Ako upraviť svoju jogu, aby sa zmiernilo spoločné zápästie, chrbát a kĺbové bolesti

Pokračujte v čítaní tipov, ako upraviť svoju cvičenie jogy, aby sa uľahčili každodenné zranenia.

Ak máte bolesť zápästia ..

Neignorujte bolesť alebo napätie v zápästiach, hovorí Kernaghan. Namiesto toho navrhuje, aby ich krúžili alebo otočili alebo otočili alebo dozadu na rôznych pozíciách (kde to dáva zmysel, samozrejme) v celej triede: „Je ľahké získať„ krúsok “v zápästiach, takže je kľúčom k zameraniu sa na rozsah a na rozsah a mobilita."

Ak sa pozície, ako sú dosky a pes orientované smerom nadol.

Ak máte bolesť lakťa ..

Pózy, kde sú ramená hmotnostné ložiská (myslím, že dosky, dole pes, zostatky na paži) môžu vyvíjať ton tlaku na lakte. Skúste odstrániť časť hmotnosti tým, že si v ramenách ponecháte mikrób. Ak to neurobí trik, nižší do predlaktia, aby tieto držanie postojov zmiernili bolesť, naznačuje Jonesa.

Ak máte bolesti dolného chrbta ..

Dáva zmysel, že ohýbanie vpred alebo dozadu môže hlboko spôsobiť bolesť na užšej dolnej časti chrbta. Pre záhyby vpred, Jones odporúča udržať vaše kolená ohýbané, aby odstránili časť tohto tlaku zo chrbta. Ak chcete uľahčiť chrbty, podporujte spodnú časť chrbta blokom. A spravidla sa snažte posilniť svoje základné svaly, aby ponúkli podporu: „Nie sú dostatočne silné, vloží veľa práce do nízkej chrbta."

Ak máte bolesti kolena ..

Hlboké záhyby kolena môžu byť skutočne ťažké na boľavé [kĺby], “hovorí Kernaghan. Niektorí z najväčších páchateľov: Virasana (hrdinská póza) a holub. Aby ste zmiernili bolesť, skúste podoprieť blok alebo zvinutú prikrývku pod glutes, keď držíte pózu. „Zdvíhanie panvy na vytvorenie väčšieho výšky môže pomôcť znížiť tlak na koleno,“ hovorí. To isté platí, keď sedíte so zloženými nohami, aby ste dokončili svoju triedu. Sedieť na bloku alebo dvoch aght!

Bolesti a bolesti nie sú jedinými dôvodmi, prečo by ste mohli potrebovať úpravy svojej praxe. Tu je sprievodca začiatočníkom pri úprave póz jogy. A tieto ásany sú o podpore zdravého starnutia.