Poznamenáva však, že určité zdravotné stavy, ako aj stres, úzkosť a trauma môžu zvýšiť pravdepodobnosť nočných morí človeka, že bude mať nočné mory. „Niektoré spoločné symboly v nočných moriach zahŕňajú pád, prenasledovanie alebo napadnutie, stratu zubov, nahý na verejnosti a stretnutie s snímkami súvisiacimi s smrťou,“ hovorí Dr. Chan. „Tieto symboly často predstavujú základné obavy, úzkosti alebo nevyriešené problémy v živote človeka a ich interpretácia sa môže líšiť v závislosti od človeka k človeku.„

Ako je uvedené vyššie, sú spojené látky ako alkohol, ako aj spánkové pomôcky ako melatonín a nočné mory. Sny splnu sú tiež bežné.

Niekedy ľudia nemajú vôbec žiadne sny. A to je tiež v poriadku.

Čo sa ti snažia povedať nočné mory?

„Nočné mory sa často snažia sprostredkovať základné emócie, obavy alebo nevyriešené problémy,“ hovorí Dr. Chan. „Slúžia ako prostriedok pre podvedomie na spracovanie a konfrontáciu s týmito obavami a ponúkajú príležitosť na sebareflexiu a osobný rast.„

Zdôrazňuje, že tým, že venujete pozornosť opakujúcim sa témam alebo symbolom (môže im pomôcť napísať, hneď ako sa prebudíte), môžete získať prehľad o oblasti vášho života, ktorá môže potrebovať riešenie. Ak sa skutočne nedokážete dobre spať, je čas poradiť sa s profesionálom.

Ako sa vysporiadať, ak sú vaše nočné hodiny sužované zlými snami

Ak zistíte, že sa obáva pred spaním, DR. Phillips odporúča uprednostňovanie starostlivosti o seba predovšetkým. „Nočné mory majú tendenciu podniknúť vlastný postup a môžu sa časom znížiť. Možno ich nebudeme schopní zastaviť, ale môžeme ich upokojiť tým, že sa zapojíme do starostlivosti o seba, všímavosť, zdravé stravovacie návyky a psychoterapiu, “hovorí.

Odporúča tiež zdržať sa pitia a uistiť sa, že odchádzate aspoň pár hodín medzi časom, keď si vezmete posledné sústo večere a čas, keď idete spať. Dozviete sa viac o svojom type spánku, v čase, keď je vaše telo najkradnuté, aby zaspal a prebudil sa, môže tiež pomôcť.

Môžete tiež vyskúšať meditáciu pod krytmi, počúvať príbeh o spánku alebo robiť niečo iné, čo pre vás cíti relaxačné a bezpečné. A aby ste tento bod skutočne zdôraznili, uistite sa, že hľadáte profesionálnu pomoc, ak sa vaše sny dostanú z rúk. Zaslúžite si dobrý nočný odpočinok.

Mať problémy s spánkom späť do spánku po podivnom sne? Tu je niekoľko usmernení: