Ako lepší spánok môže pozitívne ovplyvniť vaše P.M. Voľba občerstvenia

Kedykoľvek je to možné, odporúča jesť toto tretie občerstvenie najmenej dve hodiny pred spaním, aby sa predišlo prírastku na váhe a narušeniu spánku, a samozrejme poznamenáva, že to, čo sa rozhodnete jesť, je dôležité. „Občerstvenie by malo byť vyvážené, čo znamená, že zahŕňajú rôzne živiny,“ hovorí. „Najlepšie by bolo občerstvenie bohaté na bielkoviny: grécky jogurt, chata syr, vajec, bielkovina, orechy alebo orechové maslo, trhané atď. Sú dobré možnosti. Proteín môže sprevádzať malé množstvo sacharid.„

Veľkosť porcie, dodáva, bude sa meniť osobe osobe v závislosti od ich energetických potrieb, zdravotného stavu a váhových cieľov, ale jeden slúži podľa balíka, je dobrým miestom pre väčšinu ľudí, aby začali.

Je tiež dôležité zostať hydratované, pretože dehydratáciu môže byť zamieňaná pre hlad, Rifkin poznamenáva. Tak tiež môže nudiť alebo stres. „Ak má niekto fyzicky hlad, mal by niečo jesť,“ hovorí. „Ak niekto chce jesť z nudy, je v ich najlepšom záujme nájsť ďalšiu aktivitu na naplnenie času.„

A ona ponúka jeden (SMH-Obvidious Final Navrhtion, ak ste občerstvenie neskoro v noci: choďte spať skôr. „Pre väčšinu ľudí, ísť spať o polnoci pravdepodobne nevedie k primeranému spánku,“ ukazuje. Ak jete večeru o 6 p.m. A potom, povedzme, keď dáte deti do postele alebo dobiehajú prácu, môže byť lákavé pomstiť odkladanie pred spaním až do príliš neskorých hodín, čo potom môže viesť k deprivácii spánku a všetkým jeho nepriaznivým účinkom opísaným vyššie.

Stručne povedané, možno budete chcieť prehodnotiť svoj večerný rozvrh, aby ste určili, ako najlepšie uľahčiť zdravé množstvo spánku a zdravé občerstvenie. „Pri pohľade na to, ako plánujeme naše dni a ako plánujeme potraviny, ktoré jeme, a ako tieto veci môžu ovplyvniť náš spánok-a tiež to, ako sa nedá spánok ovplyvniť [toto správanie]-poshadí nás, aby sme začali byť strategickejší Ako sa všetky tieto faktory spájajú, aby ovplyvnili naše zdravie, “. Hovorí Taylor. Je to niečo, na čom spať, byť si istý.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.