Ak sa cítite vinní za preskočenie tréningu, tu je to, čo chcú tréneri a terapeuti, aby ste to vedeli

Znie to trochu príliš relatívne? Pozrite sa na nasledujúce tipy, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť nepohodlie a získať krok späť.

1. Identifikujte skreslenia vo svojich myšlienkových vzorcoch

Self-rozhovor má významný vplyv na naše myšlienky, náladu a činy. Evan Lawrence, LMHC, terapeuta s výberom terapie, vysvetľuje, že emocionálne ťažkosti prichádza, keď vezmeme fakt, ako „dnes som nešiel do telocvične“-a povedzme si niečo o tejto skutočnosti, napríklad „Ja som Nie zodpovedná osoba."

Keď si všimnete tento model, odporúča vám pripomenúť dôkazy, ktoré spochybňujú myšlienku. „Napríklad, ak si uvedomíte, že si hovoríte:„ Nie som zodpovedná osoba, “môžete si pripomenúť inokedy alebo aspekty, kde ste/ste zodpovední,“ navrhuje.

2. Pripomeňte si, aký dôležitý je odpočinok

Aj keď odpočinok sa nemusí cítiť produktívny alebo „zdravý“, je to. Viac ako to, je to potrebné. „Pravda je, že je ľahšie splniť ciele z fitnes, keď dovolíme našim telám odpočívať,“ hovorí Kerry Heath, LPC-S, NCC, poradca s výberom terapie. Podporuje počúvanie vášho tela. „Cvičenie, keď potrebujeme ctiť naše telá prostredníctvom odpočinku alebo zotavenia, nás v skutočnosti udržuje ďalej od našich zdravotných cieľov.„Odpočinok a zotavenie v skutočnosti môžu zvýšiť výkon, opraviť svaly, znížiť riziko zranenia a ďalšie.

Heath navyše povzbudzuje, aby si pripomenul, že niekoľko tréningov nie je situácia „make alebo zlom“, ktorá ovplyvňuje váš celkový pokrok smerom k vašim dlhodobým cieľom-a táto pravda platí pre každého. „Dokonca aj profesionálni športovci chýbajú tréningy kvôli cestovaniu, chorobe alebo sviatkom,“ hovorí. "Je to otázka celkovej konzistencie verzus dokonalosť."."

Trotta poukazuje na to, že kardiovaskulárna vytrvalosť začína klesať až po týždni bez tréningu a pre silový tréning je časový rámec skôr ako dva až tri týždne. „Deň alebo dva odpočinok nemá žiadny účinok alebo by mohol mať pozitívny vplyv na váš výkon,“ hovorí.

3. Pamätajte na dôvody vášho rozhodnutia

Lawrence hovorí o aktívnom výbere. Inými slovami: „Nájdite si čas na premýšľanie o svojom rozhodnutí, potom si vyberte, čo robiť na základe dostupných údajov,“ vysvetľuje.

Napríklad, ako bez Diet, zdravie pri každej veľkosti zosilnenom, certifikovaným osobným trénerom Barb Puzanovova diskutovaným v článku pre Well+Good na „napoly udelené wellness“, je dôležité zvážiť ďalšie faktory zo dňa, ktorý ovplyvňuje spôsob, akým sa cítite A čo potrebujete. "Ak ... ste unavení, trochu hladní, pili väčšinou kávu a sú super stresovaní, potom je čas na polovicu zadku," hovorí. "A ak ste niekde medzi stresom, ale spali v poriadku, potom experimentujte s tým, čo sa plánuje, a dajte si povolenie na ustúpenie [alebo] zmeniť herný plán."."

Ako to však vyzerá v praxi? Pre jedného, ​​možno si pripomíname po noci a náročnom dni, ktorý vaše telo potrebuje najviac, a čítať knihu v posteli. Alebo možno po stresujúcom dni máte viac nálady na triedu jogy ako vzpieranie. Alebo možno chcete energetickú podporu cvičenia bootcampu. Ktorákoľvek z týchto možností je úplne platná!

Dôvodom, ktorý za svojimi voľbami je, je to, na čo musíte spadnúť. "Keď cítite oblak viny nad hlavou, pripomeňte si, prečo ste sa dnes rozhodli urobiť," hovorí Lawrence. „Stále si môžete pripomenúť dôvody, prečo ste diskutovali, ale zistil som, že je oveľa silnejší, keď robíme účelné rozhodnutia, ktoré môžeme mentálne podporovať."

4. Nechaj sa jednoducho pohnúť ďalej

Jedným z veľkých tipov spoločnosti Trotta pre klientov je vyhnúť sa „vynaloženiu“ zmeškaných tréningov. "Zhromaždenie, ktoré nasleduje, môže byť ešte depresívnejšia ako chýbajúca jedno alebo dve cvičenia," hovorí. „Neuveriteľne dôležitá časť tvorby návyku je užívanie cvičenia a my si nemajú tendenciu užívať si veci, o ktorých si myslíme, že zlyhávame.„Namiesto toho povzbudzuje klientov, aby„ jednoducho prešli k ďalšiemu, keď je správny čas."

V rámci týchto línií, podľa Trotty, zameranie na dokonalosť v skutočnosti nie je užitočné. „Perfekcionizmus odkladá a čaká na ideálny čas na„ urobte to správne “,“ hovorí. "Niekedy sú tréningy dôsledne vynechané, pretože sú príliš ambiciózne pre váš rozvrh, životný štýl alebo energiu.".„Návyky, ktoré sú skutočne zdravé, sú flexibilné, hovorí, že podporujú konzistentnosť nad intenzitou.

TL; DR: Pokúste sa necítiť zle, keď zasiahnete gauč namiesto telocvične, keď sa to cítiš. Koniec koncov, cvičenie je len jedným z veľa spôsoby, ako sa staráme o svoju myseľ a telá.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.