Ako trénera Kirsty Godso zje ketogén každý deň-a prečo sa nikdy nevráti

Okrem toho, že je trénerom Nike Master, Kirsty Godso vytvoril dve tréningy-pyrogirls, ktoré sa objaví na Cool Girl Hot Spot Sky Ting Yoga ako pyro tings a triedu HIIT nabitú energiou v Project od spoločnosti Equinox, obaja v New Yorku v New Yorku. Na podporu jej tréningu a vášho s-she sa spolieha na ketogénnu stravu, stravovací plán zložený z 80 percent zdravých tukov, 15 % bielkovín a 5 percent sacharidov a nie mliečne výrobky, cukor, zrná a ovocie. (Hoci Godso hovorí, že zmenila pomery, aby sa dostala do väčšieho množstva bielkovín.) Ako to presne vyzerá? Tu zdieľa svojimi vlastnými slovami, aký je typický deň, pokiaľ ide o cvičenie a keto jesť.

Nepáči sa mi slovo „strava.„Hovorím o jedle ako o jedle a o tom, čo jeme, aby sme poháňali naše telá. Pre mňa je oveľa dôležitejšie byť v komunikácii s telom a venovať pozornosť tomu, ako to, čo jete, sa cítite. Pre mňa to je to, že je to vysoký tuk, ketogénny štýl stravovania.

Prvýkrát, keď som začal jesť týmto spôsobom, bol pred siedmimi rokmi. Mal som 22 rokov a pracoval som s trénerom, ktorý ma dal na 21-dňový ketogénny stravovací plán. Prvé štyri dni som sa cítil tak unavený a nevrlý. Vyrezávanie ovocia bolo pre mňa naozaj ťažké a tiež som mal dosť zlú posadnutosť gumovou cukrovinkou. Vzdať sa to bolo ťažko. Ale prilepil som sa na to a týždeň do môjho nového stravovacieho plánu, cítil som obrovský posun v tele-cítil som sa úžasne. „Páni, nikdy sa nevrátim,“ pomyslel som si. A ja nie. Teraz som menej prísny-jím ovocie niekedy, ale väčšina potravín, ktoré som vyrezal, ako ryža, som sa nikdy pridal späť, pretože som si uvedomil, že ich nielen nepotrebujem, ale bez toho, aby som sa cítil oveľa lepšie em.

Ľudia sa ma často pýtajú: „Nedrobíš sa takto jesť takto?„Nie, ja nie! Som posadnutý jesť tieto potraviny.

Ľudia sa mi smejú, keď to hovorím, ale mal som šťastie, že som sa narodil s celiakiou. Keď som začal jesť keto, skutočnosť, že som už držal diétu bez obilia.

Teraz je to o sedem rokov neskôr a stále jím keto. Tu je to, čo jesť na raňajky, obed, večeru a dezert v priemere. FYI: Pretože som tréner, moje cvičenie a stravovacie návyky nie sú presne typické alebo dokonca odporúčané pre všetkých. Ale to je to, čo pre mňa funguje. Pokračujte v čítaní, aby ste sa pozreli na môj deň-a moje jedlo.

Prejdite nadol, aby ste zistili, ako sa Kirsty drží k ketogénnemu stravovaciemu plánu na raňajky, obed a večeru.

Raňajky

Zobudím sa o 5:15 a.m. Začať školenie klientov. Milujem raňajky-je to pre mňa také dôležité jedlo, ale čakám, až pár hodín do môjho dňa budem mať správny. Prvá vec, ktorú mám ráno, je proteínový otras, vyrobený iba z vody a bielkovín. Niektorí ľudia sa skutočne zbláznia svojimi smoothies, ale ak máte vysoko kvalitný bielkovinový prášok, všetko, s ktorými ho skutočne potrebujete, je voda. Tento jednoduchý otras mi dáva dostatok energie na to, aby som školil dvoch klientov alebo výučbu tried. Potom mám správne raňajky okolo 10:30 alebo 11 a.m.

Či už to robím doma alebo si ho kupujem, raňajky sú pre mňa vždy káva, tri miešané vajcia, ktoré som pridám do rukola a paradajok a pol avokáda. I milosť avokádo. Moji priatelia a cudzinci ma vždy označujú v avokádových memoch, ktoré vidia na Instagrame. Vieš, čo je smiešne? Nikdy som nemal veľa kožných problémov, ale keď som začal jesť viac avokáda a zdravých tukov, všimol som si, že moja pokožka sa stala hladšou a viac vyživou.

Obed

Po raňajkách cvičím sólo. Ľudia by mohli považovať za zvláštne, že tréneri pracujú okrem tréningu ľudí a výučby tried, ale úprimne povedané, potrebujem to ako môj čas. Nielenže mi pomáha pri zladení, ale je to tiež čas, keď testujem nové pohyby, sekvencie a pracujem na svojom osobnom progresii s tréningom. Zvyčajne, keď pracujem, počúvam zvukové knihy alebo podcasty, pretože rád zlepšujem svoju myseľ, zatiaľ čo vylepšujem svoje telo-vidím to ako dvojakú dohodu.

Triedy, ktoré učím, sú predovšetkým vysoká intenzita, ale pokiaľ ide o školenie, robím veľa silového tréningu a kondicionovania s výbuchmi HIIT. Tiež mám tendenciu k svojmu telu s restoratívnejšími tréningmi, ako sú pilates a jóga. Keď trénujete celý deň, môže sa skutočne naprievať nerovnováha a môžete sa vrátiť späť. Je veľmi dôležité sa zamerať aj na zarovnanie.

Potom prichádza obed! Takmer každý deň mám buď kuracie, mleté ​​morčacie alebo losos s zeleňou. Ľudia sa ma často pýtajú: „Nedrobíš sa takto jesť takto?„Nie, ja nie! Som posadnutý jesť tieto potraviny. Moja práca vyžaduje, aby som mal energiu veľmi skoro ráno až do 8 p.m., Takže to, s čím sa poháňam, je také dôležité-nemám čas na popoludňajšiu haváriu. Kedykoľvek cítim ponorenie energie, siaham po hŕstke orechov alebo kokosových lupienkov, ktoré sú vysoké tuky a super satiačné.

Večera

Po mojom tréningu sa moje popoludnie zvyčajne strávi na schôdzach alebo telefonických hovoroch. Momentálne som obzvlášť zaneprázdnený, pretože s mojím priateľom prichádzame budúci rok s bielkovinovým práškom. Toľko žien, ktoré trénujem, sa bojí bielkovín-myslia si, že to urobí z veľkých, ale je to tak, takže pre vás dobré. Som skutočne hrdý na produkt, ktorý sme vyrobili, a nemôžem sa dočkať, až ho zdieľam so všetkými.

Moje večere vyzerajú veľmi podobne ako moje obedy-zmes mäsa alebo rýb a zelene. Ak sa cítim, že moje telo potrebuje nejaké sacharidy, pridám do nejakého zhotového squash, ktoré sa môžete dostať k Whole Foods. Jedna vec, ktorá sa stane, keď vyrežete cukor, si všimnete, aké prirodzene sladké jedlá, ako je napríklad tekvica, mrkva a sladké zemiaky.

Čo sa mi na keto páči, je to, aké to je obývateľné. Nikdy nemusím príliš tvrdo premýšľať o príprave jedla alebo o tom, čo budem jesť, keď idem von so svojimi priateľmi.

Viem, že dezert je slabosť pre veľa ľudí a nie som robotským oboznámeniam, rád by som mal niečo. Myslím si, že kľúčom je vedieť, či niečo jete, pretože je to zvyk alebo preto, že to naozaj, naozaj to chcete. Niektorí si myslia, že každú noc potrebujú zmrzlinu. Nie sú len vo zvyku to mať. Keď chcem niečo, čo je trochu sladké, budem mať lyžicu mandľového masla alebo dvoch záberov. Nie, nie taký druh výstrelu! Baňa sa vyrába z ľadu, mrazených čučoriedok, melatonínu, horčíka, včelieho peľu a niekedy trochu mandľového masla. Nielenže mi to pomáha spať, ale uspokojí to sladkú túžbu.

Čo sa mi na keto páči, je to, aké to je obývateľné. Nikdy nemusím príliš tvrdo premýšľať o príprave jedla alebo o tom, čo budem jesť, keď idem von so svojimi priateľmi. Nemusíš, aby si to urobil. Tiež si myslím, že to ukazuje ľuďom, ako mať zdravší vzťah s tukom, čo je pre vás skutočne dobré. Stravovanie týmto spôsobom skutočne vyživuje vaše telo, a preto som v tom tak divoký. Budem jesť týmto spôsobom navždy.

Ďalším dôvodom na vyskúšanie ketogénnej diéty-môže pomôcť potlačiť úzkosť. A tu sú tri dezerty schválené keto, ktoré sú rovnako chutné, ako sú pre vás dobré.