„Flying Bird Dog“ funguje každý sval vo vašom jadre * a * zadok

Ak chcete vyskúšať Flying Bird Dog sami, postupujte podľa pokynov nižšie. Len sa uistite, že ste najskôr zvládli dosku medveďa a vtáčieho psa, pretože tento krok nie je ľahký.

Lietajúci vták

1. Začnite na rukách a kolenách na podložke a uistite sa, že vaše plecia sú zarovnané s zápästím a že vaše kolená sú v 90-stupňovom uhle.
2. Zdvihnite na medvedí dosku s kolenami, ktoré sa vznášajú pár centimetrov od podlahy. Udržujte chrbát plochý a vkladaný do jadra.
3. Pomaly zdvihnite ľavú ruku dopredu a vykopnite pravú nohu dozadu. Vaše telo by malo byť v priamke od hlavy po prsty na nohách.
4. Podržte 10 sekúnd a vráťte sa do polohy medveďovej dosky. Opakujte na opačnej strane.