Cvičenie na plazenie medveďa funguje vaše plecia (a vaše jadro) lepšie ako push-up

Ako urobiť cvičenie na plazenie medveďa

1. Dostaňte sa do štvornásobnej polohy s ramenami nad zápästím a kolenami pod uhlom 90 stupňov pod bokmi.
2. Zdvihnite kolená niekoľko centimetrov od podlahy, keď udržiavate plochý chrbát. Levesque hovorí, že by ste mali byť schopní niečo dať na chrbát bez toho, aby ste prepadli celým cvičením.
3. Plazte sa dopredu umiestnením pravej ruky pred seba spolu s ľavou nohou, ktorá ju za ohýbajte, a sledovaná ľavou rukou a pravou nohou.
4. Keď sa pohybujete, nechajte boky čo najskôr, aktivované jadro a chrbát rovno.