Zdriemnutie vám môže zabrániť tomu, aby ste sa prebudili uprostred noci, aby ste si našli

Ďalej DR. Cederquist hovorí, že ľudia, ktorí majú nočnú polyúriu, majú zvyčajne počas dňa nízky alebo normálny objem moču, ale v noci sa ich objem moču zvyšuje. „Kvapalina, ktorá sa požila po celý deň, sa zachováva na intersticiálnych miestach-ako v priestoroch medzi bunkami, orgánmi a svalmi optimálneho spôsobu, ktorý je cez vaskulárny systém, čo znamená tepny a žily. Táto intersticiálna tekutina sa následne hromadí v nohách alebo nohách kvôli gravitácii, “. Hovorí Cederquist.

Keď ležíte na spánok, tekutina sa už nezhromažďuje v nohách alebo nohách. Namiesto toho, keď spí, vaše telo začne filtrovať tieto tekutiny predtým „uviaznuté“ v intersticiálnych fázach. "Telo rozpoznáva príliv tekutiny do systému, akoby sa požilo veľké množstvo tekutiny, čo spôsobilo, že sa prebudí zo spánku, keď je močový mechúr plný,". Cederquist vysvetľuje.

Zdriemnutie pre Nocturia

Bohužiaľ, tu je presne miesto, kde sa objavia spánok. „Zdriemnutie môže byť veľmi prospešné pre tých, ktorí majú nočnú polyúriu, pretože umožňujú, aby sa zadržaná tekutina vrátila do vaskulárneho systému skôr-ako v deň, keď na rozdiel od čakania až do spania,“ hovorí Dr. Cederquist. „Znížené množstvo intersticiálnej zadržanej tekutiny umožňuje ľuďom spať dlhšie večer, čo je mimoriadne dôležité. Je to preto, že prebudenie veľmi skoro v spánkovom cykle môže zabrániť niekomu, aby spadol do hlbokého spánku, čo je potrebné pre mnohé z restoratívnych vlastností spánku."

Teraz, zatiaľ čo DR. Cederquist poukazuje na to, že denné zdriemnutie nie je v žiadnom prípade zaručenou cestou k dosiahnutiu úplných, nepretržitých osem hodín vysokokvalitného zavretia každú noc, stále môže pomôcť ľuďom s nočnou polyúriou cítiť výrazne dobre prepustenejšiu. "Pre ľudí, ktorí sú náchylní k tomuto typu noktúrie, odporúčam popoludňajšie zdriemnutie okolo 3 p.".m. Trvanie 30 až 60 minút. Zdriemnutie môže nepriaznivo ovplyvniť nočný spánok, “hovorí. „A ak postihnutý človek pohodlne zvyšuje svoje nohy, keď je zdriemnutie, to je dokonca viac prospešný."

Ak sú pravidelné zdriemnutie jednoducho neudržateľné-či už v dôsledku vášho rozvrhu alebo preferencie spánku DR-DR. Cederquist poukazuje na to, že existujú ďalšie úpravy životného štýlu, ktoré môžu pomôcť s Nocturiou. „Môžete tiež pracovať na znížení príjmu sodíka v výžive, skúste získať najmenej 30 minút fyzickej aktivity, ako je napríklad chôdza denne, pozdvihnite dolné končatiny vášho tela po večeri a vyhnúť sa predĺženým obdobiam státia. Všetky tieto návyky môžu pomôcť znížiť hromadenie tekutiny, a tak pomôcť predchádzať nočnej polyúrii, “. Cederquist navrhuje. „Okrem toho konzistentný spánok, studená, tmavá a tichá spálňa a jeden až dva miligramy melatonínu môže zlepšiť zážitok zo spánku, ktorý môže tiež pomôcť s Nocturiou."

Okrem toho pridanie ďalších vlákniny do vašej stravy môže pomôcť s Nocturiou. "Zápcha môže spôsobiť nočné močenie," expert na panvové dno Heather Jeffcoat, DPT s fúznou wellness a feminovou fyzickou terapiou, ktorá sa predtým povedala dobre+dobré. „Je to preto, že zastavaná fekálna hmota v hrubom čreve môže tlačiť na močový mechúr a vštepiť naliehavosť dostatočne silnú, aby vás prebudila." DR. Cederquist súhlasí: „Ľudia, ktorí sú zápcha, majú často tlak na močový mechúr, ktorý ovplyvňuje jeho schopnosť úplne sa rozširovať, čo spôsobuje Nocturia. Vyhýbanie sa zápche je pravdepodobne najpôsobivejším a najdôležitejším spôsobom, ako vysoká strava vlákniny pomáha Nocturia."

Nakoniec poznamenáva, že niektorí môžu mať úžitok aj zo zníženia času, ktorý trávia v posteli, pretože prebytok pred spaním môže mať za následok plytší spánok a horšie Nocturia.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.