Dobre, TMI Prečo ťa tehotenstvo robí tak šialeným zápchou?

Okrem toho integračný OB/Gyn Felice Gersh, MD, hovorí, že zvýšený príjem železa (či už prostredníctvom prenatálneho doplnku alebo potravín) môže tiež prispieť k tehotenskej zápchu. Aj keď je dôležité zvýšiť konzumáciu železa počas tehotenstva, aby ste pre vaše dieťa vyrobili krv, DR. Gersh hovorí, že železo môže byť zápcha.

„Ďalší dôvod by mohol byť menej aktívny počas tehotenstva, čo môže viesť k zápche,“. Hovorí Gersh. Navyše hovorí, že veľa tehotných ľudí často nepije dostatok vody. „Môžu piť menej, pretože nechcú tak často močiť, ale nepijú dostatok vody, môže spomaliť tráviaci proces,“ hovorí, čo môže zhoršiť zápchu horšie.

Ako zmierniť zápchu tehotenstva

Našťastie obidve MD tvrdia, že existujú jednoduché vylepšenia výživy a životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zmierniť tento veľmi častý príznak tehotenstva. Na základe toho, čo spôsobuje zápchu tehotenstva, pravdepodobne môžete uhádnuť prvý tip: Vypite viac vody. Možno budete musieť močiť viac, ale dehydratácia povedie k ďalším príznakom okrem pocitu zápchy, vrátane pocitu duševne pomaly. „Tehotné ženy sa vyzývajú, aby pili veľa vody, približne 10 šálok denne, čo môže pomôcť pri zmäkčovaní stolice, aby uľahčilo prechádzanie,“. Hovorí Zore.

Obaja lekári tiež odporúčajú jesť viac vlákniny. „To môže vtiahnuť vodu do čriev a pomôcť pri pridávaní objemovej stoličky, tiež uľahčuje prechádzanie,“. Hovorí Zore. Niektoré zdroje vlákien obaja lekári tvrdia, že uprednostňujú celé zrná, strukoviny, bobule, brokolicu a tmavú listovú zelenú. DR. Gersh hovorí, že je tiež dôležité uistiť sa, že máte dostatok horčíka, čo podľa jej názoru je bežný nedostatok živín u tehotných ľudí. (Chcete sa zamerať na získanie 350-360 miligramov denne.) „Nedostávanie dostatočného množstva horčíka môže viesť k pocitu zápchy, takže jesť potraviny, ako sú vlašské orechy, tekvicové semená a špenát, čo má vysoký vysoký v pomoci živín,“ hovorí.

Pretože nečinnosť môže tiež viesť k zápche, DR. Gersh tiež odporúča prechádzky, alebo dokonca len zdvíhanie nôh, ak je chôdza príliš veľa úsilia. „Zdvíhanie nôh na hodinu popoludní môže pomôcť znížiť opuch členku,“ dodáva.

Ak vyskúšate všetky tieto riešenia a to stále Nezdá sa, že nepomáha, dr. Zore odporúča hovoriť so svojím OB/GYN, a to pred tým, ako užívate akékoľvek lieky na zápchu (vrátane akýchkoľvek čajov špecificky marketingových úľav), pretože tie nemusia byť pre tehotných ľudí bezpečné.

Takže áno, zápcha tehotenstva je ďalším zábavným zážitkom, ktorý zvyšuje iba hormonálne výkyvy nálady a opuchnuté nohy, ale našťastie existujú riešenia. Nebojte sa hovoriť so svojím lekárom o tom, ako sa cítite. Skutočne to všetko počuli, takže sa nehanbite. Je to určite lepšie ako utrpenie v tichosti!

Keď už hovoríme o tehotenstve, tu je váš sprievodca jedlom pre vás a vaše dieťa v každom trimestri:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.