Bojujte s stredným popoludným prepadom energie? Tento hormón môže byť vinníkom

Ráno si Superwoman, si napájaš na obedových stretnutiach a potom mizneš okolo 3 p.m.-Len aby som sa cítil široko hore, keď 9 P.m. valiť sa.

Znieť dobre? Nie je to kvôli tomu, čo ste jedli, alebo skutočnosť, že ste sedeli príliš dlho (aj keď to tieto faktory môžu zhoršiť). A určite to nie je všetko vo vašej hlave. Existuje hormón, ktorý je zodpovedný za celú túto vec.

Ráno si Superwoman, si napájaš na obedových stretnutiach a potom mizneš okolo 3 p.m.-Len aby som sa cítil široko hore, keď 9 P.m. valiť sa.

„Cortisol je hormón, ktorý riadi vašu hladinu cukru v krvi, krvný tlak, trávenie, hladu, trávenie, vzorce spánku/prebudenia, fyzickú aktivitu a vašu schopnosť vyrovnať New York Times najpredávanejší Hormón resetuje diétu. Inými slovami, je to kontrola misie, že je funkčnou ľudskou bytosťou. „Keď ste v boji alebo letu [režim], úlohou spoločnosti Cortisol je zvýšenie krvného tlaku (takže môžete bežať) a hladinu cukru v krvi (na napájanie svalov) a modulovanie imunitného systému."

Napríklad, keď dostávate veľký energetický nárast, keď začnete premýšľať o likvidovaní a spánku, je to náznak, že vaše hladiny kortizolu zostávajú vysoko v čase, keď podľa ich prirodzeného 24-hodinového rytmu by sa malo zužovať.

Ostatné náznaky, že vzor odlivu a toku je len… vypnuté: všetko od mozgovej hmly po nespavosť po prírastok hmotnosti a nepravidelné obdobia.

Ako vyzerá zdravý kortizolový cyklus? A ako sa môžete vrátiť k vyváženiu? DR. Gottfried zdieľa svoje vedecké metódy pre hormonálnu harmóniu.

Takže, čo je normálne?

Pre väčšinu ľudí je ráno prirodzený nárast, ktorý vysvetľuje, prečo cítime výbuch energie nevyžadovanej nekonečnou v a.m.-Buď hneď, alebo keď sme sa trochu pohli a poobede sa otriasli z pavučín-. A pre niektorých ľudí to opäť popoludní alebo večer zvyšuje (ahoj, nočné sovy).

Ale všeobecne, najvyššie úrovne sa vyrábajú ráno, menej sa vyrába počas dňa a veľmi málo večer. Počas spánku sa vyrábajú iba minimálne množstvo kortizolu. „Keď sú vaše úrovne kortizolu v rovnováhe, cítite sa pokojne, chladne a zbierate stále,“ hovorí Dr. Utáčať sa. "Dobre spíš a dokážeš zvládnuť stres bez toho, aby ťa prekonal.". Váš krvný tlak a hladina cukru v krvi sú normálne."

Čo ak je váš prepínač kortizolu vždy „zapnutý“?

Hladiny hormónu by mali zdola okolo polnoci, zatiaľ čo spíte, vysvetľuje Dr. Utáčať sa. Vtedy môžu vaše bunky vykonať svoju najväčšiu opravu. "Ak sú vaše hladiny kortizolu stále vysoké, keď spíte, vaše telo nemôže robiť uzdravenie, ktoré potrebuje.". V dôsledku."

Chronický stres je pravdepodobne vinníkom, pretože takmer neustále produkuje kortizol a znemožňuje ukončenie. "Vysoký večer kortizol sa cítiš, akoby si nepotreboval odpočinok v čase, keď ho skutočne najviac potrebuješ."."

Výsledok: vyčerpané nadobličky, ktoré zase spôsobujú serotonín, dopamín, norepinefrín a epinefrín (aka všetky hormóny vyrovnania nálady vy chcieť aby ste sa cez vás prešli). Nedostatok spánku sťažuje spánok kvôli stresu a vysokému kortizolu, takže sa stáva nekonečným cyklom. DR. Gottfried to sumars bluntne: „Je dôležité pre váš kortizol."

Je to rovnaké ako únava nadobličiek?

Dva moderné ťažkosti v skutočnosti súvisia. Kortizol sa vyrába v nadobličkách, ktoré je riadené hypotalamickou hypofýzou nadobličiek štítnej žľazy (HPATG). V čase stresu signál os HPATG nadobličky, aby sa zvýšila produkcia kortizolu. Akonáhle sa hladiny kortizolu zvýšia, v podstate povedia HPATG: „Neboj sa, máme to,“ a os HPATG prestane indukuje nadobličky na zvýšenie výroby kortizolu.

Vaše telo je navrhnuté tak, aby to robilo zriedka štvornásobne do roka a potom zažilo dlhé obdobia pokoja. Problém je v tom, že väčšina z nás pobehuje príliš veľa času. Ak je stres chronický, os HPATG neustále spúšťa nadobličky, aby sa vytvoril viac a viac kortizolu, čo vedie k nezohľadneniu nadobličiek.

Ako prinesiete veci späť do rovnováhy?

Dobrá správa: DR. Gottfried verí, že životný štýl a doplnkové stratégie sú silne účinné pre väčšinu žien. Mnoho rád sa scvrkáva na obvyklých bez premýšľania: stravu s celkovými potravinami, vhodné cvičenie a zvládanie stresu prostredníctvom meditácie, dýchacích cvičení a jogy.

Tu je niekoľko konkrétnych miest na začiatok:

• Jedzte výživné jedlá. Vyvarujte sa rafinovaným sacharidom a cukrom, ako je mor. (Čo je ťažké, keď chutia môžu byť príznakom vysokého kortizolu. Nedávajte iba špirály dole.) Ak ste počas dňa osobou s nízkym kortizolom, zjedzte „pomalé sacharidy“, ako sú sladké zemiaky v noci.

• Cvičte ráno. A ak sú vaše úrovne vysoké, nezabudnite, že kardio môže zvýšiť kortizol. DR. Gottfried hovorí, že prechod z behu na jogu a Pilates urobil celý rozdiel pre jej váhu.

• Udržujte kontemplatívnu prax. Tento je neznesiteľný-najmä ak bojujete so svojou váhou. Štúdia z Kalifornskej univerzity v San Franciscu ukázala, že obézne ženy, ktoré začali program všímavosti a uviazli s ním štyri mesiace stratené brušný tuk. To dáva zmysel, pretože váš brušný tuk obsahuje štyrikrát (!) kortizolové receptory ako tuk inde v tele.

• Vezmite doplnky Omega-3. Podľa štúdie Gettysburg College v roku 2010 Gettysburg College v roku 2010 získali muži a ženy, ktorí denne počas šiestich týždňov znížili svoj ranný kortizol na zdravšie úrovne a zvýšili svoju štíhlu telesnú hmotu. Vyhľadajte doplnok, ktorý bol testovaný na tretie strany a neobsahuje ortuť a ďalšie endokrinné narušenia.

• Brať Rhodiola. Táto adaptogénna bylina, forma ženšenu, je najlepšou botanickou liečbou na vyváženie stresových hormónov, hovorí Dr. Utáčať sa. Zamerajte sa na 200 miligramov raz alebo dvakrát denne.

• Vezmite vitamín C. Ukázalo sa, že u chirurgických pacientov a študentov znižuje kortizol v stresových situáciách a je to bezpečný doplnok, ktorý sa pridá do vášho režimu. Vyskúšajte 750 až 1 000 miligramov za deň, maximum, pretože viac môže spôsobiť voľnú stolicu (ktorá, skutočná reč, vás môže zdôrazniť dostatočne na to, aby ste poslali hladiny kortizolu späť cez strechu).

• Vezmite vitamín B5. Zdá sa, že u ľudí pod vysokým stresom znižuje nadmerný kortizol. Gottfried noty plus, je to nízkorizikové ošetrenie. Zamerajte sa na 500 miligramov za deň.

Ďalším spôsobom, ako znížiť úroveň stresu: verte tomu alebo nie, sebapnóza. Alebo ešte lepšie, dnes večer urobte tento pokojný dezert.