„Som kardiológ a takto používať 6-minútový test chôdze pre rýchlejšie míle“
Výsledky sú založené na vzdialenosti, ktorú pacient mohol cestovať za týchto šiestich minút. „Zdraví jedinci zvyčajne dosiahnu najmenej 400 až 700 metrov, pričom hlavnými premennými sú pohlavie, vek a výška,“ hovorí Dr. Paz.
Ako dokončiť 6-minútový test chôdze
- Zostaňte v pokoji a uvoľnení, berte svoje obvyklé lieky, jedia podľa bežného harmonogramu jedla a noste pohodlné oblečenie a topánky.
- Pred prijatím testu bude mať lekársky lekár zmerať srdcový rytmus, krvný tlak a hladiny saturácie kyslíkom. „Kardiológovia sa pýtajú aj otázky o základnej úrovni dýchavičnosti (Borg Scale),“ hovorí Dr. Breh.
- Označte kurz dvoma šiškami, ktoré sú od seba vzdialené 100 stôp alebo 30 metrov.
- Prejdite tam a späť medzi každým kužeľom vhodným tempom a v prípade potreby sa zastavte a odpočívajte.
- Zaznamenajte počet kôl a celkovú pokrytú vzdialenosť.
- Nakoniec znova zaznamenajte srdcový rytmus, krvný tlak a saturáciu kyslíkom, ako aj hodnotu stupnice Borg, po dokončení.
Prečo je to dôležité?
6MWT meria funkčnú kapacitu, ktorá je kľúčovým ukazovateľom vášho celkového kardiovaskulárneho zdravia.
„Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú koreláciu medzi zníženou funkčnou kapacitou a horšími kardiovaskulárnymi výsledkami, a navyše existujú korelácie s výkonom na 6MWT a depresiou u pacientov s srdcovým zlyhaním, ako aj zmysel pre fyzickú pohodu,“ hovorí Dr. Breh.
„Dôležité je, že stabilný 6MWT v priebehu roka u pacientov so srdcovým zlyhaním je naznačený zlepšenou mierou prežitia,“. Raza dodáva. Keďže pandémia široko ovplyvňuje kardiopulmonálny systém, potreba nových vzdialených opatrení 6MWT sa výrazne zvýšila. S cvičením a niekoľkými úpravami životného štýlu môžete lepšie výsledky.
„Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že 30 minút dennej, stredne intenzívnej chôdze po dobu 12 týždňov zlepšuje vašu 6MWT vzdialenosť,“ hovorí Dr. Breh. Preto rutina pravidelného cvičenia vykonávaného v priebehu času pomôže vylepšiť úroveň vzdialenosti 6MWT a úrovní kardiovaskulárnej kondície.
Rovnako ako v prípade akejkoľvek činnosti, konzistentnosť je kľúčom k budovaniu vytrvalosti. „Povzbudzujem všetkých svojich pacientov, aby každý deň odložili čas na rýchlu prechádzku, s cieľom 2.5 hodín námahy so strednou intenzitou každý týždeň, “hovorí Dr. Paz. Tým sa výrazne zlepší celkové zdravie, takže ak si nie ste istí, ktorý zvyk cvičenia je pre vás najlepší, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Ako používať 6-minútový test pre rýchlejšie míle
Tento test sa často nepoužíva na rýchlejšie míle, ale skôr na testovanie určitých chorôb a srdcových podmienok; Napriek tomu ho môžete trochu použiť na zvýšenie rýchlosti najazdených kilometrov. Existujú normálne referenčné hodnoty pre 6MWT na základe veku a pohlavia a potom sa opäť podkategórie pre rôzne choroby, ako je zlyhanie srdca a CHOCHP.
Cieľom by malo byť vo všeobecnosti prejsť okolo 550 metrov za šesť minút, kde môžete na začiatku prejsť čo najbližšie k 550 metrom a potom na tom stavať. "Keďže je časové obdobie stanovené po 6 minútach, dosiahnete väčšiu vzdialenosť rýchlejšou chôdzou.". Čas je vzdialenosť vydelený rýchlosťou, “vysvetľuje DR. Breh.
Niekto, kto zlyhá, je niekto, kto má základný zdravotný stav alebo krehkosť, a v priebehu týchto šiestich minút by nemohol prejsť viac ako 300 metrov. „Túto osobu by sa nazýva úspech, ak by v priebehu času dokázali zvýšiť túto vzdialenosť, aby dosiahli okolo 550 metrov,“ hovorí Dr. Breh.
Po dokončení známky 550 metrov je ďalším krokom zvládnutie pomalého jogu a potom ho zmeniť na beh, čím sa zvyšuje a získava rýchlejšie míle.
"Je však potrebné pamätať na to, že„ kurz 'pre 6MWT je malý, v podstate chodba a ja by som nenavrhoval beh alebo beh na 6MWT kurze, pretože budete musieť neustále prerušiť tempo, aby ste sa otočili, "hovorí Dr. Breh.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
