Uviaznutie s úplným mentálnym zaťažením sviatkov? Tu je návod, ako sa

1. Buďte úmyselní o vyrezávaní času pre seba každý týždeň

Aj keď môže znieť kontraintuitívne, keď si váš zoznam úloh nekončí, podľa Bronsteina, to je presne to, čo vám môže pomôcť zvládnuť mentálne zaťaženie, ktoré nosíte, najmä počas rušnej sviatočnej sezóny. „Budete sa cítiť lepšie a lepšie sa starať o svoju rodinu po starostlivosti o seba,“ hovorí.

Z tohto dôvodu navrhuje, aby bola veľmi úmyselná o plánovaní mi každý týždeň a komunikácii s vaším úmyslom s ľuďmi vo vašom okolí. „Buďte úprimní a doručte svoju správu s autentickosťou, keď vysvetlíte dôležitosť, že sa o seba staráš,“ hovorí Bronstein. Môžete povedať niečo v súlade:

Rodina, milujem ťa z celého srdca. Cítil som sa ohromený a musím nájsť nejaký čas v mojom týždni, aby som niečo urobil pre seba, pretože, ako viete, vždy pre vás robím veci, ktoré milujem. Prosím, podporujte ma a vedzte, že tým, že si urobím trochu času pre seba, môžem sa ukázať ako moje najlepšie ja, aby som vám všetkým pomohol a podporil vás. Rád by som išiel na cvičebnú triedu, získal manikúru alebo si prečítal knihu; Nič extravagantné. Dúfam, že to rozumiete a bezpodmienečne ma milujete tak, ako ťa milujem bezpodmienečne.

„Budete prekvapení tým, ako podporuje vaša rodina, keď im skutočne poviete, ako sa cítite a čo potrebujete na uvoľnenie svojej mentálnej záťaže,“ hovorí Bronstein.

2. Časopis

Jedna aktivita, ktorú môžete urobiť počas týždenného dátumu starostlivosti o seba, je denník, ktorý môže pomôcť zmierniť chaotickú myseľ. „Akt písania vás udržiava v súčasnosti a keď si zapíšete, čokoľvek váži vo vašom srdci, cítite sa ľahšie, čím viac píšete,“ hovorí Bronstein.

Aby ťažila najviac výhod z tejto žurnálskej praxe, Bronstein radí čo najdôležitejšie vo vašom časopise o tom, ako sa cítite-dobrý, zlý a škaredý. „Váš časopis dostane vašu bolesť, bolí, traumu a všetko, čo potrebuje spracovanie a uzdravenie,“ hovorí. „Dôverujte, že písaním vo svojom časopise sa súčasne uzdravíte, keď uvoľníte to, čo vás drží vo vnútri a drží vás v stave duševného zaťaženia.„

3. Cvičenie

Cvičenie je ďalším rituálom, ktorý môžete pridať do vášho kontrolného zoznamu starostlivosti o seba, najmä počas rušnej sezóny. Tu je dôvod: „Cvičenie je fenomenálny stres a redukcia úzkosti,“ hovorí Bronstein. „Keď cvičíme, naše„ cítia sa dobre “neurotransmitery ako serotonín a dopamín začnú strieľať.„A nemusí to byť ani intenzívne tréning.

4. Požiadať o pomoc

Jednou z najláskavejších vecí, ktorú môžete urobiť pre seba, aby ste pomohli zvládnuť mentálnu záťaž počas sviatkov, je žiadosť o pomoc, či už od vášho manžela, priateľa, člena rodiny alebo najímanie niekoho na podporu. Bronstein hovorí, že žiadosť o pomoc je znakom sily, nie slabosti. „Žiadosť o pomoc znamená, že sa milujete a staráte sa o seba,“ hovorí. „Akonáhle to vyskúšate, budete sa cítiť splnomocnení.„

Ako už bolo povedané, žiadosť o pomoc je často ľahšie povedané ako urobená, najmä pre tých, ktorí na to nie sú zvyknutí. Bronstein na to ponúka niekoľko kľúčových rád. Najprv odporúča doručiť správu s „milujem ťa“ alebo „Vážim si ťa“ na začiatku, čím sa osoba stane vnímavejšou k žiadosti.

Po druhé, požiadajte o pomoc neplatiteľným spôsobom, čo znamená, že osobu neobviňujte, ale skôr vysvetlite, že by ste si radi pomohli a že oceňujete veci, ktoré už robia, aby vás podporili.

A po tretie, uvoľňovacia kontrola ako Pomáhajú vám tým, že im umožnia robiť veci, bez mikromoriatka. Áno, môže to trvať určitú prax, hovorí Bronstein, ale na úplné nabíjanie a odľahčenie vášho mentálneho zaťaženia, ustúpenie stranou a nechať osobu pomôcť vám pomôcť, je rozhodujúce.

5. Hľadať poradenstvo

Nakoniec Bronstein zdôrazňuje dôležitosť práce s terapeutom, ktorý vám môže poskytnúť priestor na zdieľanie vašich necenzurovaných pocitov bez úsudku raz týždenne, najmä počas rušnej sezóny. „Mať katarzu emócií a pocitov, vďaka ktorým sa cítite ľahšie a menej zaťažené pocitmi ohromenia a úzkosti,“ hovorí. „Terapia vám tiež pomáha vložiť veci do perspektívy a stúpať nad okolnosti, aby ste získali pohľad vtákov, ktorý vám umožní navigovať stresujúce situácie.„