Ako zvládnuť dvojité zvuky švihnutého lana (krok 1 spustite lano a tlieskajú ruky)

Napríklad vykonajte osem ťažkých mŕtvych ťahov, osem vážených výpadov a 10 dvojitých jednodielnych (alebo 30 singlov, ak k nim stále pracujete). „Je tu niečo o tom, ako ísť od toho ťažkého zdvíhania späť k pokusu o využitie vašej koordinácie, ktorá sa stáva veľmi, veľmi náročnou,“ hovorí Howell. Naozaj.

Ako zvládnuť dvojité nedot

Ak chcete vybrať švihavé lano s primeranou dĺžkou, jednoducho vstúpte do stredu lana a vytiahnite rukoväte na svoje plecia. Konce lana by mali zasiahnuť priamo pri vašich podpazušiach. Ak kupujete svoj vlastný, postupujte podľa pokynov na webovej stránke.

Začiatočníci

Pred pokusom o dvojité jednohlasy sa uistite, že máte zvládnuté dvojhry. Ak ste od materskej školy (vinné za obvinené) skočili rekreačne lano, začnite tým, že pri tlieskaní skáčete na svojom mieste, zatiaľ čo tlieskajú.

Stredne pokročilý

Akonáhle vyzdvihnete lano, Howell hovorí, že rukoväť uchopí tromi prstami, aby ste zabránili nadmernému používaniu zápästia. Ak sa chcete prepracovať na dvojité nedot. Každý skok by sa mal stretnúť s dvoma tlieskami, takže si môžete najskôr zvyknúť na rytmus pohybu.

Pokročilé

Nakoniec ste pripravení na kus odporu, pohyb, ktorý otočí hlavy v telocvični, dvojité nedotknutia. Popadnite lano a začnite “pokusy.„Ak pri prvom pokuse pribijete 10 v rade, zaskočí sa vám, ale trénera hovorí, že pokusy sa počítajú aj. Ak ste na ďalšiu výzvu, môžete vyskúšať single, single, double alebo inú zmes, ktorá spochybňuje vašu koordináciu.

Nakupujte laná

Kúpte si teraz otáčky otáčky rýchleho lana 3.0 $ 55 Kúpte si teraz Rogue Fitness SR-1F Froning Speed ​​Rope 38 dolárov Kúpiť Now Guard & Revival Treat Speed ​​Speed ​​Rape Lany 19 dolárov

Ak sa umiestnili munchies po tréningu, máme perfektné občerstvenie. Navyše, večere, ktoré vás nenútia nadúvať.