Som ajurvédsky praktizujúci a tu je najbežnejší problém so spánkom, s ktorým každý Dosha zápasí

Ako môže každý Dosha najlepšie použiť ayurvedu na spánok, podľa ajurvédskeho praktického lekára.

Vata

Tí, ktorí sú v súlade s vata, majú niečo podobné vzduchu alebo veternej energii. Majú tendenciu byť šumiví, svieží, chatrní ľudia a vždy na cestách. Môžu tiež zápasiť s pretekárskou mysľou, nervóznou dispozíciou a problémami so zameraním. Nie je šokujúce, majú podľa Singha najťažší čas, keď si oddýchnite dobrú noc.

„Vatas má tendenciu mať závodné mysle a ťažkosti spomaľujúce svoje myšlienky, a preto je ťažké zaspať a zostať spať,“ hovorí Singh. „Vatas sa môže prebudiť pocit nepokoja.„

To tiež potvrdím. Pred spaním mi preteká mi zhruba milión vecí, a keď mám 3 a.m. prebudenie, je ťažké sa vrátiť späť. Pre ostatných bojovníci s spánkom vata môžu pomôcť nasledujúce tipy:

1. Odložte rozptýlenie na konci noci

„Aby ste zaistili dobrý nočný spánok pre vatu, vyhnite sa úlohám tesne pred spaním,“ hovorí Singh. Platí to pre všetko, čo vám môže dať vašu myseľ do práce, ale to najmä znamená, že chcete vyradiť telefón z dosahu. Ak máte úzkostnú, kinetickú energiu, pravdepodobne ste náchylnejší na aplikáciu a doomscrolling. A úprimne povedané, mať telefón pred spaním nie je ideálny, bez ohľadu na vaše dosha. Nikto z nás nepotrebuje toľko expozície modrého svetla, aby zostal široko hore.

2. Zbavenie stresu pred spaním

Čo je pre vatu najdôležitejšie, je to, že si so sebou neberiete stresory do postele. „Zoberte si horúci kúpeľ s ružovým olejom, aby ste upokojili myseľ a uvoľnili svaly,“ hovorí Singh. „Dajte si pol hodiny, aby ste si úplne vyčistili svoju myseľ a meditujte skôr, ako idete spať, pustite sa z vašich denných starostí.„

3. Povedzte Buh-Bye svojim kofeinovaným nápojom

Ugh, nerád som nositeľom zlých správ, ale Singh odporúča, aby sa vatas vyhýba kofeínu úplne.

Pitta

Pitta má elementárnu konštrukciu, ktorá sa prikláňa k ohňu. Majú odvážnu osobnosť a môžu urobiť neuveriteľných vodcov, ale môžu sa tiež stať skokmi a podráždenými, keď prídu proti konfliktom.

„Pitta spánková nerovnováha sa vyskytuje, keď nemáte problém priebežný spať, ale prebudíš sa uprostred noci a nemôžeš sa ocitnúť v návrate do spánku, “hovorí Singh. Prístup, ktorý chcete zaujať, ak ste pitta? Uistite sa, že ste dosť chladniční na to, aby ste vkĺzli do veľmi hlbokého spánku a pozrite sa na nasledujúce tipy:

1. Udržujte svoju izbovú teplotu v pohode

„Pitta je stelesnená ohňom a teplom, takže aby sa zaistil dobrý nočný spánok, udržujte svoju spálňu v pohode,“ hovorí Singh. „Ak je spálňa horúca a upchatá, zvýšite šance na prebudenie sa.„

Toto je všeobecne dobrá rada pre každú doshu, pretože sa vzhľadom na to, že najčastejší teplotný rozsah na zaspanie je medzi 60 až 67 stupňami. Našťastie je na trhu asi milión produktov na chladenie spánku, ktoré vás môžu ochladiť na túto cestu do snov.

3. Osviežte sa, aby ste sa skončili

Začlenite relaxačnú vôň. Pred spaním tiež prestaňte piť tekutiny.

„Pred spaním urobte chladnú alebo vlažnú sprchu, nájdite levanduľový éterický olej alebo tvárou v tvár, a vyhnite sa konzumácii tekutín pred spaním,“ hovorí Singh.

3. Stanovte hranice času a spotreby na káve

Viac bummerových správ z prednej časti kofeínu: Singh radí nie viac ako 2 unce denne a mali by ste odrezať svoj príjem Java o 7 p.m.

Kapha

Nakoniec Kapha preberá uzemnenú povahu Zeme. Sú pokojní, trpezliví, rozumní, aj keď sa môžu uviaznúť v koľaji raz za čas. Ako už bolo povedané, kapha Doshas uber-relaxed nemajú problém padať a spať. Podľa Singha je jediným skutočným záujmom, že ich dostávajú príliš veľa.

„To spôsobuje lenivosť a pocit letargie a nudnosti po celý deň,“ hovorí. „Vyhnite sa tomu nastavením alarmu, aby neprešiel odporúčanými šiestimi až ôsmimi hodinami.„A tiež pamätajte na tieto veci:

1. Nejedzte husté jedlá, najmä blízko pred spaním

Singh odporúča, aby ste sa vyhli potravinám, vďaka ktorým sa pomliaždia, napríklad vyprážané, sladké a ťažké jedlá.

2. Udržujte na vás éterické oleje, ktoré podporujú bdelosť

Singh tvrdí. Eukalyptus je silná aróma, ktorá je dostatočne silná na to, aby vyčistila vaše dýchacie cesty, zatiaľ čo mincovňa môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a pamäť.

3. Udržujte svoj príjem kávy v malej veľkosti

Na prednej strane kávy môžu mať Kaphas štyri unce kofeínu denne, čo je určite zlepšenie od Vata a Pitta ... ale všetci ušetríme veľa peňazí na latte, prinajmenšom.

Pôvodne publikované 22. septembra 2019.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.