Všímavosť môže pomôcť deťom spať lepšie-ako ich prinútite vyskúšať si to?

Existuje mnoho spôsobov, ako precvičiť všímavosť, ale pivá poznamenáva, že existuje päť hlavných ciest, ktoré môžete použiť pri uvažovaní o výučbe svojich detí: dych, vďačnosť, potvrdenie, pohyb (joga, strečing alebo akékoľvek hnutie, ktoré vás vedie telo) a zmyslové povedomie (ktoré zahŕňa upozornenie na päť zmyslov). Napríklad by ste mohli cvičiť dýchacie cvičenie so svojimi deťmi, požiadať ich, aby sa podelili o to, za čo sú vďační, alebo ich vziať von, aby ste pozorovali nuansy jedného stromu.

Pre najlepšiu šancu na úspech sa zapojte do týchto aktivít s Vaše dieťa, hovorí Helen Egger, MD, detský psychiater a zakladateľka Little Otter, prax duševného zdravia detí. „Nehovor:„ Choď precvičiť svoje dýchanie “, hovorí. „Povedz:„ Poď si precvičiť svoje dýchanie so mnou."" Týmto spôsobom modelujete správanie, ktoré chcete vidieť, zatiaľ čo sa prax cíti menej ako domáce úlohy.

Pivo tiež navrhuje opakujúce sa cvičenia, aby sa vytvorili návyky všímavosti. „Rovnakým spôsobom, ako učíme naše deti, aby si pred spaním čistili zuby, je to kus mentálnej hygieny, ktorý sa do nich snažíme vštepovať,“ hovorí. A snažte sa to neprekonať, dodáva, poznamenáva, že sa jej ľudia často pýtajú, ako dlho by mali trénovať so svojimi deťmi každú noc. „Stačí to urobiť tak dlho, ako je to pre dieťa zaujímavé-posledná vec, ktorú chceme, je, aby sa to cítilo pracné,“ hovorí.

V štúdii sa deti učili, čo je stres, a ukázali spôsoby, ako relaxovať prostredníctvom dýchacích cvičení. Tiež absolvovali výcvik, ktorý pomohol upozorniť na súčasný okamih a naučili sa aktivity podobné jogám. Nie ste si istí, kde začať svojimi vlastnými najmenšími? Nižšie nájdete 6 konkrétnych aktivít všímavosti pre deti, ktoré sa dajú ľahko začleniť do života vášho dieťaťa, aby ste zlepšili ich celkovú pohodu (a možno vám tiež získate ďalšiu hodinu spánku).

6 aktivít všímavosti pre deti, ktoré ich dokážu vybaviť nástrojmi na zvládnutie

1. Zastavte sa a nalaďte sa na päť zmyslov

Súčasťou všímavosti je obývanie súčasného momentu a DR. Egger hovorí. Môžete ich napríklad vziať na prechádzku prírody a viesť ich cez každý z ich piatich zmyslov, e.g. „Čo cítiš? Čo počuješ?„

Ani na to nemusíte byť niekde špeciálny. DR. Egger hovorí, že do tejto činnosti sa môžete zapojiť do radu v obchode s potravinami. „Môže to byť naozaj pekný spôsob, len v nájdených okamihoch, naučiť svoje dieťa, aby otvorilo oči a uši tomu, čo sa v nich skutočne deje,“ dodáva a dodáva, že to môžete zmeniť na hru.

2. Precvičiť brušné dýchanie

„Dýchanie brucha je jedným z najjednoduchších a najužitočnejších spôsobov, ako môžete učiť svoje dieťa všímavosť,“ hovorí Dr. Egger. Aby to urobila, navrhuje ležať na podlahe s dieťaťom a položiť ruky na brucho. Potom sa vdýchnete tak, aby sa vaše brucho stalo (akoby ste vyplnili balón vzduchom) a potom pomaly pustíte vzduch z „balónu“.„“ Toto je jedna z hlavných zručností, ktoré učíte v všímavosti, a nielen sústreďuje dieťa a upokojuje ich nervové systémy, ale tiež im dáva nástroj na použitie, ak sa cítia (alebo) Frantic, “hovorí Dr. Egger.

3. Vyskúšajte meditáciu skenovania tela pred spaním

Naučiť sa praktizovať všímavosť pred spaním môže byť veľmi užitočné, pretože to môže deťom umožniť ľahšie zaspať. Za týmto účelom, DR. Egger odporúča prax, ktorú použila so svojimi vlastnými deťmi. „Ľahni si a vy ich máte zavreté očami. Potom začnete na nohách a poviete: „Urobte si prsty úplne uvoľnené, vaše prsty sú také unavené,“ a potom sa chystáte na cestu k členkom a teliatm a tak ďalej, “hovorí. „Je to skvelé brucho podobné bruchu, aby ste sa naučili vaše dieťa, že dokážeme uvoľniť naše telá a ... to nám pomáha vysporiadať sa so stresom.„Zvyčajne, hovorí, jej deti zaspali skôr, ako dosiahla svoje brušné gombíky.

4. Zapojte sa do objatí s tromi dychmi

Ďalšou praxou všímavosti, ktorú môžu rodičia používať so svojimi deťmi, je objatie s tromi vŕtacím. Nejde iba o utíšenie mysle. Je to o tom, ako sa dostať do kontaktu s našimi pocitmi, telami a svetom okolo nás, Dr. Hovorí Egger. Zatiaľ čo objímanie je veľkým oslavujúcim sa stresom, toto cvičenie zahŕňa objatie, pretože je to pre deti ľahký a organický spôsob, ako sa zapojiť do vedomého okamihu, vysvetľuje. Aktivity pre deti sú koniec koncov najúčinnejšie, ak sa zúčastňujú aj rodičia.

5. Využite výzvy na všímavosť určené pre deti

Ak potrebujete viac konkrétnej pomoci pri vytváraní vedomých okamihov so svojím dieťaťom, môžete zvážiť nájdenie alebo použitie výziev, ktoré vaše deti posúvajú, aby boli trochu pozornejšie. Spoločnosť piva, Little Renegades, vytvorila rýchle paluby, ktoré využívajú živočíšne postavy na pozemné deti. Napríklad jedna karta dáva deťom pokyn, aby „nasadili svoje líšky,“ hovorí pivo. To im pomáha naladiť sa na jeden zmysel-jeho sluch. „Vďaka tomu sú hyper-zamerané na životné prostredie okolo nich,“ hovorí.

Akonáhle sa dieťa zoznámi s „nasadením ich líškových uší“ (alebo niektorou z ďalších výziev v palube), môžete sa o ňu oprieť kedykoľvek, keď potrebujete vedomý okamih alebo resetovať. „Ide o to, že v priebehu času staviate dosť z týchto nástrojov, že začínajú mať málo spôsobov, ako si uvedomiť, ak sa cítia veľké veci, alebo ak potrebujú trochu pauzy alebo trochu ticha,“ hovorí piva piva. „V ich každodennom živote to vybuduje trochu viac rutiny všímavosti.„

6. Použite denník všímavosti

Žurnálovanie je vyskúšaný a skutočný nástroj na vedomie a existujú notebooky, ktoré sú špeciálne zamerané na deti. Little Renegade má tri rôzne typy (jeden pre externý prieskum, jeden pre kreativitu a jeden za praktizovanie vďačnosti) s výzvami špeciálne navrhnutými na vytvorenie vedomých momentov pre deti vo veku siedmich a viac. „Časopisy sú priestorom na spracovanie a skutočne im pomáhajú naladiť sa,“ hovorí Beers.

Niektoré techniky s vedomím denníka môžu s vaším dieťaťom rezonovať viac ako iné, ale pokus a chyby môžu byť zábavným procesom. A aj keď váš malý nezákonne nezačne spať každú noc navyše, prospievajú iným spôsobom. „Hodnota pre deti si je schopná poznať svoje pocity, svoje myšlienky, svoje telá a o tom, ako zažívajú stres v konkrétnom okamihu,“ hovorí Dr. Egger. „Dáva im spôsoby, ako tieto veci pozorovať a získať sústredený zážitok, ktorý pochádza z toho, že je práve tu, práve teraz.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.