Metóda sviečok je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zapojiť deti do dychu-ako to urobiť

Breathwork je jedným z mojich liečivých modalitov, kedykoľvek sa obávam, stresovaný, ohromený alebo sa cítim trochu mimo. Pomáha mi vyčistiť myseľ a upokojte mi nervózny systém. Ako niekto, kto bojoval s úzkosťou, odkedy som hral s Barbies na základnej škole, ja želanie Vtedy som mal nástroj na dych, ako je technika dýchania sviečky, ktorá by mohla pomôcť mojim mladým ja, aby sa vysporiadali s veľkými emóciami a cítili sa bezpečne a pokojné v každej situácii.

Učiteľ dýchania a tréner života Gwen Dittmar hovorí, že dýchanie pre deti, najmä pre deti, je jednoduchý a silný mechanizmus zvládania, ktorý im pomáha regulovať ich telo, dych a myseľ počas emocionálnych alebo stresujúcich stavov. „Hlboké dýchanie pomáha priviesť deti do súčasného okamihu a zároveň im pomáha regulovať ich nervový systém,“ dodáva trénera dychu a myslenia Ana Lilia.

---

Odborníci v tomto článku

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

---

Robí to, vysvetľuje, spomaľovaním srdcovej frekvencie, zvýšením hladín kyslíka tela a aktiváciou ich parasympatického nervového systému (známy ako stav REST a Digest). A výskum to podporuje: Štúdia 2021 ukázala, že pomaly, zhlboka dych významne znižuje fyziologické vzrušenie detí.

Technika dýchania sviečky je jedným z jednoduchých spôsobov, ako predstaviť deťom do dychu. Ako už názov napovedá, zahŕňa vizualizáciu vyfukovania narodeninových sviečok.

Ako používať metódu sviečok na zapojenie detí do dychu

Táto metóda sviečok funguje skvele pre deti všetkých vekových skupín. Lilia navrhuje, aby si cvičili cvičenia všímavosti, ako je táto hra, ktorú s nimi hráte, aby ste ich naučili tieto nástroje pred Potrebujú ich. "Začal som učiť svojho synovca, ako aktívne dýchať, keď mal dva roky.". Miluje to!" ona povedala. "Čím skôr učíte deti, ako používať dych, aby sa upokojili, tým ľahšie a automatickejšie bude pre nich používať tieto techniky."."

To znamená, že Dittmar poznamenáva, že dýchanie je obzvlášť užitočné, keď deti zažívajú veľké emócie, rozruch, záchvaty hnevu alebo problémy so zaspávaním. V týchto scenároch Lilia odporúča začať cvičenie tým, že uznáva tieto veľké pocity. "Dostaňte sa na svoju úroveň a spojte sa s nimi," hovorí. „Pomôžte im cítiť sa videný tým, že uznávajú svoje emócie [poviete niečo ako]:„ Zdá sa, že sa hneváš, že tvoja sestra vzala tvoju hračku.'”Potom pozve dieťa, aby s vami dýchalo a vysvetlila im, že táto dýchacia prax im môže pomôcť cítiť sa pokojne, keď zažívajú silné pocity.

Existuje niekoľko rôznych variácií techniky dýchania sviečok. Bez ohľadu na konkrétnu metódu, účelom je poskytnúť dieťaťu vizuálny. "Povedzte svojmu dieťaťu, aby si predstavilo, že pred nimi majú narodeninovú tortu a sviečku," hovorí Dittmar. "Potom ich nechajte zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnite z úst, aby vyhodili narodeninovú sviečku.".„Lilia dodáva, že ich môžete dokonca požiadať, aby zavreli oči a urobili si prianie, ako to robia. Potom opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, až kým sa dieťa neuniká. Lilia odporúča najmenej päť hlbokých dychov. Potom navrhuje, aby objal dieťa s objatím, aby pomohol presadzovať pocit bezpečia.

Ak dieťa potrebuje pomôcť pochopiť koncept dýchania cez nos, Lilia im odporúča povedať im, aby predstierali, že voňajú kvetinu. A ak potrebujú konkrétnejšie vizuálne, môžete vydržať päť prstov a predstierať, že sú sviečky a položte jeden prst dole, keď vyhodia každú sviečku von.

Okrem samotnej techniky Dittmar hovorí, že jedným z najlepších spôsobov, ako zapojiť deti do praktík dýchania. "To ukazuje našim deťom, že keď sme dysregulovaní, unavení, nemotivovaní, existujú nástroje a riešenia, ktoré sa majú cítiť lepšie," hovorí. Takže, ak je to možné, vykonajte s nimi cvičenie, aby ste viedli príkladom.

Viac dýchacích techník pre deti

Sviečka je iba jednou z mnohých dýchacích techník, ktoré môžu deti používať. Tu sú ďalšie tri, ktoré môžete pridať do ich nástrojov.

Dýchanie zajačika

"Bunny Dýchanie je predstaviť si zajačika, ktorý sa trikrát čuchá, akoby čuchá na mrkvu alebo šalát, a potom prepustil veľkú výdych ústami," hovorí Dittmar Dittmar. „Tento druh dychov sa čistí pre deti, podobne ako pri dychu ohňa pre dospelých."

Hadie dýchanie

Pred spaním Dittmar odporúča vyskúšať hadí dýchanie s deťmi, ktoré obsahuje zvuk a aktivuje vagusový nerv. "Povedzte svojmu dieťaťu, aby si predstavovalo hada.". Zhlboka vdýchnite cez nos a na výdych z úst vydajte syčiaci zvuk, pomalý a dlhý, “hovorí Dittmar. "Pomalší výdych pomáha nášmu nervovému systému upokojiť sa."."

Objatie motýľa

A nakoniec, začlenenie ťuknutia s hlbokým dýchaním, technika Lilia nazýva „motýľové objatie“, môže tiež pomôcť znížiť úzkosť, stres a pocit ohromenia. "Objatie motýľa je, keď si prekročíte ruky na hrudník a jemne klepnete na plecia, jeden po druhom," vysvetľuje. "Keď poklepávate, jemne vdychujete nosom a vydýchnete z nosa.".„Odporúča sa im tiež spýtať, ako sa cítia, keď praktizujú túto techniku, aby im pomohli spracovať svoje emócie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.