1-minútový sprchový hack na zastavenie bolestivosti na ďalší deň v jeho stopách

Keď žiarite z nárastu endorfínov a celej lotta potu-po intenzívnom tréningu, pravdepodobne sa cítite celkom dobre ... až kým sa realita nezasiahne o tom, ako bolesti. Aj keď trávite nejaký kvalitný čas s penovým valec. Bohužiaľ, je to rovnako nepríjemné.

Škodlivý spôsob, ako dať vašim svalom, veľmi potrebná úľava je naskočiť do sprchy. Nie je to však relaxačná teplá sprcha; Jeden, kde sa striedate medzi teplými a studenými tempmi. Niečo ako keď niekto zničí vašu zaparenú horúcu sprchu prepláchnutím toalety, ale podľa výberu. „Tieto typy kontrastných spŕch, kde striedhate vodu takú horúcu, ako dokážete zvládnuť 20 až 30 sekúnd, a potom ju otočte tak chladno, ako dokážete zvládnuť 20 až 30 sekúnd, bude bojovať proti napätiu a zlepší prietok krvi,“ Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, povedal Zdravie mužov. „V ideálnom prípade bude voda postupne teplejšia a chladnejšia, čím viac to urobíte.„

„Tieto typy kontrastných spŕch, kde striedajú vodu takú horúcu, ako dokážete zvládnuť 20 až 30 sekúnd, a potom ju otočte tak studené, ako dokážete zvládnuť 20 až 30 sekúnd, bude bojovať proti napätiu a zlepší prietok krvi."-Dustin Raymer, MS, CES, CES, CHWC

Zatiaľ čo ešte minútu bude užitočná, urobí 10 kôl, ktoré s tempom bude extrémnejšie, keď si na ne zvyknete, pomôže po tréningu bolesťou minulosti. So zmenou teploty vody v podstate dávate svojim svalom masáž druhov. Vieš, cez svoju krv. „Myšlienka je, že vytvárate vonkajšie„ čerpanie “krvi ochladením svalov, ktorá vrhá krv a potom zahrieva svaly (vtiahnete krv späť). To by malo do svalov priniesť čerstvú krv a živiny, aby sa rýchlejšie uzdravilo, “hovorí Raymer.

Keď nabudúce budete vedieť, že sa budete cítiť neskôr, vyskúšajte túto techniku ​​sprchy. Iste, bude to nasávať trochu, ale jedna vec je istá: bude to oveľa lepšie, ako sotva byť schopný vstať z postele nasledujúci deň.

Nástroj na cestovnú veľkosti Emmy Rossum balí, aby vypracoval boľavé svaly na ceste. Alebo zistite, že olympionik Julie Johnston zistíte, že jej boľavé svaly zmierňuje svaly.