Štúdia ukazuje, že vlašské orechy zvyšujú dlhovekosť znížením cholesterolu týchto 8 receptov na zvýšenie príjmu

Rifkin vysvetľuje, že existujú dva typy cholesterolu, HDL a LDL. „LDL cholesterol alebo lipoproteín s nízkou hustotou sa považuje za„ zlý “cholesterol,“ hovorí. „Prispieva k nahromadeniu tukov v tepnách, ktoré sa nazýva ateroskleróza. Zhromaždenie spôsobuje zúženie tepien a môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.„Tam môžu prísť vlašské orechy: Sú spojené so znížením tohto„ zlého “typu cholesterolu.

Zatiaľ čo hrsť vlašských orechov samozrejme robí skvelé občerstvenie, ak chcete trochu kreatívne, pozrite sa na recepty na vlašské orechy zaokrúhlené tu. Slúžia ako inšpirácia pre prácu orechov do každého jedla denného dezertu!

8 receptov na orech, ktoré sú dobré pre vaše srdce

1. Škorica a orechová kaša

Tento recept má nielen srdcové orechové orechy, ale zahŕňa aj korenie škorice-A, ktoré je spojené s tým, aby sa hladina cukru v krvi viedla k tomu, aby sa udržala hladina cukru v krvi pred špičkou. Krémové a bohaté, sú to perfektné raňajky na svieže jesenné ráno.

Získajte recept: Cinnamon a Walnutova kaša

2. Medové orechy opečené ovsené raňajky uhryznutia

Šanca je, že už máte päť ingrediencií potrebných na vytvorenie týchto uhryznutí vo vašej špajzi: vlašské orechy, ovos, med, škorica a soľ. S proteínmi z orechov a vlákniny z ovsa vás niekoľko z týchto uhry. Tiež sa ľahko jedia na cestách alebo na stole, ktoré sú prenášané raňajky, sú vždy užitočné!

Získajte recept: Honey Nut Opeted Oat Breakfast Bittes

3. Jablkový orech

Pracovanie orechov na obed je bez premýšľania. Tento recept na šalát má celkovú pádovú atmosféru, ktorá obsahuje jablká, endives, brusnice a rozpadnutý syr Gorgonzola.

Získajte recept: šalát z jablkového orecha

4. Pečený karfiol a quinoa šalát

V tomto recepte sú vlašské orechy zmiešané a spracované priamo do obväzu granátového jablka. Okrem vlašských orechov a šťavy sa dresing vyrába so zmiešaným karfiolom, olivovým olejom a agáve. Konečným výsledkom je korenie, ktoré prináša ďalšie prínosy z vlákniny a srdcového zdravia na jedlo, ktoré je už naložené hodnotou živín.

Získajte recept: karfiol a šalát quinoa

5. Kozí syr a orechové plnené figy

Toto občerstvenie môže vyzerať fantasticky, ale výroba trvá iba 15 minút a je také bohaté na živiny, že by sa nemalo regulovať do špeciálnych príležitostí. Okrem vlašských orechov majú figy s vysokým obsahom draslíka a vlákniny, zatiaľ čo kozí syr je tak plný bielkovín, že vás skutočne bude nasýtiť až do večere.

Získajte recept: kozie syr a figy plnené z vlašských orechov

6. Vegánska šošovica a orechové tacos

To je vážne také inteligentné: brúste si vlašské orechy a kombinujte ich s šošovicou, aby sa vytvoril taco „mäso“, ktoré je naložené bielkovinami a vláknami. Huby a karfiol sú tiež začlenené do zmesi „mäsa“, čím sa vlákno ešte viac zvyšuje. Na ochutenie zmesi sa používa päť kľúčových korení.

7. Vegánske paradajky a vlašské orechy Tacos

Vyššie uvedená epizóda Varte s nami Tiež obsahuje tacos vyrobené z vlašského orecha „mäsa“, ale chutí úplne inak ako ten s šošovicou. V tomto je pridanie paradajok sušených na slnku sú kľúčom k chuti a tiež dodávajú mäsu jeho žuvaciu textúru. Niečo má spoločné s druhým receptom je veľa korenia, takže sa uistite, že vaša špajza je plne zásobená.

8. Mrkva orechový koláč s polevou kešu

Tento mrkvový koláč nielenže začleňuje vlajky orechov. Zdvojnásobte orechy, zdvojnásobte zdravotné prínosy! Ďalší výhoda tohto koláča: je to 100 percent vegánsky.

Získajte recept: koláč z mrkvového orecha s polevou kešu

Získajte viac zdravých nápadov na recepty v Well+Good's Cook s nami skupinou Facebook Group.