Je proteín * skutočne * najlepším zdrojom energie?

„Najlepším spôsobom, ako udržať dobrú energiu počas celého dňa, je udržať hladinu cukru v krvi kontrolovanú a stabilnú, vyhnúť sa ostrým hrotom a haváriám. Pretože proteín pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, zakaždým, keď človek zje akúkoľvek formu sacharidov, odporúčam ich spárovať s bielkovinami, “hovorí Muhlstein.

Dodáva, že trik k občerstvení na energeticky posilňujúce. „Skvelé kombinácie uhľohydrátov naplnených bielkovinami a vláknami zahŕňajú sušienky s vysokým obsahom vlákniny alebo toast s miešanými vajcami na raňajky, hovädzie a jačmeňové polievky alebo tofu a zelenina, ktoré sa rozvíjajú nad quinoa,“ hovorí. „Ďalším príkladom by bol malý mandarínový spárovaný so syrovou tyčinkou alebo barom, ktorý má 10 gramov uhľohydrátov naplnených vláknami a 10 gramov bielkovín.„

A čo keď jete diéta s nízkym alebo bez carb? V tomto prípade začneme spaľovať tuk pre energiu, a to z potravín, ako aj z obchodov s tukmi tela. (Toto je v podstate bod vysokotučnej ketogénnej diéty.) Ale dlhodobý vplyv vystrihania sacharidov je nejasný-a v skutočnosti ju jedna nedávna štúdia spojila so skrátenou životnosťou.

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete jesť, jednoducho sa uistite. (Zdvihne ruku.) „Proteín vyžaduje [veľa] vody na strávenie,“ vysvetľuje Muhlstein. „A jesť nadbytok bielkovín môže skutočne prinútiť človeka, aby sa cítil pomalšie, pretože to môže zvýšiť riziko dehydratácie. Ak teda niekto zvyšuje príjem proteínov, mali by zabezpečiť, aby pili viac vody pre lepšiu energiu.„Uistite sa, že vaša opakovane použiteľná fľaša H2O je tiež súčasťou vášho plánu správy vešiakov.

Fanúšikovia ketogénnej diéty tvrdia, že tuk je najviac energizujúcim výživným látkam, ale iba vtedy, keď sledujete plán nadradenia listu. Tu je sprievodca pre začiatočníkov, ktorý sa chystá na keto, a 5 chýb nováčikov často robí.