Veda hovorí, že cvičenie s priateľom je * v skutočnosti * lepšie pre vás, čo je dôvod

Vo veku „Keby ste svoj tréning neurobili, skutočne sa to počítalo?„Fitness sa môže cítiť ako propozícia všetkých alebo ničom, ale nemalo by to. Spolu s Michelobom ultra-ľahké pivo na ďalšej úrovni, ktoré chce vytiahnuť stres z toho, že zostane fit-skúmať spôsoby, ako byť aktívny, aby ste si skutočne užili. Pretože byť zdravý nevyžaduje fitnes, aby bol celý váš život, iba jednou (zábavnou) časťou.

V týchto dňoch by lietanie sólo s vašou fitness rutinou nemohlo byť jednoduchšie. Chcete absolvovať cyklistickú triedu? Nemusíte opustiť svoju obývaciu izbu. Cítiť sa ako cvičenie HIIT? Stlačte Play na telefóne. Ste to len vy, vaše spotené ja a niektoré vopred zaznamenané povzbudenie, ktoré sa prechádzajú vašimi slúchadlami.

Ale je tu niečo o tých, ktoré po tréningu vysoké päťky, ktoré spôsobujú, že solídny pot pocite, je oveľa uspokojivejšie a nič sa porovnáva s kolektívnou vysokou jazdou, keď dokončíte okruh Kettlebell, pohybuje sa spolu (alebo zdieľanou agóniou, ktorú cítite, keď ste “ obaja čelia ďalší kolo burpees).

Ako sa ukázalo, viaceré štúdie ukazujú, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou zostanú odhodlaní a nadšení z ich tréningov, ak sa potí s kamarátom. Deti sú dokonalým príkladom-táto štúdia z roku 2011 ukázala, že deti sa zaoberajú vyššou úrovňou činnosti, ak mali motiváciu hrať so svojím najlepším priateľom. A aby sa ukázalo, že sa s nami drží, keď starneme, táto štúdia zistila, že skupinové cvičenie znížilo úroveň stresu o 26 percent (um, áno, prosím).

Takže ak televízne klebety a prísľub studeného piva na konci vášho tréningu sú pre vás Fitness zábavné, kto má povedať, že to nemôžete mať všetko? Preto sme sa spojili s Michelobom Ultra-The Svetelné pivo, ktoré je všetko o nájdení radosti z wellness na oslavu fúzie medzi fitness a, viete, skutočným životom.

Štúdie ukazujú, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou zostanú nadšení svojimi tréningmi, ak sa potia s kamarátom.

Aby sme získali profesionálny názor na výhody práce s priateľom, využili sme dvoch osobných trénerov v New Yorku, ktorí sa tiež stanú najlepšími púčikmi. Tréneri Rachel Sneeden (certifikovaná ACE) a Brian McCollum (NASM) majú zaseknuté plány na vrchole výučby v štúdiách ako Orangetheory a Swerve Fitness, obaja trénujú aj súkromných klientov. Podľa dua, čo ich motivuje k stlačeniu vlastných tréningov.

"Faktor zodpovednosti je všetko," hovorí Sneeden. "Priznajme si to, niekedy najťažšia časť je doslova len dochádzanie do telocvične a začatie tréningu.". Ak si naplánujete cvičenie s priateľom, či už je to dátum v telocvični alebo v triede, je pravdepodobnejšie, že pôjdete."

A McCollum súhlasí. "Cvičenie s priateľom a kolegom trénerom, ako je Rachel, mi pomáha baviť sa s tým, čo mohlo byť nudným tréningom," hovorí. „Formovanie zdravých návykov je o hľadaní spôsobu, ako si ich užiť.„A úprimne povedané, kto nemohol ťažiť z malej priateľskej konkurencie?

Sneeden a McCollum, ktorí vždy zverejňujú svoje tréningy na Instagrame, zdieľali niekoľko zábavných pohybov pre vás a kamaráta, aby ste to vyskúšali spoločne. Koniec koncov, priatelia, ktorí sa spolu potia, sú silnejší-to veda.

Prejdite nadol, aby ste vyskúšali nejaké pohyby, aby ste vyskúšali nabudúce, keď pracujete s priateľom.

Vysoké päť dosiek

Obaja partneri začínajú vo vysokej doske (ruky pod pleciami a chodidlami sú trochu širšie ako šírka bedra) od seba). Zatiaľ čo čelíte sebe, oslovte a vysoká päť. Zamerajte sa na vystuženie svojho jadra a na malú až žiadnu rotáciu bokov. Skúste sa podržať v 45 -sekundových intervaloch.

Kohútiky na päte

Partner A bude ležať na chrbte na chrbte s nohami z zeme a kolená sa ohýbajú pod uhlom 90 stupňov, zatiaľ čo partner B stojí za hlavou partnera A. Partner B berie odporovú skupinu a obalí jeden koniec okolo nôh partnera A, zatiaľ čo zostávajúce napätie na kapele v rukách drží na kapele. Partner A potom klepnite na zem svojimi podpätkami a vráti sa späť do východiskovej polohy, zatiaľ čo kolená si udržiavajú ohnuté kolená v 90-stupňovom uhle po celý čas. Opakujte 45 sekúnd a potom prepnite.

Bočná medová lopta hodí

Vyberte si medicínsku loptu, ktorú sa obaja cítite pohodlne, a potom nechajte obaja partneri stojace smerom k rovnakému smeru asi päť až šesť stôp od seba od seba. Partner A hodí loptu nabok do partnera B, potom partner B hodí späť. Otočíte sa cez svoje jadro a pracujete na tom, aby ste na tomto šialené. Po 45 sekundách prepnite škvrny, aby pracovali na druhej strane tela.

Výbuch kardio

Vyskúšajte to pre kardio finišer: Partner A dokončí 20 drepov s telesnou hmotnosťou, zatiaľ čo partner B robí skákanie zdvihákov, kým nedokončí partner. Prepnite a každé dokončujete tri kolá. Potom nebudete len priatelia, ktorí sa spolu potia-budete tiež boľaví (a ešte silnejší!).

Sponzorovaný spoločnosťou Michelob Ultra

Horná fotografia: Obrázky Stocksy/Flamingo