Som vzťahový terapeut, a tu je návod, ako prestať prestať po rozchode

2. Zmeňte svoje myšlienky

Keď sa ruminácia stane neznesiteľnou, DR. Daramus odporúča pracovať na presunutí svojich myšlienok od čoho sa prežúvaš. „Potrebujete aktivity, ktoré ukradnú pozornosť z prežúvaní, ako je skutočne dobrý film, videohra, hádanka na vyriešenie alebo nejaké tvrdé cvičenie,“ hovorí. „Neustále žite svoj život a praktizujte si vedomú presunutím svojej pozornosti späť tu a teraz.„

3. Rozhodnite sa, ako sa chcete zmeniť

Nakoniec budete musieť prestať rozptyľovať seba a robiť nejaké rozhodnutia o tom, ako sa chcete pohnúť vpred. „Keď sa stane niečo, čo vás zmení, skúste sa rozhodnúť, ako sa chcete zmeniť,“ hovorí Dr. Draramus.

Ak napríklad prežúvate rozpad, možno budete chcieť zvážiť lekcie, ktoré sa chcete z tohto rozchodu poučiť, e.g. Naučiť sa červené vlajky toxického vzťahu, rozhodovanie o rôznych typoch ľudí, zmenou toho, ako chcete pristupovať k randeniu alebo zlepšovať svoje hranice, DR. Hovorí Daramus. „Môžete sa tiež pozrieť na to, čo sa vám na tomto vzťahu páčilo a čo by ste mohli hľadať, keď ste pripravení začať znova chodiť,“ dodáva a poznamenáva, že úvahy vpred, ktoré vám môžu pomôcť, aby vám pomohlo položiť akýkoľvek čas potrebný na nájdenie pokoj. „Práca na sebe bude možno potrebné zahrnúť prax radikálneho prijatia reality emocionálneho rizika vo vzťahoch.„

4. Vymeňte svoje otázky „prečo“ na otázky „Ako“ alebo „čo“

Ďalším spôsobom, ako riadiť Rumináciu, je skúsiť sa opýtať sami seba. „Napríklad, ako sa stalo x alebo y?'alebo' Čo som si všimol, keď došlo k ABC?„Na rozdiel od toho, aby som sa pýtal sám?'alebo' prečo sa stalo x alebo y?'" ona povedala.

Toto prenosy je užitočné, pretože „prečo“ otázky majú tendenciu sa cítiť uviaznutí, a keď nemáme odpoveď, ruminácia sa môže cítiť viac silnejšia a ťažko ovládať. „Pýtam sa“ ako 'namiesto toho, aby nás narážal na to, aby sme sa zapojili do aktívnejšieho riešenia, ako pasívne premýšľanie, ktoré sa môže cítiť viac posilňujúce, účelovejšie a zmysluplnejšie, “hovorí Watson.

5. Naplánujte čas rozrušenia

Ak nedokážete prijať, potvrdzovať a normalizovať svoje myšlienky, Watson navrhuje naplánovať „čas prežúvania“ alebo „starý čas“. „Ak pre nás vytvárame príležitosti na preskúmanie, premýšľajte nad informáciami a myšlienkami, ktoré sa neustále objavujú bez úsudku, môže sa inokedy uvoľniť, aby sme sa zamerali na činnosti a skúsenosti, ktoré sa nám páčia alebo sa chceme zaoberať,“ hovorí, “hovorí.

Pokúste sa naplánovať krátke prasknutia, ktoré sa majú, 15 alebo 20 minút v deň, aby ste sa obávali alebo prežúvali, hovorí Watson. „Mať ten krátky výbuch, aby ste nechali svoju myseľ ísť kamkoľvek chce, bez úsudku sa uvoľní a môže vám umožniť precvičiť kontrolu nad tým, ako a keď sa rozžúvate z ťažkých emocionálnych zážitkov,“ hovorí.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.