Ako sa zastaviť plynový osvetlenie, pretože by ste s vami nedovolili hovoriť týmto spôsobom

„Zvyčajne je niekto, kto vás presvedčil, aby ste si o sebe mysleli,“ hovorí klinický psychológ Aimee Daramus, Psyd. „Mohol to byť šéf, súrodenec, bývalý, priateľ alebo rodič. Oddeľte sa od týchto myšlienok tým, že ich identifikujete, aj keď osoba v tom čase myslela dobre.„

2. Zvážte, či by sa s vami niekedy rozprával váš priateľ

Je možné, že nemôžete identifikovať skutočný zdroj vašich myšlienok; Niekedy je to človek a niekedy je to prebiehajúci vnútorný monológ vašej sebapodceňovania. Takže v tomto prípade využívajte iných ľudí ako mechanizmus na sústredenie vás, ale pozitívnejším spôsobom. Pomysli na niekoho, kto ťa skutočne miluje a chce pre teba to najlepšie. Teraz zvážte: Povedala by táto osoba niekedy, že preháňate, že na vašich pocitoch nezáleží, že z ničoho nerobíte veľa?

„Keď sa neplatí, opýtajte sa sami seba, čo si myslíte, či priateľ hovoril týmto spôsobom o sebe. Čo by si im povedal?„-Aimee Daramus, Psyd

„Keď sa neplatí, opýtajte sa sami seba, čo si myslíte, či priateľ hovoril týmto spôsobom o sebe,“. Hovorí Daramus. „Čo by si im povedal?„

3. Predstavte si, že samotná myšlienka je človek

Predstavte si tento hlas ako človek, skutočný alebo predstavený a skúste ho rozprávať. „Porozprávajte sa s nimi,“. Hovorí Daramus. „Spýtajte sa, prečo sa s vami zaobchádza takto, a stanovte s nimi nejaké hranice. Potom si predstavte, že človeka nejakým spôsobom vylúčite.„

Akonáhle ste zistili, odkiaľ tieto myšlienky môžu pochádzať a že sa dokonca dejú v prvom rade, ďalšou akciou je presmerovanie alebo prepracovanie ich.

4. Pozrite si ďalšie stanoviská

Ak chcete racionálne preskúmať seba a svoje schopnosti, najskôr spoznajte svoju osobnú šedú oblasť. Pretože zvyčajne Medzi „Som dobrý človek“ a „Som zbytočné trollové monštrum, ktoré sú všeobecne opovrhované všetkými, s ktorými prichádzam do styku.„

„Keď sa presvedčíš, že nie si taký talentovaný, zvážte nejaké ďalšie realistické možnosti,“ hovorí Dr. Draramus. Napríklad, „Som dobrý, jednoducho nie som dokonalý,“ bol som unavený a chorý v deň, keď som urobil túto chybu. Nie je to obvyklé ja.""

5. Odvrátiť sa od svojich myšlienok

„Môžete tiež využiť vedomé povedomie na identifikáciu myšlienok a neodpovedať na ne,“. Hovorí Daramus. „Toto si vyžaduje prax, ale môžete si povedať:„ Och, znova je tu myšlienka, “a obráťte svoju pozornosť na niečo dôležitejšie.„

Alebo môžete vyskúšať verziu techník na zastavenie myslenia, ktoré vám bránia v páde špirály. Ak vás vaše osvetlenie sami má vo vírivke negatívnych myšlienok, potom sa verbálne prikazte zastaviť. Choďte ďalším krokom a vymeňte ho pozitívnou alebo upokojujúcou myšlienkou.

„Len si pripomeňte, že by ste si nevybrali tento druh rozhovoru od kohokoľvek iného, ​​takže nie je dôvod, aby si to mal vziať od seba,“. Hovorí Daramus.

Tu je to, čo robiť, ak vaši blízki plynú osvetľujú vaše boje duševného zdravia. A ak zažívate plynové osvetlenie zvonku, Zapamätajte si tento vzorec konverzácie Aby som ich zastavil.