Je čas, aby sme sa všetci naučili 5 pravidiel ospravedlňovania ako dospelý

1. Zamerajte sa na svoje vlastné akcie

„Dávajte pozor, aby ste za vaše správanie obviňovali niekoho iného,“ varuje Dr. Draramus. „Je akákoľvek veta, ktorá sa začína„ Iba som podvádzal, pretože “niekedy budem pracovať?„Jej odpoveď je nie.

2. Vlastnite svoje emócie

Zatiaľ čo zvýšené pocity vám určite nedajú carte blanche, aby ste sa vytiahli na všetkých do troch stôp od vás, DR. Daramus hovorí, že môžu (a mali by) byť súčasťou vášho ospravedlnenia. „Emócie sú legitímne, aj keď konanie, ktoré ste podnikli, nie sú,“ hovorí. Takže keď oslovíte svojho bestie v dôsledku boja, choďte s niečím ako: „Cítil som sa skutočne zranený, ale stále by som nemal mať ________.„

3. Dajte druhej osobe podlahu až do rozsahu

„Dajte druhej osobe (alebo ľuďom) šancu vyjadriť, ako ich ovplyvnilo, v rozumnom prípade. Ak ste zabudli založiť umývačku riadu, v poriadku, prevezmite za to zodpovednosť, ale možno nepočúvajte 20-minútový výkrik o všetkom, čo je s vami v poriadku, “hovorí Dr. Draramus.

4. Ospravedlňujte sa svojim činom, nielen vaše slová.

Dve slová „Prepáč“ neodtrhajte, čo ste urobili, najmä ak je to chyba, ktorú ste ocitli v opakovaní. „Ak robíte rovnakú chybu znova a znova, vyriešenie problému je najlepším ospravedlnením,“. Hovorí Daramus.

5. Urobte z neho dialóg

Nezabudnite, že pracujete s Váš priateľ/partner/spolupracovník/švagorka, aby ste prišli s riešením. Takže ak sa cítite, ako sa vkĺznete do monológu, zastavte sa a spolupracujte na tom, ako možno vzťah viesť vpred.

Čo nie spárovať s „Prepáč“

Dobre, takže existuje niekoľko vecí, ktoré robíte nie chcete urobiť, keď sa snažíte ospravedlniť.

1. Nehrajte hru viny

Aby som to zopakoval, ospravedlnenie nie je príležitosťou vytiahnuť koberec z nôh niekoho a urobiť všetko, čo je vine. Zoberme si vlastníctvo toho, čo ste urobili najskôr, a potom jemne požiadajte druhú osobu, aby zhodnotila svoju vlastnú osobu. „Zároveň, keď sa musíte ospravedlniť, je v poriadku požiadať niekoho iného, ​​aby prevzal zodpovednosť za svoje vlastné činy, čo sa líši od obviňovania z vás,“ hovorí Dr. Draramus.

2. Nenechajte konverzáciu zablúdiť od riešenia

Všetci sme zažili boj, ktorý sa preniesol do hominem útok skôr ako konverzácia zameraná na posun vpred. Keď sa zdá, že ospravedlnenie smeruje týmto smerom, DR. Daramus hovorí, aby to odrezal a nasmeroval sa späť správnym smerom. „Nedovoľte, aby niekto použil malú chybu ako dôvod na zneužitie alebo degradáciu namiesto toho, aby som zostal zameraný na riešenie,“ hovorí.

Dokonalý ospravedlnenie scenára

Tu je skript od Dr. Irwin.

„[Názov], Chcem sa ospravedlniť za zranenie, ktoré som vám minulý týždeň spôsobil. Beriem plnú zodpovednosť za slová, ktoré som povedal/[x], ktoré som urobil, A mýlil som sa. Dúfam, že mi včas môžeš odpustiť, ale zatiaľ dúfam, že prijmeš moje ospravedlnenie. Ďakujem, že si ma počúval.„

Napríklad:

„Paula, Chcem sa ospravedlniť za zranenie, ktoré som vám minulý týždeň spôsobil. Beriem plnú zodpovednosť za jesť svoje avokádo, A mýlil som sa. Dúfam, že mi včas môžeš odpustiť, ale zatiaľ dúfam, že prijmeš moje ospravedlnenie. Ďakujem, že si ma počúval.„

Alebo, viete, niečo také.

Ako sa pohnúť vpred, ak niekto (alebo nie) akceptuje vaše ospravedlnenie

V najlepšom prípade bude vaše ospravedlnenie akceptované a všetko bude slnečné kráľovstvo a dúhy. Vyčistíte vzduch, objatia sa vymenia a dúfajme, že všetci plačú s úľavou. Akonáhle ste sa ospravedlnili, DR. Irwin dodáva, že nemusíte opakovať, ako je to ľúto. Najlepšie je udržať vaše vyhlásenie stručné, aby sa vzťah mohol posunúť vpred.

Bohužiaľ, reparácie nie vždy ide podľa plánu. Osoba na druhom konci je zodpovedná za svoje vlastné reakcie a emócie, čím ich robí mimo vašej kontroly. Niekto by sa mohol pýtať, prečo sa v prvom rade ospravedlňujete. Mohli dramaticky reagovať alebo hodiť vaše ospravedlnenie späť do tváre.

„Úprimne sa ospravedlňujem, keď ste v mýto, môže skutočne posilniť vzťah. Ľudia majú pocit, že ich spôsobujú slabšie, ale naopak, je to pravda.„-Nancy Irwin, Psyd

Možnosti sú nekonečné, ale DR. Daramusova rada zostáva rovnaká. „Vypočujte si ich skúsenosti a rešpektujte to, čo od vás potrebujú. Ak potrebujú nejaký priestor, nechajte ho mať ho. Ak vás požiadajú, aby ste urobili niečo rozumné, aby ste im to urobili, urobte to. Nikdy nie je ľahké nechať sa z niečoho cítiť zle, “hovorí. Opäť by ste mali vždy dávať pozor na riešenie, aj keď to znamená odchod z ospravedlnenia a dať druhej osobe nejaký priestor na figumu alebo dýchanie.

„Vyžaduje si veľa integrity a odvahy, aby ste boli vo vašich vzťahoch„ čisté “, či už profesionálne alebo osobné alebo intímne,“ hovorí Dr. Irwin. „Úprimne sa ospravedlňujem, keď ste v mýto, môže skutočne posilniť vzťah. Ľudia majú pocit, že ich spôsobujú slabšie, ale naopak, je to pravda.„Zraniteľnosť je sila-slabosť.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 28. marca 2019. Aktualizované ďalšie správy 30. septembra 2019.

Ak priateľ neakceptuje vaše ospravedlnenie, tu je návod, ako sa odpustiť.