Nový výskum zistí, že napínanie môže pomôcť chrániť vaše srdce pred „stuhnutosťou arteriálnej“

Je tiež dôležité brať do úvahy, že sa zúčastnili celé subjekty režimu, hovorí Tiffany Cruikshank, Ryt, inštruktor jogy, licencovaný akupunkturista a zakladateľ spoločnosti Yoga Medicine. „Ďalším kľúčom je, že intervenčné skupiny vykonávali postupy natiahnutia bez iného kombinovaného tréningu a v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá pokračovala v pravidelných návykoch životného štýlu. Je to dôležité, pretože pomáha vylúčiť, že účinky by mohli pochádzať z iných aktivít, ktoré v tom čase robili, “vysvetľuje.

Navyše, trvanie štúdií, ktoré sa nachádzajú iba štyrmi týždňami, sa tieto účinky uskutočnia rýchlo a budúce štúdie by mohli preskúmať, ako má napínanie ešte väčší účinok v dlhšom časovom období.

Aj keď výskum ešte musí určiť, aké konkrétne typy úsekov by najlepšie priniesli tieto arteriálne výhody, opätovne potvrdzuje, že denné napínanie vám dáva odmeny, ktoré sa pohybujú cesta Okrem zmierňovania svalového napätia. „Táto štúdia nám nehovorí o špecifikách týkajúcich sa napínania, pozícií, frekvencie alebo trvania, ale naznačuje, že pravidelná napínacia rutina môže znížiť stuhnutosť tepien, srdcový rytmus, diastolický krvný tlak a zlepšiť vaskulárnu endoteliálnu funkciu v strednom veku- Štyridsať plus a starší dospelí, “hovorí Cruikshank. DR. Parakh dodáva, že napínanie vám môže tiež pomôcť vytočiť úroveň stresu, znížiť zápal a ochladiť po spotenom tréningu.

Pamätajte: „Viac výskumov je potrebný na podrobnosti o štýloch, dĺžkach a frekvencii napínania; myslím si však, že je to veľmi dobrý začiatok a dôrazne poukazuje na to, čo môže mať samotný rozťahovanie na kardiovaskulárnom systéme,“ hovorí. Pod Cruikshank zdieľa tri úseky, ktoré odporúča pravidelne pridávať do vašej rutiny. Pripravený? Poďme sa natiahnuť.

3 úseky, ktoré môžu pomôcť v boji proti arteriálnej tuhosti

1. Ql úsek

Príďte na sedenie a natiahnite obe nohy pred vami. Prineste pravú nohu do vnútra ľavého stehna a posadíte sa tak, ako je to možné. Prejdite si ruky dopredu smerom k nohe a potom ich prečiarknite mimo ľavú nohu, až kým necítite úsek v spodnej časti chrbta. Odložte tu niekoľko minút a potom sa pomaly vychádzame z pózy a prepnite na opačnú stranu.

2. Predĺženie ramena

Príďte si ľahnúť na chrbát a podoprieť sa na lakte. Choďte lakte späť, pokiaľ je to možné pohodlne. Jemne naklonte bradu k hrudi, aby ste si uvoľnili krk. Uistite sa, že je váš krk, ramená a čeľusť úplne uvoľnené. Na pár minút sa tu stretávajte.

3. Štvorhlavka

Príďte si kľačať na holení a sedieť zadok na pätách. Položte ruky za vás, ruky rovné, na podporu a roztiahnite si kolená, aby boli širšie ako boky (vaše prsty by sa mali stále dotýkať). Zastrčte svoju chvostovú kosť, aby ste cítili úsek na prednej strane stehien. Stretch môžete prehĺbiť chôdzou rukami ďalej od vás alebo zostúpením na lakte. Rovnako ako v ostatných úsekoch, zostaň tu niekoľko minút a venujte pozornosť svojmu dychu.

Udržujte úseky s touto spodnou časťou úseku chrbta:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.