Zvládnite tempo-up s týmito 3 jednoduchými krokmi

Ale aby ste mohli vykonať tento druh push-upu s dobrou formou, musíte poznať správny spôsob, ako vykonať tento krok, a bežné úskalia, ktorým sa treba vyhnúť. Našťastie je tu Atienza, aby to rozobrala.

Tu je návod, ako urobiť tempo push-up

1. Začnite v doskovej póze

Uistite sa, že vaše ruky sú priamo pod pleciami, nie príliš ďaleko vpred.

2. Znížiť na tri sekundy

Pri znižovaní, ohýbajte lakte v 45-stupňovom uhle k telu, ktorý by ich mal dať za rebrovú klietku (skôr ako priamo do bokov).

3. Zatlačte späť za jednu sekundu

Udržujte svoje boky v súlade s ramenami a pohybujte sa ako jedna celá jednotka. Nevyhesujte hrudník skôr, ako budete môcť zdvihnúť boky. Ak je to príliš náročné, položte si kolená na zem, keď sa dostanete na spodok pohybu, čo vám stále umožní tlačiť nahor v jednom kuse.

Sledujte Atienzu to všetko vo videu vyššie, aby ste sa uistili, že robíte svoje tempo push-up správnym spôsobom.