„Som odborník na spánok-sú to 14 potravín pre lepší spánok, ktoré nikdy neopustia môj zoznam potravín“

1. Potraviny, ktoré zvyšujú hladiny melatonínu na podporu cirkadiánnych rytmov

Možno už veľmi dobre poznáte s hormónom melatonínu-A produkovaného v mozgu, ktorý môže ovplyvniť spánok-najmä vo forme doplnkov. Melatonín reguluje váš cirkadiánny rytmus, známy ako prirodzený cyklus spánku, ktorý hovorí vášmu telu, aby šlo v noci spať a zobudiť sa ráno. Keď sa svetlo znižuje, zvyšuje sa vaše hladiny melatonínu, čo vám pomôže zaspať.

Niekedy sa niektorí môžu pozerať na Gummies a ďalšie doplnky, aby sa dosiahla extra zvýšenie melatonínu, aby sa dosiahol lepší odpočinok. To znamená, dr. Vyas poznamenáva, že melatonín pravdepodobne prevláda v mnohých populárnych potravinách. To zahŕňa dve sušienky s potravinami: vajcia a ryby. „Vajcia a ryby sú zodpovedné za zvýšené koncentrácie melatonínu v sére,“ hovorí. Avšak, ak ste vegánsky alebo vegetariánsky, DR. Vyas hovorí, že aj iné potraviny, ako sú paradajky a papriky. Orechy (najmä pistácie a vlašské orechy) majú k dispozícii niektoré z najvyšších hladín melatonínu v jedle, a je ľahké sa držať po ruke pred spaním pred spaním.

Orechy (najmä pistácie a vlašské orechy) majú k dispozícii niektoré z najvyšších hladín melatonínu v jedle, a je ľahké sa držať po ruke pred spaním pred spaním.

2. Potraviny bohaté na horčík na podporu relaxácie

Spolu s potravinami bohatými na melatonín, DR. Vyas odporúča zásoby potravín s vysokou úrovňou horčíka, keď sa snaží dosiahnuť hlboký spánok. „Horčík je minerál v tele, ktorý pomáha pri relaxácii svalov, čo je nevyhnutné na dosiahnutie pokojného spánku,“ hovorí. Potraviny s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú tmavé listové zelené a orechy, ako sú mandle a kešu kešu.

„Tiež na zozname na zvýšenie hladín horčíka sú avokádo a tmavá čokoláda. Majte však na pamäti, že do troch hodín od spánku nekonzumujte tmavú čokoládu, pretože obsahuje aj kofeín a theobromín a môže na ňu udržať citlivú na ňu, “. Vyas dodáva.

3. Potraviny naplnené tryptofanom na zvýšenie spánkových hormónov

Samozrejme, po veľkom jedle vďakyvzdania nie je prekvapujúce, že veľa ľudí spadá do jemného jedla kóma. Je to čiastočne preto, že niektoré potraviny, ako je Turecko, majú vysoký obsah aminokyselinového tryptofánu, predchodcu relaxačných hormónov tela serotonínu a melatonínu a melatonínu. Okrem Turecka, DR. Vyas tiež odporúča potraviny bohaté na tryptofán, ako sú semená kuracieho a chia. Výskum navyše naznačuje, že potraviny s vysokým tryptofanom môžu súčasne pomôcť v boji proti zápalu a propagovať črevné zdravie-win-win.

Kedy by ste mali konzumovať tieto potraviny pre najlepšie výhody spánku?

Podľa Dr. Vyas, ktorý dáva telu najmenej tri až štyri hodiny na strávenie ťažkého jedla pred zasiahnutím sena je dôležité. Spravidla navrhuje konzumovať tieto potraviny jeden až dvakrát denne najmenej päť dní a až dve hodiny pred spaním, aby pomohla zvýšiť cirkulujúce hladiny týchto chemikálií v krvi. Poznamenáva však, že je potrebné vykonať viac výskumu, aby sa poznala presné množstvá pre každú skupinu potravín na zvýšenie hladín krvi hormónu alebo minerálu.

Spravidla navrhuje konzumovať tieto potraviny jeden až dvakrát denne najmenej päť dní a až dve hodiny pred spaním, aby pomohla zvýšiť cirkulujúce hladiny týchto chemikálií v krvi.

Potrebujem viac spánku? Tu je niekoľko bylinných liekov, aby ste sa tam dostali čo najskôr:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.