Ako sa učenie starostlivosti o menej vo všetkých aspektoch života môže byť konečnou zdravou hranicou

Ako prestať sa tak starať o to, čo si vaši rovesníci myslia a očakávajú

1. S niekým sa pozerajte späť na svoju históriu

Ste priťahovaní k neustálym sťažovateľom, ktorí nemajú oprávnený záujem vrátiť láskavosť, keď máte niečo, o čom sa chcete? Uvedomte si tých, ktorí berú bez toho, aby sa dali, a upravte svoje očakávania a množstvo emocionálnej energie, ktorú ste ochotní venovať ich.

„Ak majú vzor, ​​keď sa objavia, keď oni Potrebujete niečo, ale sú veľmi zaneprázdnení, takže prepáčte!' vždy vy Potrebujete niečo, možno budete musieť prestať odpovedať na svoje texty, pokiaľ to nie je núdzová situácia, “hovorí Dr. Draramus. Samozrejme, ak vás ich správanie úprimne neobťažuje, pokračujte v robení všetkého, čo vás robí šťastným. V opačnom prípade to považujte za klasický prípad moci, ktorý môže pochádzať z menej starostlivosti.

2. Nerobte do niekoho viac práce, ako sú ochotní vložiť do seba

Mať niekoho vo vašej sfére, ktorý, napríklad, trávi všetok váš kvalitný čas sťažovaním sa na jej bývalý bývalý, ale ďalšia vec, ktorú viete, sú späť spolu (opäť) je vyčerpávajúca. Keď vidíte svoju podporu a premyslené rady ignorované čas od času, je čas naučiť sa, ako prestať veľmi starať a namiesto toho poskytnúť dištančnú podporu.

„Ak sa začnete cítiť frustrovaní, pretože niekto má bolesti v situácii, ale nič sa nikdy nezmení, vždy môžete len počúvať bez toho, aby ste sa snažili niečo napraviť."-Aimee, Daramus, Psyd

„Ak sa začnete cítiť frustrovaní, pretože niekto má bolesti v situácii, ale nič sa nikdy nezmení, vždy môžete len počúvať bez toho, aby ste sa pokúsili niečo napraviť,“ Dr. Hovorí Daramus. „Môžete im tiež dať vedieť, že tam budete vždy, keď budete pripravení vykonať zmeny.„

3. Zamerajte sa na súčasnú starostlivosť

„Ak ťa priateľ potrebuje a vy sa cítiš príliš vypustený na to, aby si sa vyrovnal, ďalšou možnosťou by mohlo byť spoločné [tiché] starostlivosť o seba namiesto toho, aby sa vyčerpala konverzácia,“ hovorí Dr. Draramus.

Je to dobrá deformácia, ktorá vám umožňuje byť tu pre niekoho, ponúkať upokojujúci pocit mieru a tiež sa obnoviť, než sa vyčerpať. Navrhnite, aby ste dvaja robili niečo, čo vám pomôže obom cítiť sa lepšie. Nájdite spoločný záujem-či už je to skôr katartická noc alebo útulná noc a niečo, čo by mohlo udržiavať konverzáciu na minime, a je dobré ísť.

4. Buďte konkrétni o tom, čo môžete ponúknuť, a stanovte limity

„Ponúkajte nič, čo je pre teba príliš veľa,“. Hovorí Daramus. „Je lepšie vôbec neponúkať verzus ponúknuť pomoc a potom sa nesledovať alebo sa nahnevať a odmietnuť ich hovory, pretože sa cítite použitý.„

Aby ste sa s touto hranicou cítili pohodlne, DR. Daramus navrhuje základný, dvojkrokový vzor: Empatize a potom im povedzte, čo musíte dať. Príklady? „Je mi ľúto, že si sa rozišiel, to je bolestivé. Chcete sa stretnúť v kaviarni hodinu po práci?„Alebo,“ som príliš vypustený na čokoľvek ťažké. Chcete ísť do triedy v telocvični a potom použiť saunu?„

Ako sa toľko prestať starať o prácu

Samozrejme, že nie je ideálne, ak sa cítite úplne odhlásení a neinšpirovaní vašou prácou, ale aby ste sa chránili pred hrozbou vyhorenia, je užitočné stanoviť niektoré hranice, ktoré vám umožnia podporovať rovnováhu vo vašom živote a udržiavať emocionálna vzdialenosť od toho, čo robíte a kto ste. Takže namiesto toho, aby ste opustili ideál starostlivosti o svoju prácu, tréner kariéry Maggie Mistle vám navrhuje namiesto toho premýšľať o starostlivosti o seba o seba zatiaľ čo Starostlivosť o vašu prácu.

1. Napíšte, ako vyzerá váš ideálny deň

Konkrétne venujte pozornosť tomu, ako vyzerajú vaše súčasné dni v porovnaní s ideálmi a akýmikoľvek malými zmenami, ktoré môžete urobiť, čo vám umožní toľko stresovať. Napríklad možno nie ste ráno superproduktívni, takže sa pýtate svojho manažéra, či môžete vytvoriť systém, ktorý vám umožní pracovať od 10 a.m. do 6 p.m. Namiesto 9 a.m. do 5 p.m.

„V tomto prípade a mnohých ďalších, niekedy sa môžu šéfovia báť,“ hovorí Misttal. Možno nechcú upraviť vaše hodiny zo strachu, že to budú chcieť aj všetci ostatní. Mist navrhuje, aby ste sa k týmto pýtali: „Poďme to len pilotovať.„Vytvorte skúšobné obdobie (mesiac, dva mesiace) svojmu manažérovi, že ste videli, ako to funguje, a ak to nefunguje pre všetkých zúčastnených, môže sa opustiť. Možno zistíte, že jedna vec v skutočnosti nefunguje a budete radi, že ju testujete iba na mesiac.

2. Po odchode nekontrolujte svoj e -mail

Nič nové, ale Misttal potvrdzuje, že tip sa zmenil pre svojich klientov. Umožňuje vám oddeliť vašu prácu a váš osobný život tým, že nebudete mať prístup k žiadnym oznámeniam, keď je čas odísť.

Pokiaľ ide o oddelenie, môžete sa rozhodnúť o práci a vyhnúť sa klebetu alebo preprašeniu práce, aj keď ste so svojimi kolegami v Happy Hour.

3. Pokúste sa pustiť z toho, čo nie je vaše

Toto prepustenie, hovorí Misttal, začína rozpoznaním toho, čo je váš „jedinečný génius“. „Každý z nás má tento jedinečný súbor talentov, záujmu, preferencií a skúseností, ktoré z nás robia génius pri robení určitých vecí,“ hovorí Misttal. „To nás tiež robí nie génius iným spôsobom. A mnohokrát zistím, že väčšina ľudí má na tanieri veľa, čo by nemalo byť [tam].„

Tie úlohy, ktoré nie sú vašou silou alebo nezaujímajú, vás môžete zabaviť a prinútiť prácu každodennej práce dlhšie. Aj keď možno nemilujete každú zložku práce, ktorú máte, a jej povinnosti, môžete si vziať audit o tom, čo robíte, aby ste posúdili, čo by bolo možné presunúť. Možno ste prekvapení tým, čo môžete presunúť z taniera a spravodlivo prepracovať ostatných vo svojom tíme alebo priame správy. Uznanie zodpovednosti by vám nemalo patriť a pravdepodobne by ste si vyžadovali čas úspešným dosiahnutím toho, čo vás zaujíma.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.