4 pravidlá, ktoré treba dodržiavať, ak jete jedlo neskoro v noci

Zamerajte sa na tri malé jedlá medzi poludním a 7 p.m., Hovorí Koff. Každý by mal mať dobrú rovnováhu s uhľohydrátmi, bielkovinami, zdravými tukmi a netierskou zeleninou. To by mohlo znamenať nejaké sushi okolo poludnia, malý šalát o pár hodín neskôr a potom banán s arašidovým maslom okolo 7 p.m. Týmto spôsobom, váš väčší 9 P.m. Jedlo sa nezmení na festivalu Chow v štýle vďakyvzdania.

Pravidlo č. 2: Uistite sa, že vaša večera je ľahká stráviteľná

Šaláty majú svoj čas a miesto, ale stravovanie neskoro v noci nie je jedným z nich. „Som obrovským fanúšikom veľkého surového šalátu, ale nie je to najlepší nápad jesť ho po 9 p.m.,„Hovorí Koff. „Pre vaše telo si vyžaduje veľa práce, a hoci je dobré dostať sa do vlákniny, je lepšie ju získať celý deň namiesto toho, aby naraz naraz.„Prečo? Surové vegetariány vám môžu nechať pocit nafúknutého a plynného-nie je to ideálne, keď sa snažíte unášať spať.

To neznamená, že nemôžete mať výživnú, vegetariánsku večeru, ak to túžiš. Jednoduchá Sauté Works Works-Hello, päťminútová omeleta! Alebo sklonte svoje vlákno hodením do mixéra a buď z chladu, štýlom gazpacho alebo ako pekná, teplá polievka, odporúča Koff. „Stále dostávate skvelé živiny,“ vysvetľuje, „ale dostávate ich do podoby, kde vaše telo musí robiť menej práce.„

Pravidlo č. 3: Jedzte dezert pred Vaša večera

Ak viete, že sa vám pri večeri páči niečo sladké, Koff hovorí, že sa to nemusíte vzdať. (Yippee!) Namiesto toho urobte z neho jeden z vašich mini-halov pred večerou.

Či už je to kopček pekného smotany alebo nejaké kakao s mandľovým maslom, uspokojíte svoj sladký zub a dostanete trochu energie, aby ste vás poháňali poslednými niekoľkými hodinami pred večerou. Navyše nebudete jesť cukor tesne pred spaním, čo môže určite zasahovať do odpočinku vašej krásy.

Pravidlo č. 4: Vyplňte horčík

Koff hovorí, že nakladanie na horčík skôr, ako narazíte na seno, je skvelé, pretože to pomáha odmietnuť vašu reakciu na boj alebo letu, stav mnohých ľudí, ktorí sú náchylní k stresu. A pretože minerál je zapojený do mnohých biochemických reakcií, skutočne pomáha telu opraviť sa cez noc a pripraviť sa na ďalší deň.

Mohli by ste si napraviť svoj horčík s relaxačnými kúpeľnými soľami alebo krémom (Koff ich odporúča namiesto horčíkového oleja), ale ďalšou možnosťou je maximalizácia hladiny horčíka vašej neskorej noci s potravinami, ako sú mandle, keš. Cieľom je zobudiť sa pocite osviežený, nie nezáleží na tom, ako neskoro sa nosí.

Aby ste vám pomohli urýchliť večere po práci, uložte si tento zoznam jedál, ktoré je možné vyrobiť za 15 minút alebo menej. Pre občerstvenie neskoro v noci vám tieto potraviny pomôžu spať.