Uvoľnite všetok váš stres na stres s trasením meditácie

Tak prečo sa triasť? „Triasenie je prvotným impulzom stresujúcej situácie,“ hovorí Saglio, a preto to zvieratá často robia po život ohrozujúcom stretnutí (ako je prenasledovaný dravcom). Odborníci si myslia, že to pomáha zvieratám ako psy uvoľňovať energiu stresujúcej alebo traumatickej udalosti, aby sa mohli pohybovať ďalej.

Ľudia sa tiež často triasli, keď sú veľmi stresovaní alebo emocionálny ruk. Ale Saglio hovorí, že sme sa ľudia naučili potláčať naše emócie, čo sťažuje prekalibráciu po stresových udalostiach. „Od mladého veku nám je povedané, aby sme prestali plakať, zastaviť naše záchvaty hnevu a drž hubu,“ hovorí. "Sme jediný druh, ktorý prechádza okolo plnenie.„Trasúca sa meditácia, na tento účel, nám môže pomôcť otrasiť všetky tie pocity vo fľašiach.

Potenciálne výhody trasenia meditácie

DR. Kim hovorí, že jednou z hlavných výhod tohto štýlu meditácie je to, že nám pomáha cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie uvoľnením fyzického napätia z našich svalov a upokojením nášho nervového systému.

Akt trasenia, dodáva, často prináša staré, uložené emócie, ktoré poskytujú príležitosť ich spracovať a uvoľniť energiu z našich tiel. „Náš každodenný život je plný množstva stresu, hluku a iných senzorických vstupov, ktoré udržiavajú naše nervové systémy aktívne a na upozornenie na nebezpečenstvo,“. Hovorí Kim. „Meditácia trasením môže aktivovať náš parasympatický nervový systém a signalizovať naše telá, aby sa úplne uvoľnili.„

Okrem toho, že nám pomáhajú cítiť sa pokojnejšie, trasenie meditácií tiež pomáha zmierniť krátkodobý a dlhodobý stres. „Naučím naše telá prekonať a zapnúť si trasenie pocitu učí naše mysle nový spôsob, ako upokojiť náš nervový systém a uľahčuje nám zostať odolný voči budúcim duševným alebo fyzickým stresorom,“. Kim vysvetľuje.

Všetko, čo uviedlo, je potrebné poznamenať, že výskum výhod TRE a iných typov trasenia meditácií je obmedzený, ale sľubuje sľub. Napríklad prípadová štúdia o vojakovi s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) zistila, že cvičenia na uvoľňovanie traumy pomohli zlepšiť fyzickú a emocionálnu pohodu a znížený stres. Malé pilotné štúdium 2021 v Kórei 25 glastných študentov tiež zistilo, že TRE pomohla znížiť úzkosť. Je potrebné urobiť viac výskumu, aby sa jasnejšie porozumelo tomu, ako a prečo to funguje-a čo vieme, je do značnej miery neoficiálne-ale ak vám to pomôže, určite to nemôže ublížiť.

Ako urobiť trasúcu sa meditáciu

TRE sa konkrétne odporúča ľuďom s PTSD ako doplnkovým spôsobom, ako zmierniť napätie, traumu a uložené emócie v tele, Dr. Hovorí Kim. Preto odporúča ľuďom, ktorí sa zaujímajú o samotného Tre, ktorí majú videá PTSD online a pracujú s certifikovaným praktizujúcim (okrem hľadania inej podpory a liečby).

To znamená, dr. Kim poznamenáva, že iné formy trasenia meditácií, ktoré môžete robiť sami, tiež ponúkajú podobné výhody pri uvoľňovaní napätia, znížení stresu, reguláciu nervového systému a zlepšovanie celkového blahobytu a emocionálneho stavu.

Na to, dr. Kim dáva pokyny stojace s nohami od seba a kolená mierne ohnuté v pohodlnej polohe. Potom začnite jemne triasť telom, začnite s nohami a roztiahnite pohyb do rúk, hrudníka a chrbta.

„Nechajte pocity trasenia sa stať trasou, ktorý preberá a cíti vibrácie interne,“. Hovorí Kim. Saglio dodáva, že neexistuje zlý spôsob, ako sa triasť, takže to neprekonajte. A ak potrebujete nejakú motiváciu, navrhuje hrať hudbu v pozadí (Cue Taylor Swift's "Shake It Off" alebo Florence a stroj "Shake It Out Out.„)).

Pokiaľ ide o to, ako dlho sa trias, Saglio odporúča päť až 15 minút niekoľkokrát týždenne, aby ťažila výhody. Rovnako ako akýkoľvek iný typ meditácie, môžete to urobiť kedykoľvek, ale Saglio tvrdí, že je obzvlášť užitočné, ak sa cítite stresovaní a je náročné vypnúť sa, zatiaľ čo sedíte stále. Alebo to môže byť tiež veľkým predchodcom meditácie v pokoji.

Akonáhle dostanete všetky trasenia, DR. Kim odporúča, aby sa meditácia uzavrela s nejakým svetlom natiahnutím a hlbokým dýchaním.