Koľko rybieho oleja by ste mali vziať? (A všetky vaše ďalšie horiace otázky Omega-3, odpovedané)

Tu je sprievodca vášho začiatočníka pri užívaní rybieho oleja a ďalších doplnkov Omega-3.

Potrebujem dokonca doplnok omega-3?

Podľa Dr. Warren, naše telá nerobia omega-3 sami. Pretože sú nevyhnutné, aby naše systémy fungovali optimálne, dodáva, musíme ich dostať z našej stravy.

A aj keď určite môžete konzumovať všetky omega-3, ktoré potrebujete z jedla, doplnok môže byť užitočný, keď vy nie sú Získanie odporúčaných 3-4 porcií rýb s nízkym mercom týždenne.

Niektorí odborníci tiež tvrdia, že môžete získať dostatok omega-3 z ľanových semien, semien chia alebo ľanového oleja. Ale Dr. Schaffer hovorí. Je to preto, že rybie a rybie oleje obsahujú mastné kyseliny EPA a DHA-ktoré sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami Omega-3S v ich čistej forme. Semená na druhej strane obsahujú omega-3 nazývanú Ala, ktorá musí byť telom rozdelená na EPA a DHA. Výskum ukazuje, že iba 2 až 10 percent ALA sa skutočne premieňa na EPA a DHA, takže by ste mali jesť a veľa semien, aby ste získali rovnaké výhody ako z kusu lososa. „EPA a DHA [in Fish] sú biologicky dostupnejšie, pretože sa vyhýbajú prechádzaniu procesom konverzie, ktorý musí Ala prejsť v tráviacom trakte,“. Schaffer vysvetľuje.

Koľko rybieho oleja by som mal vziať-a ktorý doplnok je najlepší?

Pri čítaní štítku rybieho oleja, DR. Schaffer hovorí, že by ste mali najskôr hľadať množstvo EPA a DHA v doplnku. „Keď sa pozeráte na zadnú časť štítku, uistite sa, že máte najmenej 1 000 miligramov [oboch kombinovaných],“ hovorí. „Ak je to nižšie ako 1 000 miligramov, vlastne nedostanete výhodu.„

Ak máte zdravotné obavy, mierne vyššia dávka môže zmeniť. „Štúdie zistili, že 1200 miligramov [za deň] je magické číslo na zlepšenie kognitívnych problémov,“ hovorí Dr. Bojovník. „Ale najviac odporúčam 2 000 miligramov [za deň], jednoducho preto, že príliš veľa môže spôsobiť hnačku, pálenie záhy a rybiu chuť.„

Pomer EPA k DHA záleží aj na DR. Bojovník. „Pomer, ktorý všeobecne odporúčam, je vyššia EPA pre DHA,“ hovorí, že výskum ukazuje, že je to najlepšia voľba na zníženie zápalu a podporu zdravia srdca. Ale úroveň DHA by nemala byť tiež Nízka, dodáva. „DHA je nevyhnutná pre rast a funkčný vývoj mozgu [u detí] a pre normálnu funkciu mozgu u dospelých.„

DR. Warren dodáva, že existuje ďalší jednoduchý spôsob, ako zúžiť svoje možnosti pri čítaní štítkov. „Uistite sa, že je to ekologický zdroj, známy zdroj. Nemyslite si, že všetok rybí olej je rovnaký, “vysvetľuje. „Páči sa mi Nordic Naturals, pretože sú veľmi dobré pri získavaní svojich výrobkov [ekologickým spôsobom] a nie sú nadmerne rybolov.„

Čo ak som vegánsky alebo vegetariánsky?

Omega-3 na báze rias sú najčastejšie odporúčanou možnosťou pre tých, ktorí nejedia ryby. Aj keď väčšina značiek neobsahuje mastné kyseliny EPA, jedna štúdia ukázala, že vegetariáni v skutočnosti zaznamenali zvýšenie úrovne EPA aj DHA po tom, čo vzali rias riasy-iba DHA. A čo viac, Ritual Buzzy Doplnk Company používa vegánsky, ekologický riasový olej, ktorý obsahuje obidve EPA a DHA tuky vyrobené z fermentovaných mikro rias v rade doplnkov s viacerými vitamínmi. Ako už bolo spomenuté, mali by ste sa zamerať na dávku 1 000 miligramov za deň.

Ako mám vziať svoj doplnok Omega-3?

Je dôležité, aby ste vy vlastne Vezmite si svoj Omega doplnok každý deň. „Nie je to vec raz týždenne, pretože [naše telá] prechádzajú touto vecou [rýchlo],“. Warren hovorí.

DR. Schaffer radí ráno, aby sa pilulky ráno vyťažili, aby čo najlepšie využili svoje výhody posilňujúce mozog. „Pretože váš mozog je tučný, konzumácia omega-3 je pre to výživa. Naozaj vám pomáhajú mať jasnú myseľ, “hovorí.

A čo ten hrubý, rybársky dochuť?

Ak máte problémy s trávením doplnkov rybieho oleja (ako Me-Hello, Fishy Burps), potom si môžete vyskúšať niekoľko vecí. DR. Warren odporúča vziať doplnky s tráviacimi horkými, rovnako ako tie, ktoré od Urban Moonshine. Ďalšou možnosťou je doplnok rybieho oleja, ako je Coromega, ktorý je formulovaný špeciálne pre biologickú dostupnosť a rýchlejšie a ľahšie trávenie. (FYI, som vyskúšal obe tieto možnosti a získal oveľa lepšie výsledky ako z bežných gélov rýb-olej sami).

Ak máte problémy s trávením doplnkov, DR. Schaffer odporúča obrátiť sa na vegánsku alternatívu alebo žiada svojho lekára, aby vykonal test citlivosti na jedlo, aby zistil, či reagujete na zložku použitú v doplnkoch.

V pohode. Čokoľvek iné, čo by som mal vedieť?

Nakoniec nezabudnite, že aj keď doplnky Omega-3 znejú ako pracovníci Wellness Miracle, môžu robiť iba toľko. „Ak beriete tieto doplnky a jete mastné potraviny s vysokým obsahom zápalových omega-6 mastných kyselín, ktoré skutočne zrušia výhody užívania omega-3,“ hovorí Dr. Sbaffer. (Niektoré bežné zdroje Omega-6 sú repky, slnečnicové a kukuričné ​​oleje-a môžu sa tiež nachádzať v „zdravých“ potravinách, ako je sladký šalátový dresing a spracované občerstvenie.) Majte na pamäti, že vaša strava a voľba životného štýlu, tak-tak, že vytvoríte najlepšie možné prostredie pre vaše omega-3, aby ste ich vzkriesili svoje veci.

Vaše potreby doplnku sú tiež spojené s vašou stravou. Podľa odborníkov by ste mali brať denne, ak ste vegánsky alebo keto, podľa odborníkov.