Crazy-Fun Partner HIIT Cvičenie, ktoré môžete urobiť za menej ako 30 minút

Obvod 2

Inštrukcie
Nastavte časovač a každý sa pohybujte v obvode 45 sekúnd, s 15 sekundovými odpočinkami medzi pohybmi. Prejdite cez obvod trikrát a potom urobte prerušenie vody pred prechodom na okruh 3.

Sediaci zákrut

Sadnite si so svojím partnerom chrbtom k sebe, s nohami pred vami šírka ramena a kolená mierne ohnuté. Udržiavanie angažovaného brucha, otočte kufrom na jednej strane a odovzdajte kanvicový zvon (alebo inú váženú položku) svojmu partnerovi a potom otočte na druhú stranu, keď ho odovzdajú späť.

Emu výpadky

Príďte do skrátenej polohy výpadu, s kolenom zadnej nohy blízko členku vašej prednej nohy, aby ste nenechali predné koleno ísť okolo prstov na nohách. S chrbtom k kolenu čo najbližšie k podlahe, pulzujte o niekoľko centimetrov hore a dole a jazdí dolu cez pätu prednej nohy. Prepnite nohy po 45 sekundách.

Bondi Burpees

Urobte burpee, kým váš partner spočíva, potom striedajte. To pomáha stabilizovať vašu srdcovú frekvenciu-takže sa môžete zmestiť niekoľko ďalších burpees, čo umožní každému partnerovi skontrolovať formu druhej a rozveseliť ich ďalej.

Obvod 3

Inštrukcie
Nastavte časovač a každý sa pohybujte v obvode 45 sekúnd, s 15 sekundovými odpočinkami medzi pohybmi. Prejdite cez okruh trikrát a ste hotoví!

V-st-st

Vstúpte do člna s nohami, ktoré sa dotýkajú vášho partnera, udržiavajte brušné svale a chrbát čo najpriamejšie. (Táto poloha zaisťuje, že nemôžete podvádzať tým, že si hodíte nohy!)

Tasmánske návraty

Ležajte na podlahe, zatiaľ čo váš partner stojí nad vami, smerom k vašim nohám. Popadnite členky svojho partnera. Udržiavanie spodnej časti chrbta pritlačený do zeme, zdvihnite nohy, keď dosiahnu 90-stupňový uhol k podlahe, váš partner tlačí nohy dozadu nadol. Prepnite miesta po 45 sekundách.

Partner medu pustí

Príďte do polohy push-up, pričom každý partner čelí opačným smerom, ramená v súlade medzi sebou a medicínskym loptičkou medzi nimi. Jeden partner robí pravidelný push-up, zatiaľ čo druhý robí push-up jednou rukou na medicíne a potom sa striedal. Snažte sa nenechať loptu pohybovať sa úplne-to je výzva!

Training Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Pripravený na viac? Pokračujte v tomto 15-minútovom partnerskom tréningu v miestnosti Fhitting a Slt alebo ochladte s týmito jogovými pózami pre páry. Ak máte iba päť minút, tento tréning na celom tele je pre vás!