Ako sa starať o vaše duševné zdravie ako rodič v dôsledku školskej streľby

Keď to robíte, majte na pamäti, že neexistuje „správny“ spôsob, ako reagovať na tragédiu a traumu. „Rodičia môžu cítiť veľký tlak, aby to urobili v poriadku, byť dokonalým rodičom a pravdivo, nič také nie je,“ hovorí Kyler Shumway, Psyd. Namiesto toho hovorí, aby sa sústredil na to, aby ste sa stali maximum, že si vedomý toho, ako sa cítite a ako tieto pocity komunikujete verbálne aj neverbálne svojim deťom.

2. Cvičte starostlivosť o seba, ktorá upokojí váš nervový systém

Po traumatických udalostiach-aj keď vás neovplyvnia, môžete mať priamy problém so spánkom, cítiť sa podráždení alebo sa cítite emocionálne odpojení, znecitlivení alebo unavení, hovorí Tara Krueger, PSYD, národná riaditeľka rodinných terapeutických služieb v Newport Healthcare. „Toto sú bežné reakcie na zvýšený emocionálny stres a signál, aby sa zvýšili vaše úsilie o starostlivosť o seba v tomto období,“ hovorí.

"Jediným spôsobom, ako byť dobrým rodičom, je najskôr sa o seba dobre postarať.".”-Kyler Shumway, Psyd.

Robiť veci, ktoré upokojujú váš nervový systém, je kľúčom k deaktivácii reakcie na stres vášho tela a vystúpenie z boja, letu, zmrazenia alebo plachtu režimu. DR. Weisinger radí vedomé dýchanie a senzorické cvičenia. "Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby váš mozog predstavil, zmierňuje úzkosť a ohromujúce pocity," hovorí. Dýchanie boxu je prospešná prax na preskúmanie na tento účel, ako aj uzemňovacia technika nazývaná motýľový objatie.

Môžete sledovať, ako si dať motýľ objatie nižšie:

Ďalej DR. Shumway navrhuje spoločenský čas s ostatnými dospelými, v prípade potreby pracuje s odborníkom v oblasti duševného zdravia, vyrezáva si čas na zábavu a hru a vypne správy, ak sa stane ohromujúcim, spúšťateľným alebo príliš veľa. "Jediný spôsob, ako byť dobrým rodičom, je najskôr sa o seba dobre postarať," hovorí.

3. Vysloviť

Keď ste sa pripojili k svojim emóciám a upokojili svoj nervový systém dostatočne na to, aby ste sa necítili reaktívne, je čas mať otvorenú, čestnú a vekovú konverzáciu s deťmi. Dúfajme, že zníži vaše úzkosti, pretože budete vedieť, ako sa cítia, a budete schopní riešiť svoje obavy priamo. Avšak DR. Shumway varuje rodičov, aby nenasmerovali svoje obavy na pozitivitu, a hovorí, že je v poriadku odpovedať: „Neviem“ alebo „Nie som si istý, ako na to odpovedať,“. „Ak sa vaše dieťa bojí zabitého pri škole, je to platný a primeraný strach, že máte [práve teraz],“ hovorí. "Ak im povieš," Neboj sa, alebo ak sa pokúsiš konať, akoby si necítil strach, čo zneplatňuje ich pocity a vy ich môžete neúmyselne plynúť."

DR. Weisinger súhlasí a dodáva, že rodičia často nevedome vyhodia svoje obavy svojim deťom. "Nemali by ste povedať:„ Všetko bude v poriadku, nie je potrebné sa báť, pretože to minimalizuje ich obavy, “vysvetľuje. „Skôr ich overte,„ musí to byť pre vás skutočne strašidelné “alebo„ Čo môžeme urobiť, aby sme vám pomohli necítiť sa takto?„Je to všetko o ubezpečení. Môžete predstierať, že nič nie je v poriadku, ale vedia a vidia, že sa veci deje."

4. Konať

Možno jedným z najlepších antidotov bezmocnosti je akcia. „Robiť niečo konštruktívne, ako napríklad vstup do úsilia o obhajobu alebo projekt komunitných služieb, môže do práce dať emócie a zmierniť pocity bezmocnosti,“ hovorí Dr. Krueger.

Nie všetky tieto opatrenia môžu byť potrebné na podporu vášho duševného zdravia ako rodiča v dôsledku tragédie, ako je školská streľba alebo iná traumatická udalosť, ktorá ovplyvňuje vás a vaše deti. Alebo možno bude trvať viac ako vyššie uvedené tipy, ktoré vám pomôžu pochopiť takéto nezmyselné okolnosti. Majte na pamäti, že tento proces bude vyzerať inak pre všetkých, vrátane sami.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.