Je nedostatok horčíka nepravdepodobný vinník za kŕčami nohami? Takto je to, ako to vedieť

Vedci však majú o niečo menej optimistický pohľad na efektívnosť minerálov pre kŕče nôh, konkrétne-a stojí za to vedieť skôr, ako sa vynecháte na fľašu doplnkov

Môže horčík skutočne pomáha upokojiť kŕče nôh? Tu je to, čo hovorí veda.

Pravda o účinnosti horčíka pri liečbe kŕčov nôh

Ide o to, že existuje veľa príčin kŕčov nôh a nie všetky sú spojené s nedostatkom horčíka na inštanciu, niektoré sú vedľajším účinkom liekov, zatiaľ čo iné by mohli naznačovať vaskulárne ochorenie. V skutočnosti mnoho štúdií ukázalo, že horčík nie je účinnejší ako placebo pri liečbe kŕčov nôh, hoci väčšina z nich bola vykonaná u starších dospelých.

Existujú však určité dôkazy v prospech potenciálu horčíka liečiť kŕče nôh u tehotných žien. Výsledky troch samostatných štúdií boli zmiešané; Zatiaľ čo dvaja nenavrhovali žiadne pozorované výhody suplementácie horčíka, tretina preukázala zníženie frekvencie a intenzity kŕčov nôh spojených s tehotenstvom u pacientov, ktorí dostávali doplnky horčíka v porovnaní s tými, ktorí dostali placebom. Aj keď nie je možné vyvodiť definitívny záver z týchto obmedzených údajov, počiatočné výsledky sú povzbudivé pre ženy, ktoré trpia prenatálnymi kŕčmi nôh, ktoré často nemajú jasnú príčinu.

Spodná čiara? Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich kŕčoch a opýtajte sa ich, či si myslia, že horčík vám môže pomôcť-môžu sa rozhodnúť otestovať hladinu horčíka, aby zistili, či máte nedostatok. (Až 75 percent ľudí je.) Ak je to tak, a váš lekár si myslí, že to môže spôsobiť vaše kŕče, môže to stáť za úmyselne posilňovanie vašej stravy potravinami bohatými na horčík, najmä ak máte akékoľvek iné príznaky nedostatku horčíka, ako je depresia, úzkosť, osteoporóza, únava, svalová slabosť, vysoký krvný tlak alebo nepravidelný srdcový rytmus.

Mnoho štúdií ukázalo, že horčík nie je účinnejší ako placebo pri liečbe kŕčov nôh, hoci väčšina z nich bola vykonaná u starších dospelých.

Aj keď sa horčík vyskytuje prirodzene v rôznych potravinách, ako je zelená listnatá zelenina, strukoviny, orechy, semená, celé zrná a dokonca aj tmavá čokoláda, telo absorbuje iba 30-40 percent konzumovaného horčíka v potrave. Preto sa často odporúča aj doplnok. „Na prevenciu kŕčov by som odporučil brať 400 mg za deň vo forme glykázy horčíka,“ hovorí Gargiulo. Obidve DR. Briden a Schneider Concur s návrhom Gargiulo na doplnenie glycinátu horečnatého, zatiaľ čo riadia tvrdšie formy horčíka, vrátane oxidu horečnatého, hydroxidu horečnatého a chloridu horčíka.

Ak vyskúšate orálne doplnok horčíka a zistíte, že sa nepláva vaša loď, veľa fyzioterapeutov, trénerov a osobných trénerov odporúča použitie solí Epsom, ktoré sú minerálnou zlúčeninou pozostávajúcou z horčíka a síranu. Môžete buď aplikovať soli Epsom na mokrú handričku a zatlačiť ich proti stiesneným svalom, alebo rozpustiť solí v horúcom kúpeli ako prostriedok na zmiernenie bolestivých kŕčov.

Okrem horčíka je k dispozícii celý rad ďalších prírodných ošetrení, ktoré vám pomôžu pri riadení tvrdohlavých prípadov kŕčov-Mayo Clinic odporúča používať teplo na upokojenie kŕčov nôh v tejto chvíli a zostať hydratované a natiahnuté ako preventívne opatrenia. A keď ste pri tom, je nepravdepodobné, že by sa podávala tmavá čokoláda bohatá na horčík. Zaberať taký, Charleyový kôň.

Ak vás kŕče nôh dostávajú dole, mohli by ste sa tiež pokúsiť zavrieť na Arnicu alebo sa pritúliť k tyčinke mydla, keď spíte. (Bez srandy.)