5 Essentials pre starostlivosť o seba, na ktoré sa tenisová hviezda Sloane Stephens spolieha, keď je na ceste až do 40 týždňov ročne

1. Pracujte iba tak tvrdo, ako potrebujete a potom sa zotavíte

Stephens a jej tím starostlivo spravujú svoj výstup, namiesto toho, aby ste stále chodili von. „Naučila som sa zamerať sa na veľmi úmyselné a efektívne školenie,“ poznamenáva. "Blokujeme čas out, idú tvrdo, dosahujeme ciele, ktoré sme stanovili, a potom si vyžadujem dostatok času, aby sa moje telo umožnilo zotaviť sa a doplniť z tejto aktivity."."

Aby jej to pomohla urobiť, Stephens nosí každý deň kapelu na hovädzie mäso. „Monitorujem svoj kmeň, srdcový rytmus atď. Cez deň a ráno dostávam správu o svojej kvalite spánku, “zdieľa. To jej a jej tímu pomáha strategizovať, ako prispôsobiť jej školenie na základe toho, kde je každý deň.

Tiež sa uistí, že dáva jej telu to, čo potrebuje, ako napríklad kompresné topánky Normatec, aby jej pomohla zotaviť sa svaly po tvrdých reláciách.

2. Vypite dostatok vody

„Hydratácia je kľúčom k všetkému v životnej koži, zotavovaní a celkovom zdraví,“ zdieľa Stephens. „S toľkými premennými a zmenami každý týždeň v inom meste, inom lietadle, inej hotelovej izbe, viem."

Pamätajte, že piť dostatok vody môže byť ťažké, ale Stephens prisahá pár trikmi: „Dôrazne odporúčam získať doplňovateľnú fľašu s vodou a označiť ju s rôznymi úrovňami a časmi, ktoré chcete toľko piť,“ navrhuje. A ak sa nudíte s obyčajnou vodou, zdieľa, že miluje citrón natoľko, že investovala do spoločnosti. "Je to studená citrónová voda s nulovým cukrom," hovorí.

3. Natiahnuť sa

Stephens používa naťahovanie nielen na to, aby jej telo zostalo voľné a končučené, ale aj na boj proti svalovej bolestivosti pred tréningom a každodenným životom.

"Robím veľa úsekov zameraných na mobilitu bedra a mobilitu chrbtice, aby som pôsobil proti účinkom sedenia na lietadlách alebo v mojej hotelovej izbe celé hodiny na konci, ako sú bedrové zvraty, holubové pózy a bedrové flexorové úseky," hovorí.

Hovorí, že trávi veľa času nad jej notebookom, takže je tiež opatrná, aby pracovala na otváraní hrudníka. "Skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je to, že stojíte vo dverách, položí moju ruku pod uhlom 90 stupňov a jemne stlačíte moje predlaktie-budete to cítiť vo svojich pec," hovorí.

4. Zostať organizovaný

Keď je Stephens na cestách pre súťaže alebo iné zákazky, poukazuje na to, aby zostala organizovaná. "Udržiavam svoje hotelové izby super upratané a som veľmi organizovaný s mojou batožinou, práčovňou a toaletnými súpravami," hovorí. "Nielenže mi to pomáha sledovať všetky svoje veci, ale zistil som, že to skutočne pomáha mojej mysle zostať bez neporiadku a sústrediť sa na prácu, ktorú tam robím."."

Tiež zefektívňuje svoje každodenné rutiny, aby optimalizovala svoj čas a mentálnu energiu. Napríklad využíva výhody online nástrojov, ako sú Slack a Drive Google, aby sa ľahko udržali v kontakte so svojím tímom a udržali si karty na všetkom, čo sa deje, zdieľa. „Nájdite si čas na úmyselné nastavenie týchto štruktúr a systémov vo všetkých aspektoch môjho života pomáha znižovať hluk."

5. Uľahčite zdravé stravovanie

Udržiavanie zdravého jedla po ruke pomáha Stephensovi zostať pod napätím pre svoje tréningy. "Udržiavam kvantovú energetickú štvorce v mojej tenisovej taške pre ľahké občerstvenie," hovorí. Energetický bar založený na rastline jej pomáha vyhnúť sa obávanej popoludňajšej havárii.

Tiež sa spolieha na osvedčené možnosti stravovania, o ktorých vie, že ju dobre podporuje. „V tomto bode som každý rok cestoval do rovnakých miest na turnaje takmer 15 rokov, takže mám svoje obvyklé rutiny a reštaurácie, kde sa cítim pohodlne a môžem udržiavať konzistentný a predvídateľný rozvrh."

Sloane Stephens 's jedlom za to, že sa cítite čo najlepšie

Starostlivosť o seba nie je iba konkurencieschopnými športovcami: všetci si zaslúžime cítiť sa čo najlepšie, Stephens zdôrazňuje.

"Moja rada je zjednodušiť a držať sa toho, čo viete, je dosiahnuteľné," hovorí. „S cestovaním a našim životom sa zdanlivo dostávajú rušnejšie za minútu, myslite na svoju rutinu starostlivosti o seba ako na príležitosť, aby ste sa s láskavosťou zaobchádzali a strávili tých 5, 10, 15 minút."