„Spánková zotrvačnosť“ je to, že groggy, nemôžu bez ohľadu na to, že sa cítia, že je 6 tipov, ako sa prebudiť rýchlejšie

DR. Zima hovorí, že potrebujete „jasné, úplné svetlo“, pretože umelé vnútorné osvetlenie je, bohužiaľ, menej efektívne. Svetlo pomáha signalizovať do vášho mozgu, aby prestalo výrobu melatonínu spánku hormónu, „teda propaguje nielen bdelosť, ale tiež vytvára v mozgu rozvrhový signál, že čas vystavenia svetla je„ prebudený “čas,“ hovorí.

2. Umyte si tvár

Jedna malá štúdia, citovaná CDC, mala 10 zdravých mladých dospelých vyskúšať niekoľko rôznych stratégií, aby odtrhli zotrvačnosť spánku, keď sa prebudili po zdriemnutí. Jedným takýmto cvičením bolo umývanie ich tvárí okamžite po zdriemnutí. Zatiaľ čo vedci zistili, že vplyv na umývanie tváre na zotrvačnosť spánku bol mierny, poznamenali tiež, že akt „potlačil subjektívnu ospalosť“ hneď po prebudení. To znamená, že ľudia sa cítili viac v strehu, keď si umyli tvár.

Na to, aby ste skutočne mohli ťažiť z výhod, DR. Zima odporúča umývať tvár studenou vodou, ak ju dokážete vydržať.

3. Piť kávu pred zdriemnite sa

Zdá sa to kontraintuitívne, ale rovnaká malá štúdia CDC sa týka zistenia, že ľudia pocítili najviac upozornení, keď sa prebudili z 20-minútového zdriemnutia po tom, čo mali 200 miligramov kofeínu (asi 16 uncí kávy) pred ich zdriemnutie.

Po pouhých 20 minútach je pravdepodobné, že vaše telo skutočne začne cítiť účinky kofeínu, hovorí Winter. „Kofeínový zdriemnutie je navrhnutý tak, aby využíval prvky kofeínu podporujúce bdelosť a čas, aby sa začal, rovnako ako sa jednotlivec prebúdza,“ hovorí. Kofeín v skutočnosti nebráni ospalosti, DR. Awad vysvetľuje. Namiesto toho „blokuje“ schopnosť vášho mozgu odhaliť ospalosť, ktorú cítite.

Poznámka: Toto nebude fungovať skôr, ako pôjdete spať v noci-„napuccino“ funguje iba s zdriemnutím.

4. Prehrávať hudbu

Zapnúť svoje obľúbené piesne po prebudení môže ísť dlhou cestou k tomu, aby vám pomohol cítiť sa v pohotovosti. Jedna malá štúdia zistila, že ľudia, ktorí hrali hudbu po dobu 20 minút po tom, čo si krátko zdriemli, sa cítili viac pohotovostne, keď hrali hudbu, ktorú uprednostňovali.

Hranie hudby môže byť „narážkou“ pre vaše telo, že je čas prebudiť sa, Dr. Winter hovorí, upozorňuje na to: „Závisí to od toho, čo je vybraná hudba."

5. Cvičte po prebudení

To môže byť ťažké odtiahnuť, ak už zápasíte s prebudením, ale metaanalýza vplyvu cvičenia na zotrvačnosť spánku uverejnená začiatkom tohto roka zistila, že aktívna „môže urýchliť fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú po prebudení, ktoré sa predpokladá, že ovplyvňujú zotrvačnosť spánku.„Cvičenie by v podstate malo byť schopné vám pomôcť prebudiť sa, ak to zvládnete.

6. Vypite niečo kofeinované

Existuje dôvod, prečo veľa ľudí pije kávu, keď sa prebudia-je to dobrý spôsob, ako odtrhnúť duševnú hmlu zo spánku. V skutočnosti, výskumná pracovníčka spánku Andrea Spaeth, PhD nazýva kofeín jednou z „najúčinnejších stratégií“ na boj proti zotrvačnosti spánku. Výskum zistil, že ľudia sú schopní lepšie odtrhnúť zotrvačnosť spánku, či už pijú kávu alebo berú kofeín v inej podobe. Ale efekt placeba môže byť tiež v hre: dokonca aj „vôňa kávy môže pomôcť ráno vytvoriť viac vzrušenia“, Dr. Hovorí zima.

Ak ste vyskúšali tieto triky a stále zápasíte so zotrvačnosťou spánku napriek tomu, že ste v noci dostali najmenej sedem hodín spánku, je čas sa porozprávať so svojím lekárom. "Nikdy nie je nesprávne hľadať ďalšiu pomoc,". Hovorí zima.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.