Rasting Gluténu môže spôsobiť záludné črevo

Ako jeden z najvyhľadávanejších odborníkov na zdravie vnútorností na svete, Mahmoud a. Ghannoum, PhD-Who je vlastne ten, kto razil termín „mikrobiom“-vyzerajú v baktériách v podstate celý deň, každý deň, každý deň. Prostredníctvom svojej probiotickej a Gut Health Kit Company Biohm, Dr. Ghannoum odobral tisíce vzoriek od zákazníkov, ktorí sa snažia zistiť, prečo majú problémy s črievami a ako môžu vylepšiť svoju stravu, aby prežili svoj najzdravší život.

Nedávno DR. Ghannoum si všimol, že mnoho „zdravých“ žien malo problémy s trávením. Boli to ženy, ktoré pravidelne pracovali, kupovali ekologické potraviny a vynaložili sa na varenie výživných jedál. Jeho údaje však ukázali, že mnohí majú nízku úroveň prebiotík, ktoré pracujú spolu s probiotikami, aby udržali črevo vyvážené. „Štúdium údajov som si uvedomil, čo majú spoločné, bolo to, že odrezali lepok zo svojej stravy, a to viedlo k tomu, že nedostali dostatok prebiotík,“. Hovorí Ghannoum.

To znamená, že lepok je ... dobrý? Tu, dr. Ghannoum a ďalší expert na črevo, ktorí pravidelne odporúča svojim pacientom, aby eliminovali lepok a podrobne sa pozreli na to, ako rezanie väzieb s rodinou proteínov ovplyvňuje mikrobiom.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako rezanie lepku ovplyvňuje črevo.

Spojenie lepkovej vlákna

„Pokiaľ niekto nemá celiakiu, alergiu na glutén alebo citlivosť, neodporúčam ľuďom, aby z ich stravy odrezali lepok,“. Hovorí Ghannoum. Vysvetľuje, že pšenica má vysoký obsah inulínu, prebiotická vláknina. „Viaceré štúdie ukázali, že inulín podporuje dobré baktérie a huby v čreve,“ hovorí. „Štúdie tiež ukázali, že ľudia s nízkym obsahom inulínu majú zvýšenie zlých baktérií v čreve, napríklad e. coli.„

Podľa Dr. Ghannoum, ktorý nedostáva dostatok inulínu, ktorý je oh-tak zohľadnený vláknitý prebiotický can, vedie k niektorým dosť nepríjemným vedľajším účinkom, ako je nadúvanie, zápcha a hnačka. (Hej, varovali ste, že to nebolo príjemné.) „Kvôli týmto zisteniam odporúčam, aby ľudia mali mierny príjem pšeničných potravín, pokiaľ nemajú celiakiu, alergiu na lepok alebo citlivosť,“ hovorí.

Ale črevný lekár a Šťastná vnútornosť Autor Vincent Pedre, MD, nesúhlasí. „Tento problém som nevidel,“ hovorí. „Väčšinou rezanie lepku v skutočnosti zlepšuje funkciu čriev, pretože lepok zvyšuje priepustnosť čreva, bez ohľadu na to, či ste naň citliví alebo nie.„

Rozdiel môže stačiť na to, aby ste chceli plakať do svojej cestovinovej misky, ale lekári sa zhodujú na rovnakom postupe: skúste vystrihnúť lepok a všimnite si, či sa budete cítiť lepšie alebo horšie. Ak sa cítite lepšie, pokračujte v tom. Ak si nevšimnete zmenu alebo sa necítite horšie, pridajte ju späť.

Ako získať dostatok prebiotík, zatiaľ čo žijete v bezlepkovom živote

Ak ty robiť Rozhodnite sa vystrihnúť lepok, DR. Pedre a Dr. Ghannoum ponúka rovnakú radu: Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny a začnite užívať probiotiku alebo prebiotic. (Pro Tip: Vyhľadajte jeden s inulínom, pretože to je to, čo sa snažíte získať viac.) „Existuje mnoho spôsobov, ako získať prebiotiká v diéte, [vrátane] cesnaku, cibule, púpava zelených a čučoriedok,“. Pedre hovorí a dodáva, že väčšina ľudí dostáva iba 10 gramov vlákniny denne, keď by ste sa mali skutočne zamerať na 25 až 35 rokov.

Obaja odborníci tvrdia, že ak nie ste zvyknutí jesť veľa vlákniny, je dôležité ju pridať pomaly, aby ste neprekonali váš tráviaci systém, ktorý môže opäť viesť k nadúvaniu. „Urobte malé kroky na jeho zvýšenie a roztiahnutie po celý deň,“. Hovorí Ghannoum.

Pokiaľ ide o prasknutie kódu vášho mikrobiómu, takmer vždy to zahŕňa trochu pokusu a chyby. Kľúčom nie je len automaticky zobrať nič s lepkom zo stola. Učí sa, čo funguje pre vaše telo a vďaka čomu sa cítite najlepšie.

Je tu ďalšia nevýhoda bezlepku. Ale ak ste na lepok citlivý, buďte opatrní-môže to byť vo vašich kozmetických výrobkoch.