Ako zistiť, či vaše cvičenie * skutočne * pracuje alebo či by ste ho mali prepnúť nahor

Prirodzene, ak ste nováčikom v cvičení, môžete byť SORER, ako povedzme, niekto, kto je v ňom roky, ale ani potom to nie je jediný spôsob, ako to vedieť. „Spravidla tí, ktorí začínajú svoje fitness ciest, zažijú veľa bolestivosti,“ hovorí Mejia. „Veľa ľudí si myslí, že ak nie sú na nasledujúcom dni po cvičení, potom nemali úspešný deň v telocvični. Ale to nie je pravda, “hovorí Mejia. Preto je dobré použiť niekoľko ďalších nástrojov, ktoré vám pomôžu zistiť, kde ste, napríklad povedzme, stanoviť konkrétne ciele v oblasti fitness.

„Ciele sú také dôležité pri vytváraní vašej kondičnej rutiny alebo programu. Napríklad, ak maximalizujete bench Press v 1. týždni svojej cvičebnej rutiny pri 100 libier a potom v 3. týždni môžete získať viac ako jedného opakovania pri rovnakej hmotnosti, znamená to, že ste silnejší. Veci by sa mali cítiť tvrdo alebo tvrdé, a keď postupujete, mali by byť tie isté veci jednoduchšie a ľahšie, “vysvetľuje Mejia.

Keď je čas zmeniť svoje tréningy

Kedykoľvek sa vaše tréningy začnú cítiť ľahko alebo nudné, môže byť dobré zvážiť integráciu rôznych tréningov do vášho rozvrhu. „Mali by ste veci miešať čo najčastejšie, aj keď pokračujete rovnakou metódou alebo konceptom, mali by ste sa ubezpečiť, že vaša myseľ a telo sa neustále a aktívne zaoberajú tým, čo robíte,“ hovorí Kleban. „To znamená, že prepnete váhy, pohyby a hudbu.„

Jedným z jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoje cvičenie, je neustále zvyšovanie hmotnosti, ktorú používate počas tréningu. Možno vždy chytíte 5-librové závažia v triede, pretože viete, že ich môžete zdvihnúť, ale keď rastiete vo svojich schopnostiach, mali by ste byť schopní zdvihnúť čoraz viac a viac. Najhorší scenár, môžete urobiť iba jedného opakovania a nabudúce sa pokúsite urobiť dva. „Je nevyhnutné, aby ste neustále zvyšovali množstvo hmotnosti, ktorú používate, aby ste zabránili akejkoľvek náhodných náplaví a samozrejme, vaša schopnosť používať tieto ťažšie váhy je zrejmé, že vaše tréningy fungujú,“ hovorí Kleban.

„Ak si všimnete, že tréning, ktorý ste urobili minulý týždeň, nie je na svojom tele namáhavé, prispôsobujete sa tomu, čo robíš,“ vysvetľuje Meija. „Toto je tágo, keď by ste mali začať s prepínaním vecí.„

Zmena vecí každý týždeň je dobrý nápad, pretože podľa neho by ste sa mali snažiť zmiasť svoje telo. „Ľudské telo je neuveriteľné a rýchlo sa prispôsobí na to. Pokúsiť sa zmiasť svoje telo čo najviac vám pomôže nájsť úspech vo vašej fitness ceste. Ak sa točíte trikrát týždenne, skúste prepnúť jednu z týchto tried s boxom, “radí Mejia.

Ak hľadáte radu alebo viac nápadov, nikdy to neuškodí rozhovor s trénerom alebo inštruktorom vo vašej obľúbenej triede. Opýtajte sa ich, aké ďalšie typy tréningov odporúčajú tento doplnok, čo v súčasnosti robíte. Koniec koncov, udržiavať svoje telo hádať a občas sa dostať z vašej zóny pohodlia je dobrá vec.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness, and exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.