Podľa Dietitians 13 najlepších imunity podporujúcich potraviny

„V prvom rade je vitamín C podstatným vitamínom, čo znamená, že vaše telo nemôže vytvoriť tento mikroživín sám, a preto ho musí získať prostredníctvom stravy, aby získal všetky pôsobivé výhody,“ vysvetľuje a poznamenáva, že výskum ukázal, že výskum ukázal že nízke hladiny vitamínu C naznačujú horšie zdravotné výsledky.„Vitamín C je tiež antioxidant, ktorý udržuje váš imunitný systém silným tým, že chráni vaše telo pred voľnými radikálmi. Vitamín C tiež podporuje produkciu bielych krviniek nazývaných lymfocyty a fagocyty, ktoré sa snažia chrániť vaše telo pred infekciou."

2. Vajcia

Proteín je nevyhnutnosť. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú morské plody, kuracie mäso, fazuľa, nesolené orechy a semená, môžu byť prospešné pre vaše imunitné zdravie, DR. Cardel Touts Eggs ako jednu z najlepších možností, vďaka ich „rozmanitosti bioaktívnych zlúčenín, ktoré môžu ovplyvniť protizápalové cesty v tele.„

Nie je to veľký fanúšik vajec? Žiaden problém! Galloway hovorí, že ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, vrátane koktailov bielkovín pripravených na pitie, môžu tiež pracovať na zvýšení imunity. "Rád pridávam do mojej rannej kávy prípravu bielkovín pripraveného na pitie, aby som pridal podporu satiatu bielkovín a príchutí," hovorí. „Navyše, keď nájdem možnosti, ktoré majú [veľa] vitamínov a minerálov vrátane antioxidantov vitamínov C a E, ktoré pomáhajú podporovať zdravý imunitný systém ako súčasť zdravej výživy a životného štýlu, viem, že robím inteligentne (a chutné ) Okrem mojej rannej rutiny."

3. Losos

Okrem toho, že je dobrým zdrojom bielkovín, DR. Cardel hovorí, že losos je zdravé mastné ryby naplnené vitamínom D, „čo pomáha pri regulácii a posilňovaní imunity a môže pomôcť zabrániť infekciám dýchacích ciest,“ vysvetľuje. Ak máte radi losos (alebo ryby všeobecne), DR. Cardel hovorí, že by ste sa mali snažiť jesť najmenej štyri unce dvakrát týždenne. „Mlieko a 100 % šťavy, ktoré sú obohatené vitamínom D.

4. Ustrice

Podľa registrovaného dietológa Jennifer Maeng, Rd, ustrice obsahujú viac zinku na podávanie ako akékoľvek iné jedlo ako akékoľvek iné jedlo ako akékoľvek iné jedlo. „Zinok hrá dôležitú úlohu v imunitnej funkcii, pretože je rozhodujúci v normálnom vývoji a funkcii buniek známych ako neutrofily a veľké granulárne lymfocyty (LGL),“ hovorí. Podľa výskumu môže nedostatok zinku viesť k progresii určitých foriem rakoviny, takže určite stojí za to pridať vašu stravu.

5. Cesnak

Našťastie pre nás je cesnak nielen chutný, ale aj neuveriteľne dobrý pre váš imunitný systém. "Allicín, organosulfur zlúčenina, ktorá sa nachádza v drvenom cesnaku, má antimikrobiálne vlastnosti," hovorí Maeng. „Allicín tiež pomáha pri absorpcii zinku, ktorý [ako už bolo spomenuté] je rozhodujúce pre imunitnú funkciu. Až nabudúce varíte s cesnakom, nezabudnite pridať trochu viac pre svoj imunitný systém."

6. Grécky jogurt

Proteín je zabalený do gréckeho jogurtu, ale aj probiotiká, ktoré. Cardel hovorí, že sú „dobré“ baktérie, ktoré môžu podporovať imunitné zdravie.„Krása gréckeho jogurtu je, že sa dá jesť denne a môže byť začlenená do takmer akéhokoľvek jedla. Kde môže slúžiť ako samostatné občerstvenie preliaty granulou na raňajky, môže sa používať namiesto kyslej smotany na Taco Night, ako aj na výrobu zmrzliny a cesta, medzi mnohými ďalšími chutnými jedlami.

7. Mrkva

Pridajte do šalátu trochu krízy a hlavnú podporu svojej imunity jednoduchým pridaním mrkvy do vašej stravy. "Mrkva je bohatým zdrojom vitamínu A," Dr. Hovorí Cardel. „Vitamín A je známy ako„ protizápalový vitamín “, pretože udržuje vašu pokožku a tkanivá v celom tele zdravý a fungujúci a výskum ukazuje, že hrá rozhodujúcu úlohu pri zvyšovaní imunitnej funkcie."

8. Špenát

Popeye vedel, čo robí! „Špenát je bohatý na vitamín C a antioxidanty ako vitamín A,“ opakuje Galloway a poznamenáva, že obidve sú nevyhnutné pre silný imunitný systém. „Väčšina Američanov nemá dostatok zeleniny vo svojej každodennej strave, takže vždy povzbudzujem svojich klientov, aby začlenili túto prospešnú listovú zelenú vždy, keď je to možné.„Či už ho pridáte do lahodného cestovinového misky na večeru alebo do smoothie pri raňajkách, Galloway hovorí, že sa vyplatí.

9. Ananás

Maeng hovorí, že ananás je ďalšou nevyhnutnou stravou imunitného posunu. Okrem toho, že je kohút plný vitamínu C, je ananás zdrojom bromelain, ktorý zvyšuje imunitný systém zabránením rakoviny, krvných zrazenín a iných závažných chorôb. Navyše, má protizápalové výhody ako celok.

10. Brazílske orechy

Brazílske orechy sú bohaté na selén a podľa Maenga je selén jedným z kľúčov k zdravému imunitnému systému. "Môžete splniť 100 percent svojej dennej požiadavky na selén s iba jednou brazílskou orechom za deň," hovorí. „Rád odporúčam svojim klientom, aby jedli jeden brazílsky orech každý deň, pretože selén je dôležitý pre funkciu štítnej žľazy, ale je to tiež silný antioxidant. Ukázalo sa, že primeraný príjem selénu je spojený so zvýšenou imunitnou funkciou.„To znamená, že nechcete nadmerne konzumovať prísadu, pretože to môže viesť k toxicite selénu. "Iba jeden deň je ideálny pre dospelých," hovorí Maeng.

11. Slnečnicové semienka

Maeng, ktorý je balený selénom aj zinkom. "Môžete ich pridať do svojich teplých ovsených vločiek, šalátu, misiek na zrno alebo s nimi urobiť orechové a krémové poklesy," hovorí. Alebo sa môžete vydať staromódnou cestou a zjesť ich ako občerstvenie.

12. Jablka

Aj keď niektorí ľudia uprednostňujú jablká bez ich šupiek, Galloway hovorí, že pokiaľ ide o podporu vášho imunitného systému, chcete ich pohltiť. „Koža Apple obsahuje kvercetín, fytochemickú farbu, ktorá môže podporovať imunitné zdravie a znížiť zápal,“ hovorí. „Jablká majú tiež pektín, ktorý je prebiotický a podporuje zdravie čriev. Keď sa dozvieme viac o našom čreve, naďalej hľadáme priamu koreláciu medzi zdravým črevom a imunitou."

13. Fazuľa

Fazuľa je dobrým zdrojom glutamínu bielkovín-najmä glutamín, hovorí Maeng. „Čierne fazule, šošovica sú skvelými zdrojmi L-glutamínu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá podporuje biele krvinky vášho tela,“ vysvetľuje. "Môžete vyskúšať vegetariánsku chilli s fazuľami, krémovými dalmi alebo čiernymi hamburgermi, aby sa zvýšil príjem L-glutamínu.".„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.