„Som kardiológ a to je 5 vecí, ktoré robím každý deň pre zdravie srdca a dlhovekosť a plus, čo nikdy neurobím“

„Fajčenie je priamo spojené s množstvom zdravotných stavov, srdcovým infarktom, cukrovkou, rakovinou pľúc bez akýchkoľvek významných výhod,“ hovorí Dr. Dabhadkar. „A drogy ako kokaín zvyšujú krátkodobé, ako aj dlhodobé riziko infarktu a náhle srdcové smrť.„

Pokiaľ ide o alkohol, slovo „nadmerné“ je dôležité. Za DR. Dabhadkar, jeho kľúčové obavy je tu o riziku alkoholu zvýšenie vášho LDL („zlá“ forma) cholesterolu a triglyceridov, takže sa vyhýba nadbytku konzumácie.

5 vecí, ktoré kardiológ robí denne

Keď uvažujete o lekárovi srdcového zdravia a čo by ich rady mohlo byť, by sa dalo rýchlo predpokladať, že praktizujú intenzívne fitness režimy, sledujú super prísnu stravu a zdôrazňujú dôležitosť prijatia koktail doplnkov. Avšak pre DR. Dabhadkar, všimnete si, že jeho vlastné praktiky životného štýlu nie sú ani extrémne ani obmedzujúce, zameriavajú sa na udržanie silných spojení s ostatnými, prioritné všímavosť a pohyb počas celého dňa a precvičovanie dobre vyváženého životného štýlu.

Je smutné, že všetky vyššie uvedené sú bežné návyky v oblastiach modrých zón na svete, kde ľudia majú tendenciu žiť najdlhšie. Náhoda? Nemyslel by som.

1. Vziať schody

„Dokonca aj pár minút cvičenia každý deň znižuje budúce riziko srdcových chorôb,“ hovorí Dr. Dabhadkar. Toto je užitočné myslenie, ktoré treba zvážiť: Je dôležité si uvedomiť, že nemusíte vyraďovať hodiny na cvičenie alebo naozaj tvrdo v telocvični, aby ste zvýšili zdravie srdca. Fyzická aktivita vyzerá pre každého inak, a hoci to niekedy môže znamenať, že si vyberte triedu rotácie alebo ju potíte na jogu, môžete tiež zostať aktívny tým, že idete na krátku prechádzku, robiť domáce práce alebo (skutočne), keď si vezmete schody.

2. Jesť raňajky

„Toto je najdôležitejšie jedlo dňa a udržuje ma v chode,“ hovorí Dr. Dabhadkar. Raňajky sú veľmi dôležité pre udržiavanie hladín energie po celý deň a štúdie ukázali, že tí, ktorí preskočia raňajky.

3. Uviesť do meditácie

„Stres zohráva dôležitú úlohu pri srdcových a metabolických chorobách,“ hovorí Dr. Dabhadkar. „Meditácia pomáha pri zvládaní stresu, takže to robiť každý deň môže byť prospešné pre zvládanie úrovne stresu.„

4. Zúčastnite sa športu

„Tenis mi pomáha stýkať sa a zároveň dostávať dostatok cvičenia,“ hovorí Dr. Dabhadkar. Verte tomu alebo nie, socializácia je ďalšou veľmi dôležitou pre vaše zdravie srdca. Napríklad početné štúdie ukázali, že sociálna izolácia a doslovná osamelosť môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb.

5. Strávte kvalitný čas s rodinou

Keď už hovoríme o dôležitosti udržiavania blízkych vzťahov. „Tráviť kvalitný čas so svojou rodinou mi pomáha pri riadení stresu a je to tiež úžasný spôsob, ako si pripomenúť, čo je v živote skutočne dôležité,“ hovorí Dr. Dabhadkar. Na to, aby ste ďalej odviedli svoj predchádzajúci bod domov, je veľmi dôležité, že dva z piatich najlepších tipov od tohto kardiológa sú o trávení času s ostatnými ľuďmi.