Dve bežné chyby, ktoré robíte, pri prelievaní ihly--ako ich opraviť
„[Nedávne ihla] je skvelý úsek pre vašu hornú časť chrbta a ramená,“ hovorí Chloe de Winter, zakladateľ Go Chlo Pilates, v epizóde tohto týždňa v epizóde tohto týždňa Správna cesta. Záviť ihlu zahŕňa zostúpenie na vaše ruky a kolená a uhádli ste to!-Zadajte jednu ruku pod hrudníkom, aby ste uvoľnili napätie v chrbtici, krku a pleciach. Je to šťavnatý úsek, ale podľa De Winter je tu niekoľko bežných chýb, ktorým sa treba vyhnúť.
Podľa nej je najväčším problémom, ktorý vidí, nedostatok kontroly pri vykonávaní vzoru pohybu. Napríklad môžete prísť na kľačanie a potom si otočiť ruk. Namiesto toho, hovorí de Winter, tento pohyb by mal byť úmyselný a pomalý: dostanete sa na jednu ruku hore a potom ho pomaly zastrčte pod hruď pred položením ucha na zem.
Odborníci v tomto článku
- Chloe de Winter, fyzioterapeut, inštruktor Master Pilates a zakladateľ Go Chlo Pilates
„Ďalšou chybou, ktorú veľa vidím, je hlava a krk, ktorý nedodržiava pohyb,“ hovorí de Winter. V tomto prípade opäť robíte krk zraniteľným tým, že ho nedrží v súlade so zvyškom chrbtice. Namiesto toho sa uistite, že váš pohľad sleduje prsty prstom, keď sa dostanete až k oblohe a potom zastrčte ruku pod hruď.
Teraz, keď viete, že dve najbežnejšie chyby, ktoré ľudia robia s týmto krokom, ste pripravení urobiť to správnym spôsobom. Uistite sa, že ste sledovali celé video s De Winter, aby ste sa naučili prínosy a výstupy z tohto cvičenia. Šťastné ramenné rozťahovanie.
