Priemerný človek podniká o 1 000 menej krokov počas karantény-to, ako zavrieť medzeru v pohybe

2. Zahrajte si značku so svojimi deťmi

Ak ste rodič, vaše deti vás môžu skutočne pohnúť. Pufpaf hovorí, že prenasledovanie okolo dieťaťa je asi 100 krokov za minútu. To znamená, že to urobíte iba 10 minút. „Byť pracujúcou mamou, urobím sprinty a budem hrať bežecké hry so svojím batoľa a je to obojstranne výhodné, pretože nás to obaja unaví,“ hovorí.

3. Prejdite, keď pracujete

Majsterka SoulCycle Majster Maddy Ciccone sa rada na prechádzku, keď je na pracovnom volaní, kedykoľvek je to možné. „Pomáha to môjmu mozgu zostať v pohotovosti a udržiava kreatívne šťavy,“ hovorí a cituje výhodu, ktorá presahuje rámec počtu krokov. Chôdza pri miernej rýchlosti len 10 minút evens out the 1K gól. (Nezabudnite však nosiť masku, keď ste mimo!)

4. Začnite trochu priateľskou súťažou

Mať konkurenčný pruh? Vyzvite svojho partnera, člena rodiny alebo priateľa na malú virtuálnu súťaž, aby ste zistili, kto zasiahne cieľ vyššej kroku za mesiac. Ak obaja máte Apple Watch, môžete skutočne urobiť konkurenciu priamo prostredníctvom svojej aplikácie. Možno sa ocitnete v dobrovoľníctve, že ste ten, kto si vyzdvihne odber alebo vytiahne odpadky.

5. Nastavte alarm tak, aby sa pohyboval každú hodinu

Toto je malý tip certifikovaný osobný tréner a inštruktorka fitness skupiny Melissa Yan hovorí jej klientom. „Nemusí to byť dlhé, len päť minút,“ hovorí. „Dajte si zápisnicu, aby ste sa postavili, natiahli sa a pohybovali sa.„Pohybové beže, skákacie zdviháky, idúce hore a dole po schodoch ... Priemerne sa v každom segmente v každom segmente vyzdvihnete zhruba 600 krokov, takže do konca dňa budete nad a za týmto 1 000 krokom gólu 1 000 krokov.

6. Ak je to možné, choďte pri spustení svojich pochôdzok

Pripomienka: Malé busty pohybu sa sčítajú! „Za normálnych okolností by si šiel štyri minúty do niekde, kde by si mohol chodiť, dokonca aj na bicykli?„Yan sa pýta. „Nájdite miestne pochôdzky, ktoré by sa dali zmeniť na príležitosť na cvičenie. Vezmite aj deti a psa! Viem. Parku v zadnej časti veľa. Krok dotyku, kým budete čakať v rade, nestoja tam len. Po vyložení vráťte košík do obchodu, a nie ho nechajte na parkovisku.„Ako ukázali údaje 23 aMe, je to skutočne strata tých malých pochôdzok, ktoré sa počítavajú za túto stratu 1 000 krokov. Je to skvelý spôsob, ako to vynahradiť.