Ako zistiť, či je čas zastaviť terapiu, podľa samotných terapeutov

Aké sú príznaky, že by ste mali prestať terapia?

Predtým, ako sa rozhodnete, že je čas zastaviť, musíte byť v súlade s tým, čo dúfate, že sa dostanete z terapie v prvom mieste, pretože inak nemáte referenčnú hodnotu, s ktorou môžete posúdiť svoj pokrok. „Jednou z vecí, ktoré by sa mali pokračovať, je identifikácia toho, prečo ste v terapii,“ hovorí Amy Cirbus, PhD, LMHC, psychoterapeut Talkspace. „Vedieme prebiehajúcu konverzáciu o tom, že vás vytlačíme do sveta,“ hovorí.

Keď ste pripravení ukončiť terapiu, vy aj váš terapeut by preto mali mať pocit, že sa veci začínajú skončiť, DR. Hovorí Cirbus. "Nemusíš byť úplne bez príznakov na ukončenie terapie.". Vie, že môžete mať život, ktorý je zvládnuteľný bez toho, aby ste tam mali terapeuta, “hovorí.

Konkrétnejšie je, že niektoré signály, že je pravdepodobne čas zastaviť terapiu, zahŕňajú dosiahnutie cieľov, o ktorých ste hovorili so svojím terapeutom, hovorí Schafler, ktorý sa cíti dobre z podporného systému, ktorý ste nastavili, ako aj pocit, že sa budete cítiť viac istotu, ako reagovať na spúšťače a prekážky, s ktorými sa stretnete vo svojom každodennom živote.

„Mnoho ľudí chodí na terapiu bez ohľadu na konkrétny cieľ, ale intuitívne sa cíti, že sa úspešne posunuli dôvodom, prečo sa zaoberali terapiou v prvom rade. Aj tento intuitívny zmysel sa počíta, “dodáva Schafler.

Existujú aj ďalšie rady, ktoré nemusia byť také jasné, čo je dôvod, prečo je také dôležité viesť rozhovory s terapeutom o tom, ako postupujete. Napríklad, ak sa snažíte premýšľať o tom, čo by ste mali hovoriť so svojím terapeutom každý týždeň, nemusí to nevyhnutne znamenať, že ste pripravení ísť ďalej. Ste nepríjemní riešiť problémy, alebo je to preto, že nemáte pocit, že by ste mali niečo pozorovať? "Porozprávajte sa so svojím terapeutom o svojom boji.". Je možné, že ste tak ohromení, že neviete, kde začať, alebo že nemáte nič, čo by sa vám cítilo významne a máte veľa ťažkostí, rozlúčte sa, “hovorí Schafler.

Ako zvládnuť prechodnú po terapii

Akonáhle sa vy a váš terapeut dohodnete na ukončení-názov na ukončenie kurzu terapie-dohodnete. Počas tohto prechodného obdobia DR. Cirbus odporúča vytvoriť plán údržby, ktorý zahŕňa vstup do komunity, ako napríklad podporná skupina, Run Club alebo Workshop Workshop. "Je dobré dať si osvieženie všetkého, čo ste sa už naučili pri terapii.". Aké spôsoby sa chystáte podporovať? Ako sa chystáte zvládnuť úzkosť? Aké sú vaše spúšťače a výstražné znaky?" ona povedala. To je obzvlášť dôležité, hovorí Schafler pre ľudí, ktorí zažili depresiu, závislosť a ďalšie chronické problémy.

Táto fáza je tiež vhodný čas na premýšľanie a premýšľanie o tom, na čo by ste sa chceli zamerať počas zostávajúcich stretnutí s terapeutom. „Priblíženie sa k situácii z informovaného miesta je skutočne užitočné. Zvyčajne posielam články svojich klientov o tom, čo treba brať do úvahy pred ukončením a po ukončení, “hovorí Schafler. „Terapia je celkom intímny vzťah. Terapeuti aj klienti sú navzájom pripútaní. To je niečo. Rozlúčenie s týmito prílohami môže priniesť na povrch veľa užitočnej práce."

Asi mesiac po poslednom zasadnutí Schafler hovorí. „Môžete sa skontrolovať prostredníctvom e-mailu, rýchleho hovoru alebo osobnej relácie. Často to nie je nič, čo sa stane počas tohto hovoru alebo následného relácie, čo je také pôsobivé, ale viete, že ho máte a že ak príde niečo, budete mať priestor na kontajner na preskúmanie a potenciálne zmeniť svoj myseľ, “Hovorí Schafler.

Bez ohľadu na vaše rozhodnutie, vedzte, že hľadanie a učenie sa z terapie je obdivuhodným prenasledovaním. „Hľadanie poradcu je dlhoročná tradícia, do ktorej sa všetci najlepší vodcovia a ovplyvňovatelia inteligentne zapájajú. Najsilnejší ľudia sú tí, ktorí sa spájajú s podporou, “hovorí Schafler.

Aké bežné je ležať počas terapie? Tu sú Deets. A tu je návod, ako sa vysporiadať s tou intenzívnou emocionálnou kocovinou, ako môže prísť po intenzívnych terapiách.