Ako ticho jogy zmenil spôsob, akým žijem svoj život

Keď sa teraz obzriem späť, jasne vidím, že fyzická prax zmenila spôsob, akým som čelil ťažkostiam, a to na podložke aj mimo mojej podložky.

V tichu som nútený pozrieť sa na všetko, od ktorého som sa neustále vzdialil. Keď sa veci utíchajú a existuje priestor na pohľad na to, čo je tam skutočne (alebo čo nie), môže byť ťažké sedieť so sebou samým. Prechádzanie pohybmi môjho života stabilným tempom znamenalo menší priestor pre nepredvídateľné udalosti. Menej priestoru na stratu kontroly a viac priestoru, aby ste sa cítili pohodlne.

V prvých rokoch mojej praxe som sa najpohodlnejší pohyboval cez triedu pri jednom dychu a tempe s jedným pohybom. Povedal som si, že to bol štýl jogy, ktorý sa mi páčil a cítil som sa najviac spojený. V triede, keď nás sprievodca požiada, aby sme zostali v póze na niekoľko dychov, musel by som zdržať svoje žiadosti, aby som sa neustále pohyboval pri známej kadencii. Občas by som cítil, že hľadím dýky na sprievodcu v predĺženom bočnom uhle, keď upravili študenta alebo dali ďalšiu verbálnu narážku, ktorá nás všetkých udržala v póze na ďalší dychový cyklus.

Začal som pýtať, prečo boli pre mňa ťažké a pauza ťažké. Samotné spochybnenie sa dá považovať za súčasť samoštúdia, plodnej časti praxe. Chcel som, aby sa moja prax vyrástla na viac vnútorného prieskumu. Zaujímalo by ma: Čo ma prinútilo pokračovať v pohybe od tvaru k tvaru bez pauzy? Kde sa to ukáže? Existuje vzor v spôsobe, akým cvičím, spôsob, akým čelím výzvam?

Unikol som na svojej podložke, ako som unikol ťažkostiam v mojom živote, ktorý sa rýchlo pohyboval z jednej veci na druhú. Nechcel som držať výzvu tvaru, chcel som sa dostať dovnútra, dostať sa von a presunúť sa na ďalší. Kde som to robil vo svojom živote mimo podložky?

Kúsok po kúsku, zmenil som svoj prístup. V pauzach som si vzal čas, aby som si všimol fyzické podrobnosti o pozíciách. Upozornil som na to, čo robia moje ruky a nohy. A potom, čo robia moje prsty a prsty na nohách. A potom, čo robil môj dych a môj pohľad. Časom som si všimol, aké úžasné môžu byť každý z týchto detailov, keď som ich začal študovať. A kúsok, ticho sa stal zaujímavejšou štúdiou seba samého.

Tento nástroj jednoduchého pozorovania sa začal prenášať z mojej podložky do rôznych aspektov môjho života. Všimol som si, že som si naplnil svoje víkendy spoločenskými záväzkami, skákal z jedného miesta a priateľa na druhé, s malým časom alebo tichom medzi nimi. Videl som, že som sa cítil oveľa viac splnený, keď som sa sústredil skôr na kvalitu svojich interakcií ako na kvantitu. Tým, že som sa zaviazal k menej, začal som sa cítiť viac prítomný. Bolo to podobné pocitu, ktorý mám na svojej podložke - tak živý v každom okamihu jednoducho dýchania.

Každý detail praxe-spôsob, akým sa pozeráte v póze (Drishti), spôsob, akým prechádzate z jedného tvaru na druhý, reakcie, ktoré musíte napadnúť, tak, ako necháte svoju MAT-všetky zdroje informácií, aby ste porozumeli Viac o osobe, ktorú ste. Ďalej sú to príležitosti formovať osobu, ktorej chcete byť ... zapnuté a mimo svojej podložky.

Keď končí trieda Asana, môže to byť uzavretie tejto hodiny fyzickej praxe, ale je to skutočne začiatok toho, ako si vezmete svoju prax so sebou do svojho sveta. Vzory, ktoré si o sebe pozorujete, keď sa fyzicky presúvate od pózy na pózu, sú štúdiou spôsobu, akým sa pohybujete od okamihu k momentu vo svojom živote.

Ako uplatniť Svadhyaya na vašu prax v ásana a váš život

Na ilustráciu toho, ako aplikovať koncept Svadhyaya na fyzickú prax jogy, prejdeme niekoľkými jogami, ktoré sa často vyučujú vo verejných triedach so samovznikovým objektívom.

Tieto pózy sa nemusia nevyhnutne robiť v postupnom poradí, skôr môžete použiť tieto príklady nabudúce, keď ste vo verejnej triede alebo praktizujete doma, aby ste sa študovali.

1. Utthita Trikonasana (predĺžená trojuholník)

Postavte sa na podložku a zložte nohy 3 až 4 stopy od seba. Ak máte blok, položte ho na vonkajšiu stranu pravej nohy na najvyššiu výšku, aby ste mohli začať. Zdvihnite ruky na stranu tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Otočte ľavú nohu 15 stupňov a otočte pravú nohu na 90 stupňov. Zarovnajte pravú pätu s ľavou pätou. Zatlačte nohy do zeme, postavte sa vysoký, keď vdychujete, vydýchnite a odložte pravú ruku do dolu do bloku. Upravte blok tak, aby sa zarovnal priamo pod ramenom. Stohujte hornú ruku na plecia. Dýchajte tu na 5 až 10 cyklov.

Keď dýchate v póze, všimnite si detaily svojich rúk a nôh. Cítite sa nohy bezpečne pritlačené k zemi? Ak máte pocit, že sa vaše nohy môžu ľahko pohybovať, roztiahnite si prsty na nohách a vytiahnite vnútorné oblúky vašich nôh nahor. Mení to spôsob, akým póza pre vás cíti? Stojíš v póze so zmyslom pre väčší účel?

Keď sa pozriete na hornú ruku, pozrite sa na špičky prstov. Ak sú špičky prstov spokojne skladajú, zaostrite prsty a pozorujte, aké to je dosiahnuť, s zmyslom pre zámer. Spôsob, akým oslovíte v póze.

Keď študujete tieto malé posuny pozornosti k detailom v Asane, môžete si všimnúť tento druh pozornosti na detail z vašej podložky. Napríklad za okamih svojho dňa, keď sa cítite úzkostne alebo frustrovaní, upozornite na ruky. Všimnite si, čo berú prsty z zaťatých po uvoľnenú plechovku na emocionálnej úrovni.

2. Vriksasana (póza stromu)

Postavte sa s oboma nohami na zemi a rukami na bokoch. Presuňte svoju váhu na ľavú nohu a otočte pravé koleno a položte podrážku nohy na ľavom lýtkovom alebo vnútornom stehne. Doprajte si ruky do svojho srdca. Dýchajte tu na 5 až 10 cyklov.

Keď zostanete v póze, upozornite na korene stromu. Všimnite si, či sú prsty na prsty rozložené široké. Povrchová plocha, ktorú zaberáte, vaše kontaktné miesta so zemou vám dávajú stabilitu.

Sú vaše ruky tlačené spolu so zmyslom pre konanie? Ako sa cíti dlaň na dlaň, pokožku s pokožkou?

Kde je váš pohľad zameraný? Nájdite niečo stabilné pred vami, aby ste sa pozreli. Akonáhle to urobíte, zmäknite vnútorné a vonkajšie rohy vašich očí. Všimnite si, ako udržiavanie mäkkého a stabilného videnia môže zmeniť spôsob, akým sa moment cíti.

Spôsob, akým sa pozeráte priamo na reakciu na nervový systém. Môžete si tiež vziať tento aspekt samoštúdia z svojej podložky. V okamihu, keď sa cítite rozptýlení alebo zbavení svojej podložky, všimnite si, čo robia vaše oči. Väčšinu času, keď sme úzkostrí, sa naše oči rýchlo pohybujú a dokonca vytratí. Ak sa zameriavate a zjemníte spôsob, akým sa pozeráte smerom von, vaše telo a myseľ budú zodpovedajúcim spôsobom reagovať.

3. Utthita Parsvakonasana (predĺžený bočný uhol)

Postavte sa na podložku a od seba zložte nohy 4 stopy. Zdvihnite ruky nabok, čelte dlaniam nadol. Dýchajte sa, aby ste stáli vysoký, vydýchnite a otočte pravé prsty na 90 stupňov a ohýbajte pravé koleno, až kým vaše stehno nie je rovnobežné so zemou. Uhli ľavé prsty na 15 stupňov. Položte pravú ruku na svoju podložku mimo pravej nohy alebo na blok mimo nohy, alebo vezmite predlaktie na stehno a zľahka si oddýchnite. Roztiahnite ľavú ruku cez ľavé ucho, otočte dlaň smerom nadol. Dýchajte v tomto tvare na 5 až 10 dychových cyklov.

Prejdite detailmi rúk a nôh, ako máme v pozíciách vyššie. Všimnite si, či sú vaše nohy pripevnené k zemi. Pritiahnite svoju pozornosť na mäso každej špičky a stlačte ho nadol, keď vytiahnete oblúky nôh nahor. Všimnite si úsilie prstov, najmä hornú ruku.

Ďalej upozornite na svoj trup, konkrétne vaše bočné telo. Je jedna strana cíti oveľa viac úsilia ako druhá? Je trup, ktoré sa vyhodia dole, aby ste sa dostali k zemi? Uvidíte, či dokážete upraviť pózu tak, aby sa obe strany tela cítili ľahké a dlhé. To môže znamenať pridanie bloku alebo ho posunúť do sútry s vyššou výškou.

Aké je to pocit, že by ste do večera priniesli zmysel pre vyrovnanosť? Môžete tiež urobiť to isté s horným vs. úsilie? Ako sa to mení tak, ako sa pre vás tvar cíti? Ako to prirodzene mení spôsob, akým dýchate a pozeráte sa na držanie tela?

Často si myslíme, že jóga predstavuje ako zameranú na jednu časť tela. Keď to urobíme, strácame kontakt so žiadosťou o úsilie v celom tele, aby sme do každej pozície priniesli pocit pokoja.

Možno si to všimnete na svojej podložke a (prekvapenie!) Zistite, či sa vo vašom živote uvažuje. Keď prepracujeme jednu časť nášho tela vo fyzickej praxi, mohli by sme skončiť tým, že sa naše rohože cítia prepracované v tejto oblasti alebo horšie, zranené. Keď zdaňujeme jednu časť nášho života, zistíme, že sa vyhoríme. Naučiť sa vyvážiť úsilie na vašej podložke vám môže pomôcť premýšľať o tom, ako priniesť rovnováhu k parametrom vášho života.

4. Savasana (póza mŕtvoly)

Tu je štúdium pokoja veľmi skutočné. Môže cítiť nepríjemné, aby sa požiadal, aby sa stal pokojným. Kedykoľvek prídem na svoju vlastnú savasanu alebo ju viedol do triedy, povzbudzujem jedného, ​​aby najskôr vystúpil z akýchkoľvek fidgetov, svrbení alebo akýchkoľvek malých pohybov, ktoré sa musia stať mimo cesty. Potom položte na chrbát a rozšírite nohy, nechajte svoje prsty na nohách smerom von. Predtým, ako prídem do pokoja, rád si položim ruky vedľa tela s dlaňami tvárou nahor. Nájdite si chvíľku, aby ste sa usadili v tejto podobe - vytiahnite nejaké fidgety, poškriabajte svrbenie, ak to potrebujete, ale pohybujte sa so zámerom skutočne prísť do pokoja. Po nastavení nechajte prsty a prsty na nohách úplne rozvinúť akékoľvek napätie. Predstavte si, že vaše kosti ťažia a že zem pod vami má kvalitu, ako je tmel alebo piesok. Nechajte svoje telo úplne prijať toto dávať.

Nájdenie ticha v joge a vašom živote

Akonáhle sa usadíte v pokoji, všimnite si, kam vaša myseľ ide. Sú myšlienky pretekajúce a prevzatie? Cítite nutkanie pohnúť sa vpred so svojím dňom? Toto je vaša šanca preskúmať prečo.

Uvidíte, či sa môžete pozerať na svoje myšlienky. Vidieť ich, ako prichádzajú dovnútra a bez toho, aby sa držali alebo ich posudzovali, nechajte ich prejsť okolo. Pokračujte v praktizovaní tohto vzoru znova a znova.

Keď sa presuniete z podložky zo Savasany, pomaly sa pohybujte. A berte na vedomie jedno pozorovanie, ktoré ste o sebe urobili v pokoji. Vtlačte ho do svojej mysle, aby ste mohli spojiť bodky, keď sa objaví vo svojom živote mimo svojej podložky. Pamätajte, že spôsob, akým dýchate a pohybujete sa po svojej podložke, má moc formovať tak, ako dýchate a pohybujete sa vo svojom živote.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.