„Som RD, a tu sú 4 jednoduché spôsoby, ako môžete dať svojej obľúbenej kávovej káve črevnú, protizápalovú žiaru“
PSL, škorica Americano, Dirty Chai? Aj keď je ťažké vybrať si iba jeden, Haire naznačuje, že menej cukru a viac korenia je protizápalovým výhrom, pokiaľ ide o pádové nápoje. "Piváci kávy si môžu vychutnať espresso nápoje s duseným mliekom a posypané rôznymi korením," vysvetľuje Haire. „Infúzia vašej kávy korením je skvelým spôsobom, ako pridať sezónne príchute, ktoré milujeme, bez ďalšieho cukru.„
Napríklad zázvor obsahuje antioxidačné zlúčeniny, ktoré neutralizujú poškodenie voľných radikálov (ktoré môže viesť k oxidačnému stresu a zápalu), a Allspic môže pomôcť uľahčiť zdravé trávenie, zatiaľ čo potenciálne eliminuje nevoľnosť, zvracanie a hnačky. Takže ich pridanie do lattes a podobne je skvelý spôsob, ako načítať prínosy chuti a zdravia bez toho, aby ste zažili zrážku cukru.
2. Používajte rastlinné mlieko
"Pre niektorých ľudí môže mliečne výrobky vytvoriť zápal v čreve.". Ak sa to týka, vymieňajte si mlieko za alternatívne oteky, kokosové alebo mandľové mlieko bez mlieka, “hovorí,“ hovorí Haire, “hovorí Haire. Neviem, ktorý z nich má vybrať? Pozrite sa na niektoré z najlepších rastlinných krémov a ako porovnávajú výživu.
Haire dodáva, že to platí aj pre zálievky, a preto odporúča vzdať sa šľahačky smotany, ktorá sa krútila na vrchole vášho bevvie, čo môže tiež zvýšiť zápal z príjmu cukru.
3. Rozhodnite sa pre prirodzene protizápalové sladidlá
Vyhýbanie sa sladidlám naplneným cukrom, ktoré môžu spôsobiť zápal, je na vrchole Haire pri objednávaní v kaviarni. Aj keď nemôžeme poprieť, že prijatie tekvicového korenia, všetko, čo je v tomto ročnom období, hovorí, že veľa nápojov PSL sa vyrába s veľkým množstvom pridaného cukru. "Môžete sa úplne vyhnúť pridaným sladidlám, alebo jednoducho požiadať o pridanie minimálneho množstva pri objednávaní.". Med môže byť tiež užitočným výmenou cukru. Aj keď je to stále forma pridaného cukru, má nejaké prospešné protizápalové vlastnosti, ktoré ponúkajú, “hovorí.
Rovnako ako všetky v živote, aj konzumácia sladkých pochúťok s mierou je spôsob, ako ísť, pretože štúdie opakovane ukázali, že pridaný cukor je jednou z popredných potravín, ktoré môžu spôsobiť zápal-a že má obzvlášť škodlivý vplyv na črevo. „Pokiaľ ide o pridanie zdravia cukru a čriev, stále toho veľa nevieme. Vedecké štúdie však naznačujú, že podporuje zápalový profil v čreve a poškodzuje mikrobiom, “bude Bulsiewicz, MD, gastroenterológ a Vlákno poháňané autor, predtým povedal dobre+dobre.
4. Vyberte si krém, ktorý je minimálne spracovaný
"Spravidla je najlepšie zvoliť si potraviny s ingredienciami, ktoré sú minimálne spracované," hovorí Haire. To znamená venovať veľkú pozornosť štítkom potravín v obchode. „Aj keď je všetko v poriadku s mierou, ak denne konzumujete krémový krém, je najlepšie skenovať štítok pre prísady, ako sú hydrogenované oleje, konzervačné látky alebo umelé farby, a vyhnúť sa im, ak ste schopní,“ odporúča. Neviem, na čo si dáme pozor, keď Creamer nakupuje? Vedec s potravinami s nami zdieľal niekoľko svojich obľúbených krémov na výrobu perfektnej krémovej, zasnenej šálky kávy.
Jedna tekvica korenia latte prichádza hneď hore:
